Vježbanje na godišnjem odmoru: Kako ostati aktivan i u formi i dok uživate

Međutim, odmor ne mora značiti i pauzu od fizičke aktivnosti – upravo suprotno, to može biti idealna prilika da tijelo pokrenemo na drugačiji, zabavniji način. Vježbanje na odmoru ne zahtijeva teretanu, skupu opremu niti mnogo vremena – dovoljno je malo volje i kreativnosti.

Zašto vježbati na odmoru?

Energija i raspoloženje: Aktivnost oslobađa endorfine, pa ćete imati više energije za izlete i uživanje.

Balans: Odmor obično uključuje i više hrane i pića nego inače, a vježbanje pomaže održati ravnotežu.

Navika: Kratke, lagane rutine pomažu da ne izgubite kontinuitet treninga.

Savjeti za trening na odmoru

Iskoristite prirodu

Ako ste na moru, plivanje je savršen kardio trening. Šetnja plažom po pijesku dodatno jača mišiće nogu. U planinama su idealne lagane ili duže šetnje – tzv. hiking.

Jutarnje vježbe

Dan započnite laganim istezanjem ili kratkim treningom od 15–20 minuta. To mogu biti sklekovi, čučnjevi, plank ili joga.

Trening bez rekvizita

Tijelo vam je najbolja teretana. Odaberite vježbe poput iskoraka, burpees-a ili trbušnjaka. Kratki, intenzivni treninzi (HIIT) mogu se odraditi bilo gdje – u sobi, na terasi ili plaži.

Aktivan odmor

Umjesto da cijeli dan provedete na ležaljci, ubacite rekreativne aktivnosti – vožnju bicikla, veslanje, tenis ili odbojku na pijesku.

Budite realni

Odmor je prije svega za opuštanje. Ako ne vježbate svaki dan, ne osjećajte grižnju savjesti – i nekoliko treninga sedmično donijet će razliku.

Mini trening za plažu ili apartman

20 čučnjeva

10 sklekova

15 iskoraka (svaka noga)

20 trbušnjaka

30 sekundi plank

Cijeli krug ponovite 3 puta – i za 15 minuta završili ste odličan trening.

Godišnji odmor je vrijeme kada punimo baterije, ali i kada možemo pronaći nove načine da uživamo u kretanju. Aktivnost će vam pomoći da se vratite osvježeni, puni energije i bez osjećaja da ste zapostavili svoje tijelo.