Možda mislite da je bezopasno zaspati na kauču nakon napornog dana na poslu, ali vaš fizioterapeut možda se s tim ne bi složio. Naime, to je samo jedan od četiri svakodnevna položaja koji mogu uzrokovati mučne bolove u leđima, kaže Sammy Margo, koja vodi vlastitu kliniku za fizioterapiju u Londonu.
Dr. Margo za DailyMail je progovorila o četiri svakodnevna položaja koja nam uništavaju leđa.
Pogrbljeno sjedenje za volanom
Dolazak od tačke A do tačke B često je daleko jednostavniji na četiri točka, ali dr. Margo kaže da pogrbljeno sjedenje za volanom može uticati na zdravlje kičme.
“Kako biste zaštitili svoju kičmu tokom vožnje, pazite da kukovi budu natrag u sjedalu, a koljena samo malo niže od kukova. Uvjerite se da je razina očiju dosta iznad volana i neka vaše sjedalo bude lagano nagnuto unatrag, a ne potpuno uspravno pod kutom od 90 stepeni”, govori.
Loše držanje za stolom
Ako radite uredski posao, riskirate dobro držanje.
“Kad se umorimo radeći za radnim stolom, naša tijela se spuštaju u stolac, a ramena se pogrbe. Nastojte sjediti tako da su vam uši, ramena i kukovi u ravnini, a ramena naslonjena. Ekran neka vam bude tačno u razini očiju i pravite redovne odmore jer je to ključno za održavanje dobrog zdravlja leđa”, dodala je.
Zurenje u telefon
Naginjanje nad telefonom s glavom nagnutom prema naprijed značajno povećava težinu na vratu, upozorila je liječnica.
“Ako stojite, potrudite se da su vam uši, ramena, kukovi i zglobovi u ravnini. I preporučujem da pokušate izbjegavati zuriti u telefon dok hodate. Umjesto toga, pričekajte dok se udobno ne smjestite i gledajte u zaslon u razini očiju”, savjetuje.
Spavanje na kauču
Nakon napornog dana mnogi odmaraju na kauču dok gledaju TV, često u neprirodnom položaju za leđa i kičmu.
“Kad god ležite, neka to bude na ravnom madracu i na boku. U tome vam može pomoći ravniji jastuk, a možete pokušati i staviti jastuk između nogu ili ispod koljena”, zaključila je dr. Margo.
(Čuvajzdravlje.ba)