vježba
za snagu, ravnotežu i leđa
Ako imate vremena za samo jednu vježbu, fizioterapeut preporučuje upravo ovu
donosi velike promjene
Jedna jednostavna vježba može ojačati cijelo tijelo za samo nekoliko sedmica
ovo bi vas moglo iznenaditi
Nije sve u teretani: I male dnevne aktivnosti mogu imati veliki efekat
popularna vježba
Da li vam plank stvarno jača stomak ili radite uzalud?
Ljudi se često takmiče koliko dugo mogu izdržati u tom položaju, ali stručnjaci sve češće naglašavaju da to nije najvažniji pokazatelj napretka.
Ključ nije u tome da izdržite što duže, nego da vježbu radite pravilno i kontrolisano.
Šta pl...
oblikovanje gluteusa
Ne odgovara vam Hip Thrust? Ove vježbe mogu dati iste rezultate
Fitnes treneri često ističu da napredak ne zavisi od jedne određene vježbe, već od pravilnog treninga, kontinuiteta i aktivacije mišića. Zbog toga mnogi biraju jednostavnije alternative koje mogu biti jednako efikasne.
Penjanje na klupu ak...
Iza ciljne linije
Šta se dešava tijelu tokom maratona: Izazov koji mijenja i tijelo i um
Bez obzira na pripremu, tijelo tokom ovako dugog napora prolazi kroz niz promjena koje se osjećaju i tokom i nakon utrke.
Tokom trčanja, organizam troši ogromne količine energije. Zalihe glikogena brzo se smanjuju, tijelo gubi tečnost i el...
stabilnije tijelo
Tri jednostavne vježbe za jači trup i bolje držanje
Jak core nije bitan samo zbog izgleda – on drži cijelo tijelo “na okupu” i olakšava svaki pokret, od hodanja do treninga.
Dobra stvar je što za to ne trebate posebnu opremu niti sate u teretani. Dovoljno je nekoliko ciljanih vježbi koje mo...
Manje napora, više koristi
Ova vrsta vježbe može sniziti krvni pritisak bolje od trčanja
Ipak, postavlja se pitanje: da li svaka fizička aktivnost donosi isti rezultat?
Visok krvni pritisak često prolazi neprimijećeno jer ne izaziva jasne simptome, ali dugoročno može imati ozbiljne posljedice po zdravlje srca i krvnih sudova....
bez teretane
Stojeće vježbe koje aktiviraju cijeli trup i ubrzavaju mršavljenje
Stručnjaci ističu da se najbolje rezultate postiže kombinacijom kretanja, pravilne ishrane i dosljednosti.
Zašto se masnoća nakuplja baš na stomaku?
S godinama dolazi do usporavanja metabolizma i promjena u hormonskom balansu, što često d...
disciplina i balans
Tajna forme Amre Džeko: Jednostavne navike koje daju rezultate
Iako je majka petoro djece i ima brojne svakodnevne obaveze, uspijeva pronaći vrijeme za sebe – i to bez velikih komplikacija.
Njena rutina temelji se na jednostavnom principu: kretanje svaki dan i pametno biranje hrane. Treninzi su redovn...
trening kod kuće
Podignite trening na viši nivo: Ovo je vježba koju ne smijete preskočiti
Riječ je o pokretu koji spaja snagu i brzinu, pa istovremeno jača mišiće i poboljšava kondiciju.
Izvodi se bez dodatne opreme, zbog čega je pogodan za trening kod kuće, u teretani ili na otvorenom. Iako djeluje jednostavno, pravilna tehnik...
oblikuje tijelo
Snaga, fleksibilnost i balans u jednom treningu – upoznajte reformer pilates
Za razliku od klasičnih pilates vježbi na prostirci, ovaj oblik vježbanja izvodi se na posebnoj spravi koja omogućava rad uz prilagodljivi otpor.
Sprava se sastoji od pomične platforme, sistema opruga i ručki, a upravo zahvaljujući tim opr...
brzo i efikasno
Vježbajte bilo gdje: Prednosti preskakanja vijače koje morate znati
Preskakanje užeta, ili vijače, idealna je opcija.
Ova kardio vježba pomaže sagorijevati kalorije, jača srce i krvne sudove, te poboljšava koordinaciju i agilnost.
Na prvi pogled možda izgleda kao dječija igra, ali preskakanje vijače aktiv...
donosi vidljive rezultate
Izgradite širinu i snagu prsa uz ovu efikasnu vježbu
Ova sprava omogućava precizan i kontrolisan pokret, što je čini odličnim izborom za početnike, ali i za iskusne vježbače koji žele dodatno izolovati prsa.
Pec Deck Fly spada u izolacione vježbe jer primarno aktivira veliki prsni mišić (pec...
Kardiolozi otkrivaju
Zdravlje srca počinje pokretom: Zašto je redovno kretanje važnije nego mislite?
Iako se često govori o ishrani, suplementima i medicinskim pregledima, stručnjaci naglašavaju da jedna navika ima posebno snažan utjecaj – redovna fizička aktivnost.
Kretanje direktno utiče na krvni pritisak, nivo šećera u krvi i tjelesnu...
brzi rezultati
Ova statička vježba jača tijelo brže nego što mislite
Ipak, istina je često jednostavnija. Ponekad je dovoljan jedan položaj — i malo discipline.
Riječ je o mostu, statičkoj vježbi koja izgleda jednostavno, ali vrlo brzo pokaže koliko je tijelo zapravo slabo ili snažno. Bez ikakve opreme, bez...
mala vježba, veliki efekat
Vježba koju možete raditi bilo gdje – i koja stvarno daje rezultate
Tijelo se drži ravno poput daske, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste, a redovno izvođenje može donijeti brojne koristi i za mišiće i za um.
Koliko dugo biste trebali držati plank?
Vrijeme izdržaja u planku može varirati ovisno o v...
svakodnevni sklekovi
Jedna vježba, 365 dana: Eksperiment koji je dao neočekivane rezultate
Mnogi odluče smanjiti unos alkohola, krenuti u teretanu ili promijeniti način života, ali već nakon nekoliko sedmica motivacija splasne.
Ipak, jedan muškarac odlučio je pristupiti izazovu na drugačiji način – bez komplikacija, izgovora i s...
