Životni tempo modernog doba često ostavlja malo prostora za stvari koje nas opuštaju nakon radnog dana.
Kako bismo uspostavili ravnotežu između ubrzanog tempa života i maksimalnog iskorištavanja slobodnog vremena, ključno je prepoznati znakove iscrpljenosti i implementirati zdrave navike koje će nam pomoći obnoviti energiju.
Iscrpljenost nakon posla nije nešto s čime se lako nosimo, ali uz nekoliko pametnih trikova, možemo povratiti energiju i uživati u slobodnom vremenu.
U zdravom tijelu, zdrav duh
Redovna tjelovježba ima snažan utjecaj na našu energiju i raspoloženje. Bitno je uključiti barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan. Nakon toga ćemo se osjećati iscrpljeno, ali istovremeno i zadovoljno jer se tjelovježbom pojačano luči serotonin, poznat kao "hormon sreće", koji će nas ispuniti pozitivnom energijom.
Kako bismo podržali rad mišića i smanjili umor, trebamo se oboružati magnezijem, poželjno organskim oblikom zbog bolje bioraspoloživosti, odnosno apsorpcije u organizam.
Magnezij je popularni antistresni mineral kojeg nerijetko ne unosimo dovoljno hranom jer kisele kiše i umjetna gnojiva uzrokuju osiromašenje tla magnezijem zbog čega je u biljkama i životinjama smanjena koncentracija magnezija.
Kako tijelo ne može samo proizvesti magnezij, ne trebamo se ustručavati uzeti ga u obliku dodatka ishrani, naravno, uz pridržavanja uputa.
Dietpharm u svom portfelju donosi dva organska oblika magnezija. Dietpharm Magnezij Malat 400 sadrži maličnu odnosno jabučnu kiselinu koja ima ključnu ulogu u prijenosu energije unutar naših stanica zbog čega je pravi izbor sportaše, rekreativce i osobe koje pate od hroničnog umora. To je razlog i zašto se konzumacija preporučuje u jutarnjim satima. Ima manji laksativni učinak u odnosu na druge oblike magnezija zbog svog blažeg djelovanja na organizam, a obogaćen je vitaminima D i B6 koji doprinose održavanju normalne funkcije mišića i živčanog sustava i apsorpciji magnezija u organizam.
Tehnike disanja i meditacija
Meditacija, joga, učenje tehnika disanja i druge tehnike svjesnosti mogu nam pomoći opustiti se i smanjiti stres i tjeskobu. Trebamo sjesti mirno, fokusirajti se na disanje i zaboraviti na brige koje nas muče. Dovoljno je tome posvetiti svega deset minuta dnevno, a za bolji učinak možemo ih prakticirati i duže. Redovna meditacija također može pridonijeti unutarnjem miru i obnovi energije. Te će nam jednostavne tehnike disanja pomoći da se opustimo i pripremimo za miran san.
Prepoznajte znakove iscrpljenosti
Važno je biti svjestan znakova umora i iscrpljenosti poput smanjene koncentracije, poteškoća sa snom ili promjena raspoloženja i prepoznati ih na vrijeme. Ako primijetimo ove simptome, trebamo si dati dovoljno vremena za oporavak.
Povežite se s prirodom
Vrijeme provedeno na otvorenom ima pozitivan utjecaj na emocionalno stanje i energiju. Nakon posla prošećite se parkom, posadite cvijeće ili jednostavno uživajte u svježem zraku. Priroda ima moć regeneracije.
Posvetite pažnju ishrani
Iako se to ne može dovoljno puta naglasiti, važno je u sebe unijeti dovoljno tekućine - u prvom redu vode. Na taj način ćemo iz organizma izbaciti sve što je loše i učiniti dobro svome tijelu tako što ćemo ga nahraniti iznutra. Bitno je i konzumirati hranu bogatu hranjivim tvarima jer ona pridonosi održavanju vitalnosti. Svoje dnevne menije možemo obogatiti orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, lisnatim zelenim povrćem, sjemenkama, a kada osjetimo potrebu za slatkim tu je i kakao. Sve su te namirnice bogate magnezijem bez kojeg naše tijelo ne bi moglo napraviti niti jedan pokret jer je on zadužen za više od 300 biokemijskih procesa u tijelu.
Utrka s vremenom i iscrpljenost nakon posla često nas tjeraju da zaboravimo naša vlastita zadovoljstva, a vrijeme za sebe pretvara se u popodnevni odmor u krevetu koji nam može poremetiti dnevni ritam. Važno je prepoznati znakove iscrpljenosti na vrijeme i napuniti tijelo energijom uz pomoć hrane i dodataka prehrani koji će nam pomoći da uspostavimo ravnotežu između poslovnog i privatnog i nadiđemo umor koji nas koči da živimo život punim plućima.
(Cuvajzdravlje.ba)