Upravo iz razloga jer vitamin C ima ključnu ulogu u proizvodnji tjelesne energije, neočekivani umor je jedan od prvih pokazatelja da je vrijeme da posegnete za brojnim namirnicama koje su bogate tim vitaminom.
Osim umora, provjerite i ostale simptome nedostatka vitamina C.
Česte upale
Vitamin C je poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Ako imate učestale prehlade, to bi mogao znak da vam nedostaje vitamina C, piše indiatimes.com.
Sporo zacijeljivanje rana
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena – protein ključan za zacijeljivanje rana. Ako ste primijetili da vam treba duže nego inače da vam zarastu porezotine i modrice, to bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C.
Bol mišića i zglobova
Vitamin C ima ulogu i u održavanju zdravih vezivnih tkiva, uključujući zglobove i mišiće. Nedostatk ovog vitamina može dovesti do bolova i nelagode u tim područjima.
Suha i oštećena koža
Kao antioksidans, vitamin C pomaže zaštiti kožu od oksidativnog stresa. Ako vam je koža suha, oštećena i sklona modricama, to bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C.
Natečeni i krvareći desni
Nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta, stanja koje karakteriziraju natečene desni koje krvare. Ako primjetite takve simptome moguće da se radi o nedostatku vitamina C, ali svakako posjetite stomatologa
Promjene raspoloženja i razdražljivost
Vitamin C je uključen u proizvodnju neurotransmitera poput serotonina, koji utječe na raspoloženje. Nedostatak serotonina može utjecati na promjene raspoloženja, razdražljivost pa čak i depresiju.
Kako povećati unos vitamina C
Uključite citruse, poput naranči, limuna i grejpa, u svoju prehranu i jedite šaroliko povrće poput paprike, kelja i peršina.
U dogovoru s liječnikom, razmotrite opciju unošenja vitamina C preko suplemenata.