Većina ljudskog tijela sastoji se od vode, stoga je iznimno važno paziti na hidriranost. Može biti zbunjujuće odrediti koliko bi prosječna osoba trebala dnevno popiti vode, posebno kada je vani vruće ili kada vježbamo. Ako ne pijemo pravu količinu vode, posljedice su dehidracija ili prekomjerna hidracija.
Općenita se preporučuje popiti od šest do osam čaša vode svaki dan. Američka nacionalna akademija nauke , inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tekućine 3.7 litara dnevno za muškarce i 2.7 litara dnevno za žene. Međutim, treba imati na umu da se to odnosi na ukupan unos tekućine, koji uključuje vodu, ali i druga pića, kao i na hranu koja sadrži vodu, poput voća i povrća.
Količina vode koju treba piti svakodnevno također može varirati ovisno o situaciji. Prema klinici Mayo, oni koji vježbaju trebali bi piti više vode prije, tijekom i nakon razdoblja vježbanja. To se posebno odnosi na bilo koju aktivnost koja nas tjera na znojenje, jer pijenje vode pomaže nadoknaditi izgubljenu tekućinu u tijelu.
Ljudi bi po vrućem ili vlažnom vremenu trebali piti više vode nego inače zbog toga što se znoje, a to pridonosi gubitku tekućine. Međutim, u područjima s većim nadmorskim visinama poput planina, dehidracija može biti češća.
Kada ste bolesni, povećajte unos tekućina
Klinika Mayo navodi da ljudi gube tjelesne tekućine kada imaju temperaturu, povraćaju ili imaju proljev. Stoga je i u tim situacijama važno da ljudi konzumiraju više vode. Ostala stanja koja bi mogla zahtijevati povećani unos tekućine uključuju infekcije mokraćnog mjehura i bubrežne kamence.
Osjećaj žeđi te tamni urin jakog mirisa neki su od početnih znakova da biste mogli biti dehidrirani. Ostali simptomi uključuju osjećaj tromosti, vrtoglavicu ili suha usta.
Konzumiranje mlijeka, vode i voćnih sokova također je dobar način održavanja hidracije. Međutim, ljudi bi trebali imati na umu količinu šećera koju zaslađena pića mogu sadržavati. Čaj i kava također mogu pomoći u hidraciji, iako bi ljudi trebali nastojati pratiti koliko kofeina unose.
Kada dolazi do prekomjerne hidracije?
Moguće je unijeti previše tekućine, ali to je rijedak problem za osobe sa zdravim bubrezima. Ipak, do prekomjernog unosa može doći kada tijelo zadržava ili nakuplja previše vode. Neki sportaši, posebno sudionici natjecanja izdržljivosti poput maratona, mogu biti skloni prekomjernom unosu tekućine. To može prouzročiti trovanje vodom ili opasno nisku razinu natrija, što se naziva hiponatrijemija. Da bi tijelo moglo eliminirati višak vode i smanjiti pritisak na srce i druge organe, liječnici mogu propisati diuretike ili tablete za mokrenje koje potiču izlučivanje urina.
(Čuvajzdravlje.ba)