Mladima danas nije lako. S konstantnim pritiscima obrazovanja, društvenih medija i rastućih očekivanja, stres postaje gotovo svakodnevna pojava. Kako se nositi s tim izazovima? Predstavljamo vam sedam vježbi koje će pomoći mladima da se opuste i smanje stres.
Duboko disanje
Jedna od najjednostavnijih, ali izuzetno učinkovitih tehnika. Duboko disanje pomaže smanjiti napetost, usmjerava pažnju na sadašnji trenutak i pomaže kisiku da bolje prođe kroz tijelo. Sjednite ili lezite, zatvorite oči i usmjerite se na svoj dah.
Progresivna mišićna relaksacija
Ova tehnika uključuje postupno stezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina u tijelu. Osim što pomaže opuštanju, uči vas prepoznati što je mišićna napetost i kako je možete smanjiti.
Meditacija
Iako se možda čini komplikovano, meditacija može biti jednostavna i prilagodljiva svakome. Postoji mnogo aplikacija i vodiča koji će pomoći početnicima. Meditacija smanjuje stres, poboljšava koncentraciju i povećava svijest o sadašnjem trenutku.
Joga
Joga kombinuje fizičke pokrete, meditaciju i duboko disanje. Pomaže poboljšanju fleksibilnosti, smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog stanja.
Vježbanje
Redovna tjelesna aktivnost, bilo da je riječ o trčanju, vožnji bicikla ili plesu, pomaže oslobađanju endorfina, prirodnih "hormona sreće". Osim što je dobro za tijelo, vježbanje je i odličan način za oslobađanje od stresa.
Tehnike vizualizacije Pisanje dnevnika
Zamislite mjesto ili situaciju koja vas opušta i usrećuje. Možda je to plaža, šuma ili omiljeno mjesto iz djetinjstva. Kroz vizualizaciju, tijelo može doživjeti opuštanje kao da ste stvarno tamo.
Pisanje dnevnika
Pisanje o svojim osjećajima, brigama i mislima može biti terapeutski. Dnevnik služi kao sigurno mjesto gdje možete iskreno izraziti svoje osjećaje bez straha od osude.
Stres je neizbježan dio života, ali važno je naučiti kako ga upravljati i smanjiti njegove negativne učinke. Bilo da odaberete jednu od ovih tehnika ili kombinujete nekoliko, ključ je u redovnoj praksi i pronalaženju onoga što vam najviše odgovara. Mladi imaju mnogo izazova, ali uz prave alate, stres ne mora biti jedan od njih, prenosi Index.hr.
(Čuvajzdravlje.ba)