Jednostavna formula za mršanje - 15.000 koraka dnevno

Osim što donosi brojne zdravstvene koristi, hodanje se može prilagoditi vašem tempu života i biti efikasan alat za gubitak kilograma. Uz nekoliko ključnih koraka i promjena, možete postići iznenađujuće rezultate.

Postavite cilj od 15.000 koraka dnevno

Za početak, ciljajte na 15.000 koraka svaki dan. To ne znači da morate preći ogromne udaljenosti u jednom potezu, već jednostavno uključite hodanje u svoju svakodnevicu. Pješačite do posla, hodajte po stanu, iskoristite svaki trenutak za dodavanje tih koraka.

Tri puta dnevno, po 20 minuta

Hodanje ne mora biti naporno. Pokušajte hodati tri puta dnevno, po 20 minuta. Kratke šetnje mogu biti jednako efikasne kao duže, a i istraživanja su pokazala da hodanje nakon obroka može stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti želju za grickalicama.

Usponi

Ako želite ubrzati metabolizam i sagorijevati više kalorija, dodajte nekoliko uspona u svoje navike.

Bilo da se radi o hodanju uzbrdo ili korištenju stepenica, ovi intervali pomoći će vam u jačanju mišića i sagorijevanju više kalorija.

Dodajte intervale bržeg hodanja

Za intenzivniji trening, uključite intervale bržeg hodanja. Svakih 60 sekundi ubrzajte ritam i osjetit ćete povećanje broja otkucaja srca i sagorijevanje kalorija.

Ubrzanje tempa pomaže i u jačanju mišića nogu.

Uključite vježbe u hodanje

Svako hodanje može postati prilika za dodatnu vježbu. Dodajte nekoliko čučnjeva ili sklekova tokom šetnje.

Ove vježbe pomoći će u toniranju tijela i čine hodanje dinamičnijim i efikasnijim.

Pazite na unos kalorija

Uz povećanu aktivnost, važno je i smanjiti unos kalorija. Za optimalne rezultate, smanjite unos za 300 do 500 kalorija dnevno.

Odaberite hranu bogatu bjelančevinama, što će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.

Birajte duži put

Pokušajte u svakodnevnim aktivnostima uzeti duži put. Parkirajte dalje, hodajte umjesto da vozite ili koristite stepenice umjesto lifta. Na ovaj način, sitni koraci kroz dan čine veliku razliku.

Hodanje je jedan od najprirodnijih oblika fizičke aktivnosti, a s ovim jednostavnim trikovima možete pretvoriti šetnje u efikasan način mršavljenja i poboljšanja općeg zdravlja.