Test od 30 sekundi otkriva imate li ozbiljan problem s držanjem
Takav položaj tijela s vremenom može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje, uključujući bolove u vratu, napetost mišića i probleme s kičmom.
Mnogi ni ne primijete da im je držanje narušeno, a stručnjaci ističu da postoji brz i jednostavan način da to provjerite kod kuće. Riječ je o takozvanom testu uza zid, za koji vam nije potrebno više od pola minute.
Prema riječima dr. Emily Sieg, direktorice odjela za neurotraumu pri Institutu za mozak i kičmu Univerziteta Louisville Health, ovaj test predstavlja osnovnu procjenu držanja tijela. Da biste ga uradili, potrebno je stati leđima uza zid tako da stražnjica, lopatice i potiljak dodiruju zid. Stopala trebaju biti nekoliko centimetara udaljena od zida.
U tom položaju provucite ruku iza donjeg dijela leđa. Ako postoji dovoljno prostora da ruka prođe, ali ne previše, to ukazuje na prirodnu zakrivljenost lumbalnog dijela kičme. Nakon toga odmaknite se od zida i pokušajte zadržati isti položaj tijela – upravo to predstavlja vaše optimalno držanje.
Dr. Sieg pojašnjava da se na taj način može steći jasnija slika o tome kako bi tijelo trebalo biti postavljeno tokom svakodnevnih aktivnosti.
Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno nepravilno držanje može dovesti do brojnih tegoba. Ortopedski hirurg dr. Brett Goodloe sa Univerziteta Virginia Commonwealth University Health ističe da je problem posebno izražen među mlađim generacijama koje mnogo vremena provode gledajući u ekrane.
Loše držanje ne utječe samo na leđa i vrat. Kada je glava stalno nagnuta prema naprijed, povećava se opterećenje na kičmu, a mišići vrata moraju raditi znatno više kako bi održali ravnotežu tijela. Posljedice mogu biti hronični bolovi, ukočenost i osjećaj napetosti.
Osim toga, pogrbljen položaj može utjecati i na druge funkcije organizma. Stručnjaci navode da takav način sjedenja može otežati pravilno disanje jer dijafragma nema dovoljno prostora za širenje. U nekim slučajevima mogu se javiti i probavne smetnje.
Ako tijelo godinama ostaje u nepravilnom položaju, postoji rizik razvoja takozvane fiksne kifoze, stanja u kojem osoba više ne može potpuno ispraviti leđa. Upravo zbog toga ljekari naglašavaju važnost pravovremene korekcije držanja.
Dobra vijest je da se držanje može poboljšati. Ukoliko vam je pravilan položaj tijela neugodan ili ga teško održavate, stručnjaci preporučuju da nekoliko puta dnevno ponovite test uza zid kako biste se podsjetili kako izgleda ispravno držanje.
Pomoći mogu i mali trikovi, poput postavljanja podsjetnika na mobilnom telefonu koji će vas tokom dana upozoriti da provjerite kako sjedite ili stojite.
Ako uprkos tome imate poteškoće ili osjećate bol, preporučuje se konsultacija s fizioterapeutom. Oni mogu procijeniti stanje i predložiti vježbe koje jačaju mišiće trupa, ključne za pravilno držanje.
Važno je obratiti pažnju i na radni prostor. Ekran računara trebao bi biti u visini očiju, dok stolica treba pružati adekvatnu potporu leđima. Redovna fizička aktivnost dodatno doprinosi stabilnosti i snazi potrebnoj za održavanje pravilnog položaja tijela.
Stručnjaci zaključuju da zanemarivanje držanja može povećati rizik od hroničnih bolova i ubrzati degenerativne promjene na kičmi. Upravo zato jednostavan test uza zid može biti koristan saveznik u očuvanju zdravlja i pokretljivosti u budućnosti.