Mrkla je noć i znate da biste se trebali naspavati, ali jednostavno ne ide. Nešto vas tišti. Možda vas je kolega s posla pokušao baciti pod autobus ili vas je prijatelj izvrijeđao na pasja kola. Što god da je u pitanju, nikako da izbacite te misli iz svoje glave. A zaspati morate, jer sutra treba ići na posao.
Svatko je barem jednom u životu imao takvu besanu noć. Brige koje nas more ne moraju biti velike, ali ipak zbog njih nikako da sklopimo oči. Ponekad je u pitanju samo nešto što je taj dan netko rekao, možda sasvim beznačajno. U kombinaciji sa stresom i tjeskobom, čak i ti nevažni maleni zlobni komentari noću postanu ogromna misaona čudovišta zbog kojih gubimo san. Za sve ima lijeka, pa tako i za nesanicu ovog tipa.
1. Ustani, otresi to sa sebe
Ova vrsta muke zapravo se zove akutni stres i zadnje što ti treba jest da se hvataš u koštac s njim. Jednostavno, nema šanse da ga pobijediš pukim razmišljanjem ili misaonim bitkama koje doista znaju trajati noćima. Što više pratiš svoje misli, to stres i tjeskoba, paralelno, više rastu. Rezultat takvih uzaludnih pokušaja jest iscrpljenost. Ako još k tome razmišljaš kako sutra ujutro moraš na posao dodatno te opterećuje. Ležanje u krevetu ne pomaže.
Kada osjetiš nervozu, jednostavno se zaustavi i ustani iz kreveta. Radi bilo što, samo da zaboraviš na probleme koji te tište. To je vrlo važno. Što duže ostaneš u krevetu to će ti biti gore. Stalno ćeš se okretati i mučiti, a zaspati nećeš. Kada se to počne događati, tvoje tijelo prestaje prepoznavati krevet kao mjesto za spavanje. Otvori prozore, izrači sobu, pusti svježi zrak unutra. Isto učini i sebi. Natjeraj svoje tijelo da se poželi vratiti u krevet. Osvježi se, tuširanjem, hladnim pićem, bilo čime, samo da prekineš začarani krug u koj si upao.
2. Meditiraj, pjevaj, pleši, ali svakako odvrati misli od prijašnjih
Tvoj slijedeći korak jest da se makneš od bilo kakvog sata. Bez obzira radi li se o mobitelu ili klasičnoj budilici, zaboravi na to koliko je sati. Pokušaj raditi nešto što će te raspoložiti. Meditiraj, pleši, pjevaj… bilo što što te čini radosnim. Ukoliko voliš meditirati, super – učini to! Ukoliko ti je to nešto novo, noć nije najbolje vrijeme da kreneš istraživati nove stvari. U čemu je stvar? Kada ti se glavom motaju svakakve misli, najmanje je korisno biti u vlastitoj glavi. Ako si profesionalac u meditiranju onda će tvoj um zanemariti zvukove oko tebe, promet ispod prozora, zvukove pucketanja parketa po kući i slične stvari. Ako nisi, budan si i u dva u noći, čitaš kako meditacijom zaspati i samo ćeš izmučiti svoj inače napaćeni um. Radi nešto što te ne opterećuje. Pospremi kuću, složi lego kockice, dovrši puzzle. Radi nešto što ti je okej, a nije odveć stimulativno. Cilj ti je potaknuti mozak da se bavi nečim drugim, osim problemima, ali da ga ne probudiš previše, jer tek onda nećeš moći zaspati. Kad ti to sve pođe za rukom, probaj ponovno leći u krevet i nipošto, ali nipošto ne razmišljaj više!
3. Ne pali kompjuter, tv ili mobitel
U kasnim noćnim satima i inače, prije odlaska u krevet, nije dobro sjediti pred računalom, tv-om ili mobitelom. Svjetlost koju ti ekrani projiciraju zbunjuje tvoj mozak, pa organizam misli kako je još dan. Općenito govoreći, buljiti u ekran prije spavanja je stvarno loša ideja.
