Kako izbjeći zamke doručka: Savjeti za zdravije jutro bez nadimanja i debljanja
Međutim, određene odluke koje donosimo tokom doručka mogu imati negativne posljedice na nas i izazvati upale, nadimanje, pa čak i gojenje ako se neprestano ponavljaju.
Lični trener i dijetetičar Džes Feder i lični trener Endru Vajt otkrili su za She Finds koje su najčešće greške koje mnogi ljudi prave tokom doručka.
Jesti previše šećera za doručak
Previše šećera za doručak može imati štetne efekte na zdravlje probave i upravljanje težinom. Kada započnemo dan sa slatkom hranom za doručak, kao što su peciva, zaslađene žitarice ili aromatizovani jogurti, pripremamo se za skok nivoa šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad, izvještava She Finds.
Feder ističe da konzumiranje žitarica s visokim sadržajem šećera može dovesti do sala na stomaku, nadimanja i problema s crevima.
"Visoki sadržaj šećera može izazvati upalu i poremetiti crijevne bakterije."
Isto tvrdi i Vajt, koji je istakao kako treba da izgleda idealan doručak.
"Dobro zaokružen doručak uključuje proteine, zdrave masti i vlakna. Razmotrite opcije kao što su ovsena kaša prelivena orasima i sjemenkama ili jaja uparena s tostom od cijelog zrna i avokadom", preporučuje Vajt.
Doručkujete prebrzo ili birate opcije brze hrane
Mnogi ljudi prave drugu grešku, a da je nisu ni svjesni. Kada smo zauzeti pripremama za posao, sastanke ili obaveze ujutru, često jedemo obroke na brzinu, bez pažljivog žvakanja.
Vajt tvrdi da je žvakanje "od suštinskog značaja" za pravilno varenje i dodaje da "prebrzo jedenje može da dovede do gutanja vazduha, što doprinosi nadimanju. Osim toga, može vas spriječiti da potpuno razgradite hranu, što izaziva nelagodnost u crijevima i smanjenu apsorpciju hranljivih materija."
Kada su u žurbi, mnogi ljudi se odlučuju za klasične i jednostavne izbore doručka kao što su granola, zaslađeni jogurti i peciva, od kojih su svi bogati šećerom.
Redovna konzumacija takvog doručka može doprinijeti debljanju i nedostatku hranljivih opcija za doručak, prenosi She Finds.