vježba
donosi vidljive rezultate
Izgradite širinu i snagu prsa uz ovu efikasnu vježbu
Kardiolozi otkrivaju
Zdravlje srca počinje pokretom: Zašto je redovno kretanje važnije nego mislite?
brzi rezultati
Ova statička vježba jača tijelo brže nego što mislite
mala vježba, veliki efekat
Vježba koju možete raditi bilo gdje – i koja stvarno daje rezultate
Tijelo se drži ravno poput daske, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste, a redovno izvođenje može donijeti brojne koristi i za mišiće i za um.
Koliko dugo biste trebali držati plank?
Vrijeme izdržaja u planku može varirati ovisno o v...
svakodnevni sklekovi
Jedna vježba, 365 dana: Eksperiment koji je dao neočekivane rezultate
Mnogi odluče smanjiti unos alkohola, krenuti u teretanu ili promijeniti način života, ali već nakon nekoliko sedmica motivacija splasne.
Ipak, jedan muškarac odlučio je pristupiti izazovu na drugačiji način – bez komplikacija, izgovora i s...
Nije teška, a daje rezultate
Ako imate malo vremena za trening, ova vježba je sve što vam treba
Plank, ili izdržaj u položaju oslonca, koristi se u sportu, rehabilitaciji i rekreativnom vježbanju upravo zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti. Iako na prvi pogled djeluje mirno, pravilno izveden plank snažno angažira cijelo tijelo....
Brzo do definisanog struka
Jednostavan kućni trening za topljenje sala na stomaku
Tajna nije u beskonačnim satima napornih treninga, već u vježbama koje ciljano aktiviraju trbušne mišiće, podižu srčani ritam i jačaju stabilnost corea.
Donosimo jednostavan plan koji možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme.
Planinski p...
zabavna aktivnost
Sport koji sagorijeva stotine kalorija, a ne zauzima puno prostora
Ovaj brzi i dinamični sport pruža odličan način da ostanete aktivni, zabavite se i unaprijedite svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Prednosti igranja stonog tenisa
Za igranje su vam potrebni samo stol, reket, loptica i mrežica. Iako se mož...
Trenirajte pametno, ne često
Greška koju svi prave: Više treninga ne znači i brže rezultate
Odgovor nije isti za sve, jer svako tijelo ima svoje granice, ritam i ciljeve.
Ipak, stručnjaci se slažu oko određenih smjernica koje mogu pomoći da postignete ravnotežu između rezultata i oporavka.
Koliko puta sedmično je dovoljno?
Prem...
Jači core, bolje držanje
Zaboravite trbušnjake: Ove vježbe oblikuju trbuh bez boli i napora
Osim što mogu izazvati napetost u vratu i donjem dijelu leđa, često ne daju ravnomjerne rezultate.
Ako želite ojačati core, popraviti držanje i oblikovati struk bez opterećenja kičme, ove vježbe pružaju bolju i sigurniju alternativu.
Iz...
Sklekovi kao mjera zdravlja
Koliko sklekova možete napraviti? To mnogo govori o vašem srcu
Broj sklekova koji osoba može izvesti često odražava snagu gornjeg dijela tijela, kondiciju srca i pluća, kao i aerobni kapacitet.
Istraživanja provedena na profesionalnim vatrogascima pokazala su da muškarci koji su u stanju napraviti čet...
Zdrava navika
Ovaj mali pokret nakon obroka čini čuda za tvoje zdravlje
Jedna od takvih jednostavnih, ali efikasnih aktivnosti je podizanje na prste dok sjedite neposredno poslije jela.
Iako se čini beznačajno, ovaj pokret može pomoći boljoj cirkulaciji, stabilizaciji šećera u krvi i ubrzanju metabolizma.
Kak...
Odmor ne mora biti pauza
Vježbanje na godišnjem odmoru: Kako ostati aktivan i u formi i dok uživate
Međutim, odmor ne mora značiti i pauzu od fizičke aktivnosti – upravo suprotno, to može biti idealna prilika da tijelo pokrenemo na drugačiji, zabavniji način. Vježbanje na odmoru ne zahtijeva teretanu, skupu opremu niti mnogo vremena – dov...
Protiv masnoća i umora
Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Upravo zato postaje sve češći izbor u kratkim, visokointenzivnim treninzima (HIIT), a brojna istraživanja potvrđuju njenu efikasnost.
Šta radi burpee?
Ova višefazna vježba uključuje čučanj, sklek i skok, što znači da istovremeno jača miši...
Jednostavna vježba
30 sekundi za savršeno oblikovane ruke
Možda zvuči jednostavno, ali prava snaga leži u izdržljivosti i pravilnoj formi. Ova vježba poboljšava tonus mišića i vašu stabilnost.
Šta se dešava kada držite ruke u pozi ramena?
Držanje ruku u pozi ramena (tzv. lateralno držanje) uklju...
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizato...
Neobična vježba
Disanje kroz slamku pomaže kod astme
Ova jednostavna vježba uključuje duboko udahnuće kroz nos i polagano izdisanje kroz usku slamku, čime se povećava otpor zraku i aktiviraju respiratorni mišići.
Jača pluća
Istraživanje objavljeno u Respiratory Therapy Journal dokazuje da v...
