Da bi se ova bolest preduprijedila, neophodno je da se unose dovoljne količine kalcijuma i vitamina D, izbegavaju pušenje i alkohol i održava normalna tjelesna težina.
Bitnu stavku u prevenciji predstalja i fizička aktivnost, tačnije izvođenje određenih vježbi. Predloženi trening trebalo bi da se radi redovno jer jedino tako daje dobre rezultate.
ZAGRIJAVANjE
Hodajte u mjestu oko dva-tri minuta.
ŠIRENjE LAKTOVA
U sjedećem položaju udišući raširite laktove i spojite lopatice. Izdišući ruke vratite ispred sebe. Vježbu ponovite 20 puta.
TRBUŠNI ZID
Savijte noge u koljenima, oslonite se na nadlaktice koje su u odnosu na trup pod uglom od 90 stepeni. Oduprite se nadlakticama o podlogu, udišući zategnite trbušne mišiće i mišiće zadnjice i podignite zadnjicu i donji dio leđa od poda, zadržite 10 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.
JAČE KOSTI RUKU
U rukama držite tegove od jednog kilograma. Ruke podignete ispred sebe, raširite, skupite i spustite. Vjžbu ponovite od 10 do 15 puta.
ISTEZANjE
Ležeći na leđima istežite ruke prema gore, a noge prema dole. Zadržite položaj šest sekundi. Vjžbu ponovite 10 puta.
ZATEZANjE NOGU
Ležeći na boku, savijete donju nogu, gornju potpuno zategnete i podignete 30 centimetara od poda zadržite položaj 10 sekundi. Vjžbu ponovite 10 puta na svakom boku.
STABILNOST
U četvoronožnom položaju podignete jednu nogu do ravnine sa tijelom. U tom položaju zadržite se šest sekundi. Vježbu ponovite 10 puta sa svakom nogom.
PRAVA LEĐA
Lezite na stomak. Udahnite, podignite desnu ruku i lijevu nogu od podloge, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta sa svake strane.
RAVNOTEŽA
Stanete naspram zida, podignete se na jednu nogu uz pridržavanje. Zatvorite oči i pokušajte da raširite ruke. U tom položaju ostanete nekoliko sekundi pa vratite ruke na zid. Promenite nogu i ponovite isto sa drugom nogom. Ponovite vježbu 10 puta.
(Cuvajzdravlje.ba)