Kako unaprijediti svoj trening

Iako bi svi odmah htjeli trenirati i izgledati kao profesionalci, trening i postizanje rezultata su dugoročan proces kojeg treba kontinuirano pratiti i usavršavati. Svako vježbanje mora biti po nekom planu i programu prilagođeno individualnim potrebama, mogućnostima i ciljevima pojedinca. Program vježbanja treba mijenjati i nadopunjavati, ali ne prečesto i ne znatno, piše Index.

Mnogi rekreativci imaju običaj često potpuno izmjenjivati svoj program treninga ili odabiru napredne programe za koje još nisu spremni, te zapravo nisu dosljedni niti jednom programu duže vremena, a takvim se pristupom obično neće ostvariti nikakvi rezultati. Ako mislite da je napredak stao, te kako ste već savladali program vježbanja kojeg trenutno pratite, evo kako možete postepeno unaprjeđivati svoj trening. Dakle, umjesto da u potpunosti izmijenite svoj trening, napravite neku od ovih promjena po potrebi.

Povećajte broj serija ili intervala - sve vježbe izvode se u serijama ili vremenskim intervalima, a to određuje količinu ukupnog rada na treningu. Svakih nekoliko tjedana dodajte jednu seriju ili interval više nekoj vježbi.

Izmijenite ili dodajte vježbe - nemojte mijenjati sve vježbe u treningu, već samo zamijenite poneku vježbu za određenu mišićnu skupinu drugom, ili ubacite neku novu vježbu u vašu rutinu.

Smanjite pauze - kraće pauze između serija dodatno će povećati intenzitet vježbe.

Povećajte broj treninga u tjednu - kako napredujete i povećavate svoje mogućnosti, može se javiti potreba za time da napravite još jedan trening u tjednu ako ste do sada vježbali 3-4 puta tjedno.

Isprobajte razne metode vježbanja - bez da mijenjate svoj trening možete primijeniti mnoge metode na vježbama koje radite. Te metode će povećati intenzitet treninga i dodatno šokirati mišiće i organizam. To su metode poput superserija, opadajućih serija, giga-serija, kružnih treninga i sl.

Mijenjajte rekvizite - Mnoge vježbe se mogu izvoditi raznim rekvizitima, stoga iste vježbe isprobajte raditi s nekim drugim rekvizitom. Primjerice, čučnjeve sa šipkom zamijenite čučnjevima s girjom.

Dodajte kardio aktivnosti - Ako vam je cilj mršavljenje, svakako će vam dobro doći dodatna potrošnja kalorija koju možete ostvariti kardio treninzima. Kardio treninge možete odraditi one dane kad ne radite druge vježbe ili nakon vaše uobičajene rutine vježbanja možete napraviti kratki, lagani kardio trening u trajanju od 20-40 minuta.