Danas nema razloga za paniku. Jednostavno i brzo pripremljeni obroci pomoći će vam da izbjegnete mukotrpno izmišljanje jelovnika koji će biti ukusan, brz i niskobudžetan piše Index.hr.
Doručak – Proteinski shake
Pripremite ukusan i zdrav shake za početak radnog dana. U blender stavite 2 žlice zobenih pahuljica, 1 bananu, 1 žicu proteina u prahu. Dodajte mlijeka, a količinu odredite ovisno o željenoj strukturi koju najviše preferirate.
Međuobrok – Voće ili orašasti plodovi
Međuobrok je jednako važan kao i svaki drugi obrok. Nemojte ga izostaviti. Pojedite jednu jabuku, krušku ili naranču. Orašasti plodovi su bogati mastima koje su bitne za vaše zdravlje, stoga ih u ovom dijelu dana uklopite u vaš jelovnik.
Ručak – Supa, meso i povrće
Za predjelo skuhajte supu od bundeve i mrkve, a potom popržite 2 šnicle npr. junetine uz prilog kuhanog kelja s kuhanim krumpirima.
Međuobrok – Voće
Ponovno dolazi međuobrok s voćem. Uzmite neko voće koje niste konzumirali u jutarnjem međuobroku.
Večera – Salata caprese
Pomiješajte mozzarellu s trešnjolikim rajčicama, 1 manja mozzarella npr. buffalo i 10 cherry rajčica. Začinite s maslinovim uljem i acetom balsamicom. Nije potrebno dodavati soli.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
