Na to kako ćemo spavati, između ostalog, utiče i šta smo jeli u toku dana, ali je, vjerovatno, najbitnija večera. Zbog toga treba povesti računa o namirnicama koje jedemo prije spavanja, a u nastavku možete pročitati koju hranu ili piće treba da izbjegavate prije odlaska u krevet.
Teška i masna hrana
Sve što se sporo vari je loš izbor za večeru, a to uključuje i masnu i prženu hranu, te jela koja sadrže sireve. Zbog toga se preporučuje da se klonimo brze hrane, kao što su hamburger, čizburger, pomfrit itd.
Možda će vam konzumacija ukusne pice ili pomfrita pomoći da lakše zaspite, ali će vam takva hrana i omesti miran san. Naučnici s fakulteta u Minesoti sproveli su studiju na miševima, koja je pokazala da hranjenje masnim namirnicama osigurava duže spavanje, ali je ono prožeto nemirom i čestim buđenjima.
Tamna čokolada
Čokolada s visokim postotkom kakaoa sadrži i veće količine kofeina koje će vas razbuditi, podstaći rad metabolizma i spriječiti vaš san. Iz istog razloga se suzdržite od ispijanja kafe i drugih kofeinskih napitaka prije spavanja.
Začinjena hrana
San usporava većinu tjelesnih funkcija, uključujući i rad probave. Pojedete li prije spavanja začinjenu hranu, isprovociraćete probavni sistem na pojačan rad. Povrh toga, jaki začini povisiće temperaturu tijela te tako dodatno zbuniti organizam.
Crveno meso
Hrana s visokim postotkom proteina, poput crvenog mesa, zahtijeva dugotrajan proces probave. Za tijelo je posebno neugodno ako se konzumira bez ugljenih hidrata, pa je takav tip namirnica bolje izbjegavati prije večernjeg počinka.
Pahuljice
Toplo mlijeko je prirodni sedativ koji provjereno uspavljuje, ali ako ga pomiješajte s tipičnom hranom za doručak, poput zobenih pahuljica, mogli biste usporiti proces tonjenja u san. Glavni razlog za to krije se u velikoj količini šećera koji se industrijski dodaju u proizvodnji i koji razbuđuje organizam. Iz istog razloga bi trebalo izbjegavati i sve druge vrste namirnica s visokim postotkom šećera.
Lisnato povrće i mahunarke
Povrće s visokim postotkom prehrambenih vlakana poput kupusa, kelja, celera i mahunarki odlično djeluje na probavni sistem, pa se preporučuje jesti ga tokom dana. No, izbjegavajte ovu vrstu povrća prije spavanja, jer će poremetiti rad probave i miran san.
Kiselo voće
Dobar san poremetiće i neko kiselo voće poput narandži i malina. Unos vitamina prije spavanja otežaće pravilan rad probavnog sistema, ali će vam dati i nalet energije koji ne želite osjetiti prije spavanja. Čuvajte se i konzumacije paradajza prije sna, jer on sadrži dosta kiseline koja podstiče žgaravicu.
Koja pića izbjegavati prija spavanja?
Prije svega, u večernjim satima treba izbjegavati pića koja sadrže kofein ili šećer.
Tu spadaju kafa, crni čaj, energetski napici, koji su poznati po tome da nas drže budnima, pa njih definitivno treba izbjegavati u večernjim satima ako želite zaspati i naspavati se.
Pića s kofeinom
Možda je primamljivo da popijete kafu ili neko drugo piće s kofeinom da biste prebrodili pospanost, ali što kasnije popijete kofein, to može sve više uticati na vaš san. Konzumiranje previše kofeina dnevno, odnosno oko četiri šolje, može izazvati nemir, dehidraciju, anksioznost i nesanicu.
Alkohol
Alkoholna pića su čest izbor za opuštanje pred spavanja, bilo da je u pitanju čaša vina ili jedno do dva piva. Međutim, ovo nije dobra odluka, jer, iako ćete možda lakše zaspati poslije pića, veća je vjerovatnoća da ćete se tokom noći buditi i time remetiti normalan ciklus spavanja.
Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola dovodi do opuštanja svih mišića u tijelu, što može da ima za posljedicu glasno hrkanje, a alkoholna pića utiču i na ezofagealni prsten, pa pri njegovom opuštanju može doći do vraćanja želudačne kiseline.
Sokovi i druga slatka pića
Ne preporučuje se konzumiranje previše slatkih pića prije spavanja, poput gaziranih sokova, jer će oni podići nivo šećera u krvi, što podstiče gušteraču da oslobađa inzulin, hormon koji omogućava da glukoza za vaše ćelije osigura energiju. Ova navala šećera bi vas mogla držati budnima noću. Dakle, najbolje je izbjegavati slatka pića najmanje dva sata prije spavanja.
(Cuvajzdravlje.ba / NN)