Riječ je o jednoj od najčešćih medicinskih tegoba u svijetu, a najčešće pogađa koljena, kukove, prste ruku, dlanove i kičmu.
Klasični simptomi osteoartritisa uključuju bolove, ukočenost te otežano kretanje, a bez odgovarajuće terapije, bolest može postati ozbiljan faktor koji ometa svakodnevne aktivnosti. Međutim, uz medicinsku podršku i promjene životnih navika, postoji niz načina koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvalitete života.
Skinite višak kilograma
Prekomjerna tjelesna masa dodatno opterećuje zglobove, posebno ona područja koja su već pogođena osteoartritisom poput koljena, kukova i kičme.
Gubitak suvišnih kilograma može značajno smanjiti bolove i poboljšati funkcionalnost zglobova. Stručnjaci preporučuju postepene promjene, poput smanjenja veličine porcija i povećanja tjelesne aktivnosti, koje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.
Balansirana ishrana
Istraživanja pokazuju da određeni hranjivi sastojci mogu pozitivno utjecati na smanjenje simptoma osteoartritisa. Među njima se izdvaja vitamin C i omega-3 masne kiseline.
Stručnjaci ističu kako je bolje usmjeriti se na cjelokupnu zdravu ishranu, nego se fokusirati na pojedinačne nutrijente. Na jelovniku bi trebali dominirati voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi, riba i nemasno meso.
Preporučuju se i zdrave masnoće poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, koji mogu pomoći u ublažavanju upalnih procesa u tijelu.
Toplo i hladno za ublažavanje simptoma
Korištenje toplih i hladnih obloga može značajno ublažiti bolove i ukočenost. Topli oblozi povećavaju protok krvi u zahvaćenom području, čime mogu smanjiti bolove, dok hladni oblozi smanjuju oteklinu i upalu.
Redovne fizičke aktivnosti
Iako se čini da je tjelovježba posljednje na šta bi se osoba s osteoartritisom mogla koncentrirati, upravo je ona ključna za upravljanje ovom bolešću. Tjelovježba poboljšava fizičku funkciju zglobova i smanjuje bolove.
Preporučuje se redovno vježbanje, jer studije pokazuju da može smanjiti bolove i poboljšati pokretljivost zglobova za čak 40 posto.
Vježbanje također pomaže u održavanju mišićne mase koja podržava zglobove, čime se prevenira invalidnost.
Koliko vježbati?
Iako se preporuka odnosi na 150 minuta umjerenog vježbanja sedmično, mnogim osobama s osteoartritisom to može biti teško ostvariti. Međutim, čak i manja količina fizičke aktivnosti može donijeti velike koristi.
Studije su pokazale da samo jedan sat tjelesne aktivnosti sedmično može značajno produžiti vrijeme bez invalidnosti. Postavljanje cilja od 6.000 koraka dnevno, umjesto standardnih 10.000, može pomoći u smanjenju rizika od funkcionalnih ograničenja.
Dobar početak mogu biti tri dvadesetominutne šetnje sedmično, koje mogu značajno poboljšati kvalitetu života.
Redovno savjetovanje s doktorom i implementacija ovih koraka pomoći će u smanjenju bolova, povećanju pokretljivosti i očuvanju kvalitete života.