Iznimka je čitanje e-knjiga, ali s tim da prilagodiš jačinu svjetlosti ekrana. Ukoliko zbilja ne možeš bez kompjutera ili mobitela, onda bar instaliraj aplikaciju koja će ti pomoći da prilagodiš rezoluciju ekrana umornim očima. Dobra je aplikacija f.lux, a ako klikneš na ovu riječ, eto ti linka za skidanje. Twighlight je dobar za androide. To nije savršeno riješenje, ali ćeš barem polovično poštedjeti svoje oči napornog rada kasno navečer.
4. Pažljivo s tabletama za spavanje
Za njih vrijedi ono: “Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika”. Velika većina takvih lijekova ima dugačak popis rizika i nuspojava, na koje bi trebali obratiti pozornost. Treba pokušati sve da zaspite bez lijekova. To je posebno važno ukoliko je već 3 ujutro, a morate ustati u 6. Tablete za spavanje ili bilo koji drugi pripravak mogao bi vas gurnuti u duboki san, pa ćete se jako teško probuditi. Čak i ako uspijete, ostatak dana osjećat ćete se odvratno, pospano, bezvoljno i letargično. Takvi lijekovi pomoći će ti da zaspiš, ali neće riješiti tvoj problem s tjeskobom i stresom zbog kojih i nisi u stanju normalno spavati.
5. Radi što god ti padne na pamet, samo nemoj raditi
Ukoliko ustaneš iz kreveta, otvoriš laptop ili pogledaš u mobitel, nemoj raditi. Ignoriraj sve što te navodi na posao. Nemoj se dopisivati s prijateljima, nemoj pokušavati riješiti problem s kojim si se suočio ili suočila taj dan. Sve to samo će povećati razinu stresa koju osjećaš. Ako je u pitanju svađa s boljom polovicom, neka pričeka do sutra. Dan je pametniji od noći. Isto se odnosi i na Facebook ili neku drugu društvenu mrežu kojom se koristiš. Samo ćeš si naštetiti. Postavljanje “teških” pitanja u tri ujutro, na FB-u ili bilo gdje u sferi interneta tvojim će prijateljima i kolegama izgledati kao da si ‘pukao’ ili ‘pukla’. Ostavi posao za sutra, jer, vjeruj, to što si ti ostao ili ostala budna cijelu noć kako bi odradila posao nikome od tvojih kolega ne znači ništa. Nitko te neće zbog toga cijeniti više niti će na tvoje zvanje kasno navečer ili slanje e-maila ili g-talk poruka gledati blagonaklono. Ljudi imaju svoje živote i jednom kada radno vrijeme završi, to treba poštivati.
6. Ako je stvarno gadno, zatraži slobodan dan
Situacija koju opisujemo uopće nije ugodna niti je, u konačnici, benigna. Ako je stvarno došlo do toga da gubiš noći i živciraš se cijelo vrijeme, jednostavno pošalji poruku šefu da te sutra nema na poslu. Kaži da ti treba slobodan dan, inače ćeš puknuti. Iskrenost je najbolja politika, kažu Ameri, kada je u pitanju ovakva situacija. Dovoljno je da pošalješ poruku usred noći, da si neispavan, da se ne osjećaš dobro i da nisi u stanju sutra ujutro doći na posao. Čak i da jesi, nećeš biti ni od kakve koristi, jer si jednostavno sagorio ili sagorjela pod teretom stresa. Normalni ljudi razumjet će te, jer i oni su, kad-tad, bili u sličnoj situaciji. Namjesti si alarm da te probudi rano ujutro, ali samo kako bi nazvao šefa ili šeficu da im i usmeno potvrdiš poruku koju si poslao ili poslala. Naravno, nemamo svi normalne šefove niti mogućnost da na ovako jednostavan način zatražimo slobodan dan. Uvijek možeš reći da ti je pozlilo.a