rekreacija
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizato...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod to...
Prazni koraci
10.000 koraka ne znači uvijek sagorijevanje kalorija - ovaj pokret je ključan
Popularni cilj od 10.000 koraka dnevno često se preporučuje kao zlatni standard za aktivan životni stil. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da sama brojka koraka ne mora nužno garantovati značajan kalorijski deficit, posebno ako se ru...
Ubrzava metabolizam
Ova svakodnevna aktivnost može nadmašiti vježbanje u teretani
Naizgled bezazlena aktivnost poput peglanja može imati snažan uticaj na potrošnju energije – i to više nego što mnogi očekuju. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Physical Activity and Health (2021), kućni poslovi srednjeg intenzite...
za zdravije srce
Japanska metoda za zdravlje: Hodajte pametnije, ne više
Ovaj oblik intervalnog hodanja nastao je u Japanu kao pristupačna metoda za jačanje zdravlja, posebno kod starije populacije, ali se pokazao izuzetno korisnim za sve uzraste i nivoe kondicije.
Šta je japansko hodanje?
Japansko hodanje, po...
london
Happy Place festival 2025 donosi jogu, ples, meditaciju i vrhunske goste
Ovaj događaj je posebno namijenjen svima koji žele svoj pristup wellnessu proširiti na dublji nivo, s fokusom na mentalno zdravlje, prehranu i hormonsku ravnotežu.
Festival okuplja stručnjake i poznate ličnosti koji će govoriti o važnim te...
Mršavite dok stojite
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
Prema meta-analizi iz 2018. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology, zamjena sjedenja stajanjem nekoliko sati dnevno povećava potrošnju energije za oko 0,15 kcal/min. To iznosi dodatnih 54 kcal dnevno ili oko 5,5 lbs gubitka...
5 minuta istezanja
Blago istezanje troši kalorije brže nego što mislite
Međutim, pitanje njegove uloge u potrošnji kalorija i energetskoj potrošnji tokom izvođenja ostaje i dalje predmet naučnih istraživanja.
Energetska potrošnja tokom istezanja torza
Iako istezanje nije visoko intenzivna aktivnost, doprinos...
Stručna preporuka
Odmor je u ovom slučaju jači od šetnje
DOMS je rezultat mikrotrauma u mišićnim vlaknima, najčešće uzrokovanih neuobičajeno intenzivnim fizičkim naporom.
"U stanju mišićne upale, tijelo se nalazi u akutnoj fazi zacjeljivanja, a dodatno opterećenje, čak i blago, poput duže šetnje...
Mentalna snaga
Bilijar potiče neurološku agilnost i tjelesnu koordinaciju u starijoj dobi
Prema istraživanju objavljenom 2022. u časopisu Journal of Sports Science & Medicine, redovno igranje bilijara može poboljšati ravnotežu, smanjiti stres i povećati kognitivne funkcije poput pamćenja i pažnje. Ova aktivnost potiče lučenje en...
Sagorijeva kalorije
Dok pričate, nesvjesno trenirate: Koliko vas koraka košta jedan poziv?
Jedna od tih promjena je uključivanje lagane fizičke aktivnosti tokom svakodnevnih telefonskih razgovora. Umjesto sjedenja, jednostavno pješačenje dok telefoniramo može doprinijeti kardiovaskularnoj prevenciji, smanjenju metaboličkog rizika...
Jača imunitet
Tiha šetnja šumom gasi upalu i vraća snagu
Prema studiji japanskih naučnika sa Univerziteta Chiba, nivo kortizola – hormona stresa, značajno se smanjuje nakon samo 30 minuta provedenih u šumskom okruženju. Istovremeno se bilježe smanjenje srčane frekvencije i krvnog pritiska, uz por...
svakodnevna aktivnost
Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš
Bicikliranje je aerobna aktivnost koja poboljšava rad srca i pluća, smanjuje krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, te pomaže u prevenciji dijabetesa, osteoporoze i depresije. Vožnja bicikla jača mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha, a...
fitness bez teretane
Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening
Evo kako da tvoja svakodnevna šetnja donese konkretne benefite za zdravlje i kondiciju.
1. Tempo čini razliku
Brzina hodanja ključna je za zdravstvene koristi. Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuju da brže...
riječ struke
Hodanje vs. trčanje: Stručnjak otkriva šta donosi više koristi
Prema riječima dr. Sudhira Kumara, neurologa i savjetnika u bolnici Apollo u Hyderabadu, teško je dati jednostavan odgovor na pitanje da li je hodanje bolje od trčanja ili obrnuto.
"Trčanje je vremenski efikasnije. Naprimjer, trčanje 1 km...
Zaljubljeni u visine
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
Ako ste početnik i želite se upoznati s ovim sportovima, Bosna i Hercegovina nudi brojne lokacije koje su savršene za početnike.
Zašto se baviti sportskim penjanjem i alpinizmom?
Fizička snaga i izdržljivost
Penjanje je izuzetno koristan...
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Prema stručnjacima, poput fizioterapeuta dr. Davida-Doriana Rossa, Tai Chi je idealan oblik vježbanja za starije odrasle osobe jer poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu mišića bez opterećenja zglobova.
Vježba počinje s jednostavnim,...
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Tuširanje vrućom vodom podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu, što izaziva znojenje i povećava protok krvi, čime se sagorijevaju kalorije. Vruća voda može ubrzati metabolizam, pomažući tijelu da sagori dodatne kalorije čak i nakon završetka...
Stepenice zdravlja
Svakodnevna aktivnost usporava starenje mozga
Svaki stepenica znači
Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurobiology of Aging (2021), ispitanici koji su svakodnevno koristili stepenice umjesto lifta imali su veći volumen sive mase, što je direktno povezano s boljom memorijom i manjim...
