Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da bi se gubili kilogrami
No, nije najbolje da ih u potpunosti izbacite jer oni vašem tijelu daju potrebnu energiju tokom dana. Stoga, dobro je znati koju količinu ugljikohidrata je poželjno svakodnevno jesti.
Mnogi planovi ishrane za gubitak kilograma preporučuju smanjen unos ili potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz ishrane. No, ugljikohidrati nisu tako loši kao što ih predstavljaju. Važno je samo postići ravnotežu.
Dijetetičarka Destini Moody govorila je o tome šta je važno kod unosa ugljikohidrata da biste skinuli višak kilograma.
Ugljikohidrati se često smatraju glavnim krivcem za debljanje. Međutim, oni su bitan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Prema istraživanjima, ugljikohidrati su značajan izvor energije za vaše tijelo, pomažu u optimizaciji izvedbe vježbanja što dovodi do poboljšanog upravljanja težinom.
Međutim, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Radije birajte zdrave složene ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, voću i povrću umjesto rafiniranih ugljikohidrata, kao što su peciva, poslastice sa rafinisanim šećerom i bijeli hljeb.
"Trik je znati kako uravnotežiti ugljikohidrate u svojim obrocima s drugim makronutrijentima i mudro odabrati izvore ugljikohidrata kako biste dobili sve nutritivne vrijednosti koje ugljikohidrati mogu ponuditi, a istovremeno upravljate svojim unosom kalorija", objasnila je nutricionistica Moody.
Također, ne postoji univerzalni pristup unosu ugljikohidrata. Najnovije smjernice o prehrani preporučuju da većina zdravih ljudi dobije oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Samo zapamtite da je svako jedinstven. Eksperimentirajte s unosom ugljikohidrata kako biste pronašli idealnu mjeru koja daje energiju vašem tijelu i istovremeno vam pomaže da se oslobodite viška kilograma.
"Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, trebali biste unositi između 900 i 1.300 kalorija iz zdravih ugljikohidrata. To iznosi otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Međutim, potrebe za ugljikohidratima mogu varirati ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti, ciljne težine i zdravstvenog stanja", navela je Moody.
Ipak na kraju je najvažniji kvalitet, a ne kvantitet ugljikohidrata. Dakle, umjesto da se fokusirate na određeni broj grama ugljikohidrata, usredotočite se na kvalitetu ugljikohidrata. Prerađena hrana s dodanim šećerom i rafinisanim brašnom je nepoželjna. Ovi ugljikohidrati mogu uzrokovati brze skokove i padove šećera u krvi zbog čega je gubitak težine teži.