Žene bi vjerojatno, da se njih pita, svaki trening vježbale donji dio tijela; kvadricepse, zadnju ložu i stražnjicu. Shvatile su kako aktivnostima poput jogginga, vježbanja pilatesa i joge, neće postići one rezultate koje žele. Žene žele imati zategnute i čvrste noge, te obline baš na onim pravim mjestima piše Index. To iziskuje ozbiljan pristup vježbanju s opterećenjima kako bi izgrađujući mišiće stvarali te obline i učvrstili tijelo.
Donosimo vam kompletan trening za donji dio tijela kojeg možete napraviti u svakoj teretani.
Potrebno je sve vježbe u ovom treningu znati izvoditi pravilno i kontrolirano, stoga ova rutina nije za potpune početnice. Pridržavajte se redoslijeda vježbi i zadanog broja serija i ponavljanje. Između serija, pauza ne bi trebala biti više od 1 minute, a cijeli trening bi trebao trajati nešto više od sat vremena. U videu je detaljno prikazano izvođenje vježbi i pažljivo možete pratiti cijeli trening. U kombinaciji s treninzima za gornji dio tijela, ovakav trening možete raditi 1-2 puta tjedno.
Zagrijavajuće vježbe
1. Hidrant - 4 x 10
2. Istezanje u iskoraku - 2 x 30 sekundi svaka noga
Glavne vježbe
1. Stražnji čučanj - 4 serije zagrijavanja; 3 x 10
2. Nožni potisak - 4 x 12-15
3. Podizanje kukova šipkom - 4 x 10-12
4. Hodajući iskorak - 4 x 24
5. Rumunjsko mrtvo dizanje - 4 x 12-15
6. Bugarski čučanj - 3 x 10
7. Step up - 3 x 15 svaka noga