Pripadate li onoj najvećoj skupini vježbača, onoj koja povremeno vježba tek onda kada je potrebno skinuti nekoliko kilograma, ili pak već dugo vodite bitku s velikim viškom kilograma, zasigurno tražite efikasne treninge koji će vam pomoći u mršavljenju. Cilj takvog treninga jest isključivo postizanje velike energetske potrošnje kalorija kako bi naš organizam bio prisiljen spaliti uskladišteno masno tkivo prenosi Index.
Često možemo vidjeti kako rekreativci lagano joggiraju ili voze bicikl, te rade slične lagane ili umjerene kardio treninge kada žele mršavjeti, međutim, za ozbiljnije, brže rezultate ipak je potrebno odraditi teške treninge na kojima ćete se dobro oznojiti i nakon kojih će vam još dugo vremena trebati da se disanje i frekvencija srca vrate u normalni ritam. Trening koji ima takav učinak zahtjeva puno energije, što će osigurati veliku potrošnju kalorija,
Isto tako, većina aktivnosti pretežito aktivira mišiće donjeg dijela tijela. Bilo bi dobro među alatima za mršavljenje imati jedan kratak, ali snažan trening koji će aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela i tako šokirati energetske sustave i sagorjeti puno kalorija. Aktivnost koja će to najbolje učiniti jest- veslanje.
Isprobajte odličnu intervalnu rutinu s veslanjem koja će vas ostaviti bez daha, ali će zato imati odličan učinak na mršavljenje i fitness općenito. Trening je kratak, te traje svega najviše 30-ak minuta, a možete ga raditi u svakom dobro opremljenom fitness centru na bilo kakvom veslačkom ergometru.
Trening izgleda ovako:
- napravite kratko razgibavanje i dinamičko istezanje svih zglobova: 5-7 minuta
- krenite sa zagrijavanjem na veslačkom ergometru od jako laganog prema umjerenom tempu: 4-6 minuta
- radite veslanje u 4 serije po 400 m s pauzom od 90 sekundi između serija
- svaku seriju napravite tako da naizmjence veslate 50 m umjerenim tempom, pa 50 m sprintom bez stajanja; seriju započnite s 50 m umjerenog tempa
- nakon što napravite sve 4 serije odmorite 2 minute, pa veslajte još 5 minuta umjerenim tempom
- istegnite mišiće i zglobove
Trening možete učiniti težim povećavanjem broja serija ili povećanjem serije na 600 m. Napravite ovaj trening 2-3 puta tjedno s danom odmora između i munjevito se riješite viška kilograma.