rekreacija
Dnevna potrošnja kalorija
Stajanje 30 minuta u mjestu troši više kalorija nego lagana šetnja
Protiv masnoća i umora
Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Traje samo 30 sekundi
Ova kratka vježba tjera vaše tijelo da troši kalorije satima kasnije
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
Svaki korak usklađen je s disanjem i pravilnim položajem tijela, čime se postiže duboka povezanost uma i tijela. Ova tehnika smanjuje stres i anksioznost i značajno poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Umiruje tijelo
Za razliku od...
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
Prema preporukama stručnjaka s Harvard Medical School, jutarnje istezanje dok ste još u krevetu može poboljšati cirkulaciju, aktivirati tijelo i postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Zašto je važno istezanje ujutro?
Dr. Beth Frates poj...
Loptica, osmijeh i zdravo srce
Igra s psom vam može spasiti srce
Prema studiji objavljenoj u BMC Public Health (2017), vlasnici pasa troše i do 300 kcal više dnevno kroz šetnje i igru, čime smanjuju rizik od gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Zdravstveni efekti izvan pokreta
Ova vrsta svakodnevnog k...
Jednostavne su!
Kada vas uhvati grč dok sjedite, ublažite ga jednom od ovih vježbi
U oba slučaja, grčeve izazivaju pretjerana upotreba mišića, dehidracija, stres ili iscrpljenost.
Ako vam se listovi bolno grče kad pokušavate zaspati ili se mišić ukoči bez vidljivog razloga, uzročnik je loš hemijski signal iz živčanog sis...
pokrenite se
Plivanje topi stres i kalorije, a štiti i vaše srce
Nježan prema zglobovima, efikasan za sagorijevanje kalorija i nevjerovatno koristan za zdravlje srca, ovaj sport u vodi djeluje i fizički i mentalno – u isto vrijeme.
Nježna snaga vodenog otpora
Za razliku od trčanja ili vježbi visoko...
Najbolje aktivnosti
Vježbe koje čuvaju srce poslije 65 godine
Za osobe starije od 65 godina, izbor odgovarajuće rekreacije može značajno uticati na kvalitet života, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, te poboljšati funkcionalnu sposobnost.
Optimalne aktivnosti za zdravo srce
Aerobne vježbe niskog d...
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizato...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod to...
Prazni koraci
10.000 koraka ne znači uvijek sagorijevanje kalorija - ovaj pokret je ključan
Popularni cilj od 10.000 koraka dnevno često se preporučuje kao zlatni standard za aktivan životni stil. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da sama brojka koraka ne mora nužno garantovati značajan kalorijski deficit, posebno ako se ru...
Ubrzava metabolizam
Ova svakodnevna aktivnost može nadmašiti vježbanje u teretani
Naizgled bezazlena aktivnost poput peglanja može imati snažan uticaj na potrošnju energije – i to više nego što mnogi očekuju. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Physical Activity and Health (2021), kućni poslovi srednjeg intenzite...
za zdravije srce
Japanska metoda za zdravlje: Hodajte pametnije, ne više
Ovaj oblik intervalnog hodanja nastao je u Japanu kao pristupačna metoda za jačanje zdravlja, posebno kod starije populacije, ali se pokazao izuzetno korisnim za sve uzraste i nivoe kondicije.
Šta je japansko hodanje?
Japansko hodanje, po...
london
Happy Place festival 2025 donosi jogu, ples, meditaciju i vrhunske goste
Ovaj događaj je posebno namijenjen svima koji žele svoj pristup wellnessu proširiti na dublji nivo, s fokusom na mentalno zdravlje, prehranu i hormonsku ravnotežu.
Festival okuplja stručnjake i poznate ličnosti koji će govoriti o važnim te...
Mršavite dok stojite
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
Prema meta-analizi iz 2018. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology, zamjena sjedenja stajanjem nekoliko sati dnevno povećava potrošnju energije za oko 0,15 kcal/min. To iznosi dodatnih 54 kcal dnevno ili oko 5,5 lbs gubitka...
