Ako želite stabilnije tijelo i manje problema s leđima, vrijeme je da više pažnje posvetite trupu.
Jak core nije bitan samo zbog izgleda – on drži cijelo tijelo “na okupu” i olakšava svaki pokret, od hodanja do treninga.
Dobra stvar je što za to ne trebate posebnu opremu niti sate u teretani. Dovoljno je nekoliko ciljanih vježbi koje možete raditi kod kuće, a koje pogađaju i trbuh i leđa, ali i mišiće stražnjeg dijela tijela.
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo učinkovitih vježbi je Superman. Izvodi se ležeći na stomaku, uz istovremeno podizanje ruku i nogu od poda. Ova vježba aktivira donji dio leđa i gluteuse, što je posebno važno za pravilno držanje. Bitno je da pokret bude kontrolisan, bez naglih trzaja.
Druga vježba koja vrijedi uvesti u rutinu je Straight Leg Donkey Kick. Radi se iz položaja na sve četiri, gdje jednu nogu ispružate unazad i podižete. Osim što jača stražnjicu, ova vježba uključuje i mišiće trupa koji stabilizuju cijelo tijelo tokom pokreta. Ključ je u tome da kukovi ostanu mirni i u ravnini.
Za kraj, tu je i Flutter Kicks, dinamična vježba koja posebno pogađa donji dio stomaka. Izvodi se u lagano zavaljenom položaju, uz naizmjenično podizanje nogu. Iako djeluje jednostavno, brzo ćete osjetiti kako rade trbušni mišići, posebno ako držite pravilan položaj leđa.
Ove tri vježbe možete kombinovati u kratki trening i raditi ih nekoliko puta sedmično. Nije poenta u brzini, nego u pravilnom izvođenju. Već nakon nekog vremena primijetit ćete razliku – tijelo će biti stabilnije, pokreti sigurniji, a držanje prirodnije.
Na kraju, najvažnije je da budete dosljedni. Nema brzih rješenja, ali uz malo discipline rezultati sigurno dolaze.
Piletina ili puretina: Koja je bolji izbor za zdravlje?
Jutarnji trening bez hrane: Prednost ili rizik za tijelo
"Glasaj za život" uputio zahtjeve vlastima za hitne promjene u zdravstvu
