Nisu sva pića dobra za zdravlje mozga, i mogu povećati rizik od demencije
Alzheimerova je bolest najčešći uzrok demencije, a brojke su neumoljive: u svijetu svake godine oboli 4,6 miliona osoba. Učestalost ove bolesti raste s dobi, a s obzirom na trend starenja svjetske populacije očekuje se da će broj oboljelih ubrzano rasti.
Prevencija
Kao dio preventivne strategije za smanjenje rizika od demencije, važno je obratiti pažnju na to šta jedete i pijete, na svoju dnevnu tjelovježbu te također izbjegavati pušenje dok održavate svoju težinu pod kontrolom. I ono što pijete ima veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, tjelesnu težinu i zdravlje mozga. Određeni napici su glavni nositelji ne tako zdravih nutrijenata u prehrani poput dodanih šećera.
Evo koje napitke ne bismo trebali tako često konzumirati.
Pretjerano zaslađena pića
Prema izvještaju Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku CDC-a iz 2017, gotovo polovina svih odraslih osoba konzumiraju jedan ili više napitaka zaslađenih šećerom – od gaziranih pića, voćnih napitaka, sportskih pića…
To iznosi oko 150 kalorija ili 37 grama brzo apsorbiranih šećernih kalorija dnevno. Gornja granica dodanih šećera koju je postavila AHA (Američka udruga za srce) je 36 grama na 150 kalorija za muškarce i 25 grama na 100 kalorija za žene.
Šećer je štetan za vašu sivu masu jer je povezan s metaboličkim stanjima kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar, metabolički sindrom, upala i dijabetes tipa 2. Hrana koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti također povećava rizik od demencije, jer održavanje sive mase zdravom za cijeli život uključuje održavanje miliona krvnih sudova.
U jednoj nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu “Journal of Prevention of Alzheimer‘s Disease”, autori su otkrili da su oni koji su izjavili da konzumiraju najviše zaslađenih napitaka imali oko tri puta veću vjerovatnost da obole od demencije, u poređenju s onim koji nisu pili zaslađena pića. Rizik od moždanog udara je također udvostručen među onima koji piju jako slatka pića.
Istraživanje “Harvard School of Public Health” također pokazuje da osobe koje piju jedno ili više slatkih pića dnevno imaju veću vjerovatnost da će imati slabije pamćenje, manji ukupni volumen mozga i znatno manji hipokampus, područje mozga povezano s pamćenjem i učenjem.
Milkshake
Milkshakeovi su ultimativni užitak za mnoge, ali šećer i zasićene masnoće dvostruki su udarac na zdravlje mozga. Poznato je da zasićene masti povećavaju razinu LDL-holesterola.
Studije pokazuju da visok holesterol može značajno povećati rizik od demencije. Zapravo, tri velike studije otkrile su da visoki unos zasićenih masti udvostručuje rizik od Alzheimerove bolesti, dok dijete s nezasićenim mastima taj rizik smanjuje.
Posebne kafe
Obična kafa i čaj bez previše šećera mogu biti izvrstan način da povećate unos korisnih antioksidansa i drugih hranjivih tvari, ali mnogi fanovi kafe preferiraju zaslađene napitke. Ako uživate u posebnim napicima od kafe poput frapea, velika je vjerovatnost da on sadrži veće količine dodanog šećera.
Sportska pića
Sportska pića mogu biti štetna za zdravlje vašeg mozga, posebno za sivu masu.
Dok sportski napici igraju važnu ulogu u prehrani vrhunskih sportista i održavaju hidrataciju tokom napornih takmičenja, većina prosječnih “vikend ratnika” može piti dovoljno vode ili uzeti tablete elektrolita koje ne sadrže kalorije.
Pića za oporavak nakon sportskih napora
Slično sportskim pićima, napici za oporavak namijenjeni su ozbiljnim sportistima. Napravljeni su posebno s omjerom ugljikohidrata i proteina 4:1 te su posebno dizajnirani za poticanje nadoknade tekućine, ugljikohidrata i proteina.
Razlog zašto nisu tako zdravi za zdravlje vašeg mozga je taj što su bogati kalorijama i napravljeni su od jednostavnih ugljikohidrata. Osim ako niste ozbiljan sportistakoji teško održava svoju težinu, malo je razloga za dodavanje ovih napitaka u prehranu.
Energetska pića s kofeinom
Ovakva pića nemaju nikakve koristi kada je riječ o održavanju zdravlja vašeg mozga zbog visokog sadržaja šećera. Možda vam jedna bočica energetskog napitka i neće ozbiljno naškoditi, ali svi oni koji se na njih “navuku” i počnu ih piti, neće se zadržati samo na toj jednoj bočici ili limenci.
(Čuvajzdravlje.ba)