Postoji jako dobar razlog zašto bi trebali pojesti šaku oraha svaki dan
Od svih orašastih plodova, orasi su jedinstveni po visokom sadržaju polinezasićenih masnih kiselina, a samo 5 oraha svakog dana ima mnoštvo zdravstvenih prednosti za oba pola, a posebno za muškarce.
Šaku oraha dnevno dobro je pojesti, baš kao što se svakog dana preporučuje i jedna jabuka jer orah ima mnoge zdravstvene prednosti, zbog čega često preporučuje kao dio uravnotežene ishrane. Sve veći broj istraživanja pokazuje da orasi imaju brojne zdravstvene prednosti – od zdravlja srca i do dobrog funkcionisanja crijeva.
Zbog toga se orah našao na listi namirnica u smjernicama Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, kao dio ishrane kako odraslih tako i djece.
Zbog visokog sadržaja antioksidanata orasi se preporučuju kao hrana za očuvanje zdravlja srca. Od svih orašastih plodova, orasi su jedinstveni po visokom sadržaju polinezasićenih masnih kiselina ALA i linolne kiseline. Većina orašastih plodova je bogata mononezasićenim masnim kiselinama.
Svakodnevno konzumiranje oraha smanjuje krvni pritisak i nivo ukupnog holesterola, triglicerida, lipoproteina niske gustine (LDL) i apolipoproteina B u krvi, štiteći naše srce. Pored toga brojna istraživanja izdvajaju prednosti oraha za zdravlje crijeva, pamćenje, dobro raspoloženje, balansiran šećer u krvi, snižavanje holesterola, koristi za reproduktivno zdravlje…
Orasi su poznati kao namirnica koja snižava vrijednosti holesterola jer smanjenje lipoproteina niske gustine LDL ili „loš holesterol“ a povećava nivo proteina, vlakana, vitamina i minerala. Ovi orašasti plodovi obezbjeđuju nekoliko antioksidanata i antiinflamatornih jedinjenja koja usporavaju starenje i degenerativne promjene.
Pored proteina, kalorija i zdravih masti, orasi su bogati argininom. Ova aminokiselina omogućava tijelu da proizvodi azot-oksid, molekul koji opušta sužene krvne sudove i poboljšava protok krvi. Orašasti plodovi su takođe dobar izvor vitamina E, folata, vlakana i drugih vrijednih hranljivih materija. Stručnjaci podsjećaju da svi orašasti plodovi imaju različitu mješavinu ovih hranljivih materija, tako da bi možda bilo najbolje da se u ishranu uključe različiti orašasti plodovi.
Kakve koristi možemo da očekujemo 5 oraha dnevno?
Poznato je da su orasi, bademi, kikiriki, pistaći i indijski orah bogati nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i proteinima. Orasi su snažni antioksidansi i kao takvi se bore protiv oštećenja ćelija uzrokovanih različitim bolestima. Ako pojedemo šaku oraha dnevno organizmu obezbeđujemo brojne zdravstvene prednosti, a stručnjaci navode da je za to dovoljno samo pet oraha dnevno.
Ukoliko svakog dana pojedemo šaku oraha u oranizam tako unesemo 185 kalorija, a od te količine ovog orašastog ploda možemo da očekujemo:
smanjenje obima struka
spriječavanje razvoja bolesti srca
snižavanje vrijednosti holesterola
povišen broj spermatozoida
smanjen rizik od dijabetesa
Zanimljivo je da samo četiri sata nakon što pojedemo pet oraha ljudski organizam počinje da osjeća velike promjene. Tokom ta četiri sata orasi obogaćuju tijelo hranjivim sastojcima i vitaminima, koji su odlučujući za očuvanje sitosti organizma, bar do sljedećeg obroka.
Ako se konzumira u umjerenim količinama, po preporuci pet oraha dnevno, neće uzrokovati gojenje, već će umjesto toga regulisati tjelesnu težinu.
(Čuvajzdravlje.ba)