Namirnice koje će vas opskrbiti vitaminom D

Opet je stiglo ono vrijeme godine kad su dani sve kraći, a sunca gotovo da nema. Dani postaju sve tmurniji, a tako i ljudi. Da bi ovo izbjegli, potrebno je imati dovoljno vitamina D u organizmu.

Vitamin D regulira naše raspoloženje i pomaže kod izgradnje kostiju i zubi. Također održava zdravlje štitnjače, zdravu tjelesnu težinu te pospješuje metabolizam.

Najviše vitamina D dobivamo kroz sunčevu svjetlost, a kako je sunčanih dana sve manje, potrebno ga je potražiti u drugim izvorima, stoga smo pripremili kratku listu namirinica koje sadrže vitamin D i koje morate uključiti u dnevnu prehranu ove jeseni.

Haringe

Jedite ih konzervirane, dimljene ili ukiseljene. One su izvrstan izvor vitamina D.

Sardine

Bilo da su konzervirane u ulju ili sa žara u tavi, srdele su uvijek pune vitamina D. Volimo sardine jer su zdrave i jeftine!

Losos

Pripremite ga na pari da očuvate količine vitamina D i pojedite svoju dnevnu dozu ovog vitamina.

Tamna čokolada

Dovoljno je pojesti samo nekoliko kockica tamne čokolade da bi dobili dovoljno vitanima D.

Mlijeko u prahu

Budući da je mlijeko u prahu koncentrirano, ono ima veći sadržaj vitamina D od svježeg mlijeka, što je dobra opcija za hladnije dane.

Jaja

Jaja također imaju vitamin D, koji se nalazi u žumanjku. Napravite meko kuhano jaje i osigurajte organizmu dovoljno vitamina D.

Švicarski sir

Jedna kriška švicarskog sira je dovoljna da zadovolji sve dnevne potrebe.

Maslac

Dobra vijest za sve ljubitelje maslaca; i on sadrži značajnu količinu vitamina D, pa slobodno uživajte ujutro u tostu s maslacem.

Camembert

Na krišku raženog kruha stavite Camembert. Ovaj sir je idealan način da ispunite dnevne doze vitamina D - u francuskom stilu!

(Ultrafit)