1. Trešnje
Ovo voće jedan je od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji regulira naš biološki sat. Tokom noći nas tjera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi na su stanje "budnosti". Zbog toga se prije spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
2. Puretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan općenito potiče spavanja pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije spavanja. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s puretinom i pecivom sa žitaricama.
3. Jasmin riža
Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin riže prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
4. Žitarice sa složenim ugljikohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Quinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima.
Slobodno ih kombinirajte s mlijekom koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
5. Banane
U sebi imaju magnezij i kalij koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
6. Batat
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljikohidrate koji potiču san, kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.
7. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korijena valerijane smiruje tijelo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira prije spavanja. Sjajno djeluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje, prenosi portal Zadovoljna.hr.
(Cuvajzdravlje.ba)