Da li želite da smršate, izgradite mišiće ili se da osjećate u formi? Ovaj smuti od borovnice sa bosiljkom prepun je hranljivih sastojaka koji će pomoći da se otkloni nadimanje i podstakne gubitak težine.
U pitanju je mješavina sočnih, tek ubranih borovnica i aromatičnog svežeg bosiljka u ledenom smutiju koji više liči na avanturistički koktel nego na užinu sredinom jutra. Ovi sastojci će obezbjediti da vaš smuti bude zasitan i zadovoljavajući, zbog čega ćete se satima osjećati sitima.
Recept za ovaj smuti može pomoći u gubitku težine, ali nije magično rješenje. To je samo izbalansirani smuti sa proteinima, zdravim mastima i ugljenim hidratima, bogat vlaknima. Morate imati na umu da pored napitaka i zdrave ishrane, morate uvrstiti i neki tip fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.
Sastojci:
borovnice (namirnica bogatih antioksidantima, borovnice su pune vlakana. Istraživanja su pokazala da mogu pomoći u smanjenju masti na stomaku i faktorima rizika za kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom),
grčki jogurt (jogurt je prepun proteina, a sadrži i aktivne kulture, koje povećavaju "dobre" bakterije u crijevima, pomažući efikasnije varenje hrane),
bosiljak (bosiljak je član porodice mente i može pomoći u ublažavanju gasova i nadimanja i poboljšanju varenja)
limun (dodavanje malo ovom smutiju dodaje i lijepu aromu),
bademov puter i bademovo mlijeko (bademi su bogati mononezasićenim mastima, proteinima i vitaminom E.
Vitamin E je antioksidant (odličan za vašu kožu), a kombinacija vlakana/proteina u bademima pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi),
laneno sjeme (prepuno je omega-3 i mononezasićenih masti, poznatih po tome što se bori sa mastima u stomaku i održava vas sitima. Laneno seme takođe obezbjeđuje visok nivo vlakana i može pomoći u održavanju nesmetanog rada digestivnog sistema, pomažući u otklanjanju nadimanja, zatvora i drugih problema sa varenjem),
banana (obiluje kalijumom i dijetetskim vlaknima. Kalijum pomaže u sprečavanju zadržavanja vode regulacijom nivoa natrijuma, a specifična vlakna u bananama pomažu u obnavljanju i održavanju redovnih funkcija crijeva. Toplo preporučujemo smrznutu bananu za ovaj smuti).
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender velike snage i blendajte dok smjesa ne postane glatka. Počnite sa polovinom šolje bademovog mlijeka i dodajte još ako je potrebno da postignete željenu konzistenciju.
(Čuvajzdravlje.ba)