Želite smršaviti? Onda napravite ovih 6 stvari prije svakog obroka

Prije nego približite žlicu ili vilicu ustima, pripazite da napravite ovih šest stvari:

1. Popijte čašu vode prije obroka. Brže ćete se zasititi i manje ćete jesti.

2. Pobrinite se da imate povrće u svakom obroku. Da, čak i u doručku! Na primjer, ubacite šaku špinata u jutarnji smoothie. Za ručak ili večeru napravite veliku salatu - to je jednostavan način da se zasitite bez unošenja previše kalorija. Obrok bi trebao biti 70 posto povrće, a ostatak meso ili riba.

3. Pazite na omjer vlakana i proteina. Vlakna će održavati vašu razinu energije, a proteini će produžiti osjećaj sitosti. Dnevno bi trebali unijeti najmanje 25 grama vlakana te između 50 i 100 grama proteina (ovisno o razini aktivnosti).

4. Kontrolirajte veličine porcija i pazite da svaki vaš obrok ima između 300 i 550 kalorija. To će vam ostaviti prostora za još dva međuobroka od 150 kalorija.

5. Nikad nemojte jesti uz TV, računalo ili smartphone. Ako se dekoncentrirani, veće su šanse da ćete se prejesti. Kad god jedete, sjednite za stol. Jednostavno se koncentrirajte na jelo i žvakanje.

6. Prekinite začarani krug prejedanja. Naučite stati na vrijeme, odnosno uvijek jedite do umjerene sitosti. Prekinite obrok na pola i pričekajte 5-10 minuta. Ako još uvijek osjećate glad, nastavite jesti, a ako se osjećate sito, spremite ostatak obroka za kasnije.

(Ultrafit)