Prehrana i trening moraju biti usklađeni kako bi postigli željene rezultate, bez obzira o kojim je ciljevima riječ. Mnogi misle kako je dovoljno samo vježbati pa će tako ostvariti ono što su naumili; izgubiti kilograme, razviti mišiće, ili oboje. Međutim, ako prehrambene navike ne prate trening, rezultati se neće postići, barem ne značajniji, piše Index.
Prehrana, mršavljenje i trening
Količina hrane, kalorija koje unosimo našom prehranom diktira tjelesnu težinu. Ako unosimo više kalorija nego što ih naš organizam potroši, s vremenom ćemo se debljati- višak kalorija odlazi u masne naslage. Vježbanjem, između ostaloga, nastojimo potrošiti znatnu količinu kalorija kako bi ubrzali i olakšali mršavljenje, ali ako prehrana nije prilagođena, nećemo postići baš ništa. Kako bi trening bio učinkovit, potrebno je smanjiti unos kalorija, te treba postići kalorijski deficit- manji unos kalorija od njihove potrošnje. Tek tada će vježbanje s ciljem mršavljenja imati smisla, jer dok se god hranom nadoknađuju potrošene kalorije, mršavljenje neće početi.
Prehrana, mišići i trening
Za vrijeme treninga mišići su snažno aktivirani što stimulira njihov rast i razvoj. Međutim, oni se neće razviti bez optimalne količine nutrijenata od kojih su građeni- proteina. Ako vježbate s ciljem povećanja mišića, radite vježbe snage i mišićne izdržljivosti, vaša prehrana bi trebala biti bogata proteinskim namirnicama.
Prehrana, energija i trening
Mnogi zaboravljaju kako jedina energija koju dobivamo za trening dolazi iz hrane, ponajviše ugljikohidrata koji su primarni izvor energije za vrijeme raznih aktivnosti. Iako ste možda na dijeti, ili niste, već vježbate s drugim ciljevima i redovito provodite neke sportske aktivnosti, trebate voditi
računa o energiji za trening. Obrok prije i poslije treninga bi uglavnom trebao biti bogat ugljikohidratima, pa čak iako ste na dijeti tempirajte obroke tako da osiguraju dovoljno energije za tjelesne aktivnosti.
Prehrana, zdravlje i trening
Vitamini i minerali su organski spojevi koje tijelo ne može samo stvarati, a izuzetno su važni za ispravno funkcioniranje organizma, stoga je njihov adekvatan unos važan dio prehrane. Budući da vitamini i minerali sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima koji utječu na trening i vježbanje, od velike su važnosti svakom sportašu, pa tako i rekreativcu. Kako bi osigurali tijelu dovoljno tih važnih mikronutrijenata, pobrinite se da vaša prehrana obiluje raznovrsnim voćem i povrćem; gotovo svaki obrok sportaša, aktivne osobe trebao bi sadržavati neko povrće ili voćku.