Moćna hrana za dojilje: Namirnice koje jačaju mlijeko i imunitet majke i bebe
Kvalitetna i raznovrsna ishrana dojilje direktno utiče na količinu i kvalitet mlijeka, a u ovom periodu potrebno je unositi i dodatne kalorije, ali njihova nutritivna vrijednost je ključna.
Zašto je majčino mlijeko važno?
Majčino mlijeko pruža sve što beba treba za zdrav rast. Kako dijete raste, mlijeko se prilagođava njegovim potrebama. Dojenje štiti bebe od raznih bolesti – smanjuje rizik od dijabetesa tip 1, astme, gojaznosti i sindroma iznenadne dojenačke smrti.
Antitijela iz mlijeka štite od infekcija i jačaju imunitet, a dugoročno pomažu razvoju snažnog imunološkog sistema.
Namirnice koje pomažu proizvodnju mlijeka
Određene namirnice i pića mogu povećati količinu mlijeka, poboljšati njegov kvalitet i olakšati protok kroz mliječne kanale.
Voda
Voda je osnova – čini 87% majčinog mlijeka. Preporučuje se dnevni unos od 3 do 3,5 litre kako bi se spriječila dehidracija i podržala proizvodnja mlijeka.
Zeleno povrće
Špinat, brokula, kupus i slično povrće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Redovan unos pomaže povećanju mlijeka i jačanju imuniteta djeteta.
Integralne žitarice
Smeđa riža, integralna tjestenina i zobene pahuljice daju energiju, produžuju osjećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Zob posebno potiče lučenje oksitocina i olakšava protok mlijeka.
Masna riba
Losos i druge masne ribe bogate su proteinima, vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama. DHA iz ribe važna je za razvoj nervnog sistema bebe i može pomoći u prevenciji postporođajne depresije.
Ječam
Polisaharidi iz ječma mogu podstaći hormon prolaktin, što povećava proizvodnju mlijeka. Napici od slada mogu biti dobra alternativa za one koji ne mogu direktno konzumirati ječam.
Crveno meso
Crveno meso bogato je proteinima, cinkom, željezom i vitaminom B. Pomaže povećanju mlijeka i daje dodatnu energiju majci.
Jaja
Jaja su bogata vitaminima i proteinima, podržavaju proizvodnju mlijeka i obezbjeđuju esencijalne nutrijente za majku i dijete.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orah, badem, lješnjak, kikiriki, pistaći i indijski oraščić bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima. Badem je posebno dobar izvor kalcija, što je važno za dojilje.
Jogurt
Jogurt pomaže proizvodnji mlijeka i vraća energiju. Ako postoji intolerancija na laktozu kod majke ili djeteta, treba biti oprezan.
Mrkva
Mrkva sadrži vitamin A i fitoestrogene, koji podstiču proizvodnju mlijeka i podržavaju razvoj mliječnih kanala. Beta-karoten dodatno podržava potrebe organizma u periodu dojenja.
Kajsije i hurme
Kajsije i hurme povećavaju nivo prolaktina, hormona koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka. Kajsije su bogate vitaminima i mineralima, a hurme kalcijem i prirodnom slatkoćom.
Mahunarke
Grah, pasulj i leblebije pomažu proizvodnji i poboljšavaju kvalitet mlijeka zahvaljujući željezu. Ipak, mogu izazvati nadutost, pa se preporučuje umjeren unos 3–4 puta sedmično.