Pet navika koje vam mogu produžiti životni vijek: Provjerite radite li ove zdrave promjene
1. Pravilno buđenje
Mnogi od nas odgađaju buđenje nakon što zazvoni alarm, što može negativno utjecati na zdravlje. Stručnjaci preporučuju da se trudite ustati iz kreveta ujutro i izložiti se sunčevoj svjetlosti, što može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje. Preporučuje se spavati između šest i osam sati noću, jer to može produžiti životni vijek. Istraživanja s medicinskog centra Beth Israel Deaconess u Bostonu pokazala su da ljudi s kvalitetnijim snom mogu očekivati dodatne 2,4 godine života.
2. Zdrav doručak
Često žurimo ujutro i preskočimo zdrav doručak, što može uzrokovati nagle promjene u razini šećera u krvi i povećati glad kasnije tokom dana. Umjesto visokog sadržaja šećera i rafiniranih ugljikohidrata, važno je započeti dan s hranom bogatom proteinima koja pomaže u izgradnji mišićne mase i održavanju stabilnih razina energije. Prekomjerni unos šećera može uzrokovati otpornost na inzulin i upalu, što može ubrzati starenje.
3. Izbjegavanje sjedilačkog načina života
Sjedilački način života povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući prekomjernu težinu, dijabetes tipa 2, rak i preranu smrt. Studije pokazuju da ljudi koji provode osam sati dnevno sjedeći na poslu imaju 60% veću vjerovatnost prerane smrti. Redovno ustajanje i kratke šetnje tokom dana mogu smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje.
4. Ograničavanje konzumacije alkohola
Redovno konzumiranje alkohola može skratiti vaš životni vijek. Alkohol je toksin koji otežava vašoj jetri razgradnju uobičajnih toksina, a također se povezuje s lošijim zdravstvenim odlukama. Ograničavanje konzumacije alkohola može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju rizika od bolesti.
5. Izbjegavanje kasne večere
Kasno jedenje, posebno brze hrane, može negativno uticati na vaše zdravlje i kvalitetu sna. Pokušajte jesti večeru barem tri sata prije odlaska na spavanje i nastojte jesti za stolom s porodicom kako biste ojačali međusobne veze i podržali mentalno zdravlje. Ova navika može poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje.