Prokletstvo prekomjerne težine: Morate vježbati da bi izgubili kilograme i bili zdraviji, ali sav taj višak kilograma otežava vježbanje i povećava rizik od ozljede. "Bolovi u zglobovima i stopalima su uobičajen problem kod ljudi s previše kilograma", rekao je ortoped Stuart Miller, koji je u nedavnom istraživanju na 6000 ljudi proučavao povezanost visokog indeksa tjelesne mase i problema s gležnjevima.
Pa što bi vježbač s prekomjernom težinom trebao učiniti?
Krenite polako
Nemojte naglo krenuti s vježbanjem i birati naporne intenzivne treninge. Krenite polako s treninzima. Isprva vježbajte samo deset minuta dnevno. Kako vam aktivnost bude postajala ugodnija, povećavajte vrijeme tjelovježbe. Konačni cilj je vježbati pola do sat vremena svaki dan.
Kombinirajte
Nemojte doma samo vježbati čučnjeve i iskorake. Vaši zglobovi trebaju odmor, ali to ne znači da možete biti potpuno neaktivni. Kombinirajte klasične vježbe s aktivnostima poput bicikliranja ili plivanja kako bi vaši zglobovi i stopala mogli malo predahnuti.
Istezanje
Vježbe istezanja su najbolji način da izbjegnete bol u petama poznat pod imenom plantarni fasciitis. Stanite ispred zida. Stavite jednu nogu iza druge, pritom stopala trebaju biti cijelom površinom na podu i koljena ravna. Rukama se oslonite na zid i osjetite istezanje.
Potpora stopalima
Nije naodmet da nabavite ortopedske uloške za cipele. Takvi ulošci pomoći će distri
buirati težinu ravnomjerno preko stopala, ublažiti bolove i mogućnost ozljede. Osim tjelovježbe, u procesu gubitka masnog tkiva iznimno je važno i pravilno jesti. Dok god je energetski unos veći nego što je potrošnja, dolazit će do nakupljanja masnog tkiva.
(Ultrafit)