Mnogi smatraju da spavaju više nego što je to istina, a naučnici navode da ste, ako spavate šest sati ili manje, zapravo manje produktivniji nego ako ne spavate uopće. Još jedan od problema koji nastaje jeste to što pojedinci nisu svjesni umora i što se deklariraju kao fokusirani, dobro raspoloženi i produktivni.
Istraživanje objavljeno u magazinu “Sleep” obuhvatilo je 48 odraslih osoba, a istraživači su im period spavanja ograničili na četiri, šest i osam sati, dok je jedna grupa morala biti budna čak tri dana zaredom, prenosi Faktor.ba.
Studija je trajala dvije sedmice, a ispitanici su svaka dva sata, dok su bili budni, morali rješavati kognitivne testove, a potom odgovarati na pitanja o raspoloženju, umoru i drugim simptomima ograničenja sna.
Rezultati su sljedeći:
1. Oni koji u prosjeku spavaju osam sati imali su najbolje riješene testove.
2. Oni čiji je san bio ograničen na četiri sata svakim danom su imali sve lošije rezulate.
3. Oni koji su spavali šest sati, prvih 10 dana su se dobro držali, a nakon toga rezultati testova su im bili lošiji od onih koji nisu spavali dva dana zaredom.
4. Oni koji su spavali, u testovima su iskazivali stepen umora, dok su osobe koje su spavale šest sati, govorile kako nisu umorne.
Ono što je utvrđeno jeste da i kada smo umorni, sami demantiramo, vjerovatno nesvjesno, tu činjenicu. Osim toga, dokazano je kako čak i neispavanost unutar dvije sedmice pokazuje promjenu u funkcioniranju organizma, pogotovo kognitivnog aspekta.
Kako do pravilnog sna
Pravilno i redovno se naspavati kako treba nešto je što ćemo lakše reći, nego uraditi, uprkos umoru. Razlog tome je i naš bioritam, odnosno način na koji se tijelo navikava na određeno vrijeme buđenja te se zbog toga, ako duže spavamo, osjećamo često lošije nego kada spavamo kraće.
Preporuke
1. Idite u krevet u isto vrijeme.
2. Izbjegavate TV, računar ili mobitel barem 30 minuta prije spavanja.
3. Vježbajte.
4. Izbjegavajte alkohol.