Jesen polako dolazi, a s njom i brojne promjene kako u prirodi, tako i u našem tijelu. Osjećaj umora, melanholije, problemi sa ishranom i snom samo su neki od simptoma koji su svojstveni sezonskom afektivnom poremećaju, poznatom i kao jesenski blues.
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta poremećaja raspoloženja koji se javlja svake godine u isto vrijeme, najčešće u jesenjem i zimskom periodu, kada dani postaju kraći, a izloženosti prirodnoj svjetlosti manja. Iako uzroci nisu u potpunosti jasni, smatra se da smanjena izloženost dnevnom svjetlu utiče na bioritam i regulaciju serotonina - hormona koji je povezan s dobrim raspoloženjem.
Simptome jesenskog bluesa mogu ublažiti male, ali redovne promjene u svakodnevnim navikama. U nastavku slijedi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i da jesen provedete s više energije i zadovoljstva.
Fizička aktivnost i boravak u prirodi
Važno je i da tokom hladnih dana ostanemo fizički aktivni i vrijeme provodimo na svježem zraku. Fizička aktivnost poput lagane šetnje nije korisna samo za naše fizičko zdravlje, nego i za naše mentalno zdravlje. Šetnja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti te potiče lučenje hormona zaduženih za dobro raspoloženje. Zato i tokom hladnih dana odvojite barem 15 do 30 minuta za fizičku aktivnost i boravak u prirodi.
Ishrana i san
Jesen sa sobom nosi izobolje voća i povrća, stoga je važno da ono što jedemo budu sezonski proizvodi. Hrana koji unsimo ne utiče samo na naše fizičko zdravlje i izgled, ona u velikoj mjeri utiče i na naše raspoloženje. Pored pravilne ishrane, važan je i kvalitetan san kako bismo se osjećali zdravo i sretno. Uspostavite zdrav ritam spavanja i barem pola sata prije odlaska na spavanje izbjegavajte izloženost malim ekranima, jer plavo svjetlo remeti lučenje melatonina- hormona zaduženog za regulaciju sna.
Socijalna interakcija
Hladni i tmurni dani često nas mame da ostanemo sami u toplini svog doma, ali je važno da i tokom ovih dana održavamo kontakte s drugima. Organizujte povremena kućna druženja s vama dragim ljudima, pozovite prijatelje u šetnju ili na čaj na vama dragom mjestu. Socijalna interakcija je važna jer druženje s drugima utiče na raspoloženje i smanjuje osjećaj usamljenosti.
Vrijeme za sebe
Uvijek odvojite nekoliko trenutaka za sebe. Ti mali rituali imaju veliku važnosti za naše mentalno zdravlje i povezanost sa samim sobom. Ono što je također od
ključnog značaja, a često zaboravljamo, jeste pravilno disanje. Pravilnim disanjem razbistrujemo um i opskrbljujemo tijelo kiseonikom. Zastanite, duboko udahnite na nos, izdahnite na usta i ponovite to nekoliko puta.
Ovo je samo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i jesenje dane provedete sretnije. Ako simptomi postanu izraženiji, važno je da ih ne ignorišete i da se obratite stručnoj osobi za pomoć. Briga o mentalnom zdravlju ne smije biti luksuz, nego sastavni dio naše svakodnevne self-care rutine.
Belma Hajdarević, psihološkinja i psihoterapeutkinja Healthy Contact tima https://healthy-contact.com/team/belma-hajdarevic/