Bolovi u leđima su čest problem koji muči čak 80 posto odraslih osoba na svijetu. Najčešće se bol javlja u starosnom dobu od 30 do 55 godina, a ljudi rješenje uglavnom pronalaze u lijekovima protiv bolova. Međutim, preventivnim djelovanjem i ublažavanjem faktora rizika, bol u leđima se može ublažiti ili potpuno izbjeći.
Vježbanje joge
Osobe koje dnevno 15-20 minuta vježbaju jogu imaju mnogo manje bolova u leđima. Joga jača leđne mišiće, pomaže pri opuštanju napetih ligamenata i tetiva, a kičma postaje fleksibilnija.
Prilagodite naslon stolice
Ako posao od vas zahtijeva da puno vremena provodite u sjedećem položaju, prilagodite naslon i sjedite uspravno. Na ovaj način možete smanjiti pritisak na kičmene nerve za 25 posto. Pored toga, češće trebate ustajati, razgibavati se i promijeniti položaj bar za nekoliko minuta.
Neudobna obuća
U ravnim cipelama opterećenje leđnih mišića i kičme je značajno manje. Ukoliko često i dugo hodate, važno je da vam obuća bude udobna, a preporučuje se i korišćenje anatomskih uložaka za obuću.
Recite zbogom pušenju
Istraživanja pokazuju da je procenat pušača koji pate od bolova u leđima značajno viši u poređenju sa nepušačima istog uzrasta, visine i težine.
Način na koji spavate može pomoći u sprečavanju pojave bola u leđima
Trebalo bi da imate dušek koji podržava vaša leđa tako da vam je kičma prava, dok u isto vrijeme pruža potporu i težini vaših ramena i zadnjice. Koristite jastuk na kome vam vrat neće biti pod oštrim uglom.
(Ljepotaizdravlje.ba)
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
