Praćenje zdravog načina života često izgleda neverovatno komplikovano. Čini se da reklame i stručnjaci svuda oko vas daju oprečne savjete.
Međutim, vođenje zdravog života ne mora biti komplikovano. Da biste stekli optimalno zdravlje, smršali i osjećali se sve bolje svakim danom, sve što trebate učiniti je slijediti ovih pet jednostavnih pravila.
1. Ne stavljajte otrovne stvari u svoje tijelo
Mnoge stvari koje ljudi unose u svoje tijelo su potpuno otrovne. Neke, kao što su cigarete, alkohol i droge, također izazivaju veliku ovisnost, pa je ljudima teško da ih se odreknu ili izbjegavaju.
Ako imate problem sa jednom od ovih supstanci, onda su dijeta i tjelovježba najmanja briga. Dok je alkohol dobar u umjerenim količinama za one koji ga mogu tolerirati, duhan i narkotici su loši za sve. Ali još češći problem danas je jedenje nezdrave hrane koja promoviše bolesti.
2. Vježbaj
Korištenje mišića izuzetno je važno za optimalno zdravlje. Dok vam dizanje utega i vježbanje svakako mogu pomoći da izgledate bolje, poboljšanje vašeg izgleda je zapravo samo vrh ledenog brega.
Također morate vježbati kako biste osigurali da vaše tijelo, mozak i hormoni funkcioniraju optimalno. Dizanje utega snižava nivo šećera u krvi i insulina, poboljšava holesterol i snižava trigliceride.
Vježbanje vam ne pomaže samo da izgledate bolje, već i poboljšava nivo hormona, čini da se osjećate bolje i smanjuje rizik od raznih bolesti.
3. Spavajte kao beba
San je vrlo važan za cjelokupno zdravlje i studije pokazuju da je nedostatak sna u korelaciji s mnogim bolestima, uključujući gojaznost i bolesti srca.
Preporučljivo je izdvojiti vrijeme za dobar, kvalitetan san. Ako vam se čini da ne možete pravilno spavati, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati to poboljšati:
- Nemojte piti kafu kasno tokom dana.
- Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Spavajte u potpunom mraku, bez vještačkog osvjetljenja.
- Prigušite svjetla u svom domu nekoliko sati prije spavanja.
- Za više savjeta o tome kako poboljšati svoj san, pogledajte ovaj članak.
- Također može biti dobra ideja da posjetite svog ljekara. Poremećaji spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, vrlo su česti i u mnogim slučajevima se lako liječe.
4. Izbjegavajte višak stresa
Zdrav način života podrazumijeva zdravu ishranu, kvalitetan san i redovno vježbanje. Ali način na koji se osjećate i kako razmišljate je također veoma važan. Biti pod stresom sve vrijeme je recept za katastrofu.
Višak stresa može povećati nivo kortizola i ozbiljno narušiti vaš metabolizam. Može povećati želju za brzom hranom, masnoću u predjelu stomaka i povećati rizik od raznih bolesti. Studije također pokazuju da stres značajno doprinosi depresiji, koja je danas ogroman zdravstveni problem.
5. Njegujte svoje tijelo pravom hranom
Najjednostavniji i najefikasniji način zdrave prehrane je fokusiranje na pravu hranu. Birajte neprerađenu, cjelovitu hranu koja liči na ono što je izgledala u prirodi.
Najbolje je jesti kombinaciju životinja i biljaka – meso, ribu, jaja, povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, kao i zdrave masti, ulja i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Ako ste zdravi, vitki i aktivni, jedete cijele, nerafinirane ugljikohidrate je sasvim u redu. To uključuje krompir, slatki krompir, mahunarke i integralne žitarice kao što je zob.
Međutim, ako imate prekomjernu težinu, gojaznost ili ste pokazali znakove metaboličkih problema kao što su dijabetes ili metabolički sindrom, smanjenje unosa glavnih izvora ugljikohidrata može dovesti do dramatičnih poboljšanja.
(Cuvajzdravlje.ba