rekreacija
5 minuta istezanja
Blago istezanje troši kalorije brže nego što mislite
Međutim, pitanje njegove uloge u potrošnji kalorija i energetskoj potrošnji tokom izvođenja ostaje i dalje predmet naučnih istraživanja.
Energetska potrošnja tokom istezanja torza
Iako istezanje nije visoko intenzivna aktivnost, doprinos...
Stručna preporuka
Odmor je u ovom slučaju jači od šetnje
DOMS je rezultat mikrotrauma u mišićnim vlaknima, najčešće uzrokovanih neuobičajeno intenzivnim fizičkim naporom.
"U stanju mišićne upale, tijelo se nalazi u akutnoj fazi zacjeljivanja, a dodatno opterećenje, čak i blago, poput duže šetnje...
Mentalna snaga
Bilijar potiče neurološku agilnost i tjelesnu koordinaciju u starijoj dobi
Prema istraživanju objavljenom 2022. u časopisu Journal of Sports Science & Medicine, redovno igranje bilijara može poboljšati ravnotežu, smanjiti stres i povećati kognitivne funkcije poput pamćenja i pažnje. Ova aktivnost potiče lučenje en...
Sagorijeva kalorije
Dok pričate, nesvjesno trenirate: Koliko vas koraka košta jedan poziv?
Jedna od tih promjena je uključivanje lagane fizičke aktivnosti tokom svakodnevnih telefonskih razgovora. Umjesto sjedenja, jednostavno pješačenje dok telefoniramo može doprinijeti kardiovaskularnoj prevenciji, smanjenju metaboličkog rizika...
Jača imunitet
Tiha šetnja šumom gasi upalu i vraća snagu
Prema studiji japanskih naučnika sa Univerziteta Chiba, nivo kortizola – hormona stresa, značajno se smanjuje nakon samo 30 minuta provedenih u šumskom okruženju. Istovremeno se bilježe smanjenje srčane frekvencije i krvnog pritiska, uz por...
svakodnevna aktivnost
Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš
Bicikliranje je aerobna aktivnost koja poboljšava rad srca i pluća, smanjuje krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, te pomaže u prevenciji dijabetesa, osteoporoze i depresije. Vožnja bicikla jača mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha, a...
fitness bez teretane
Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening
Evo kako da tvoja svakodnevna šetnja donese konkretne benefite za zdravlje i kondiciju.
1. Tempo čini razliku
Brzina hodanja ključna je za zdravstvene koristi. Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuju da brže...
riječ struke
Hodanje vs. trčanje: Stručnjak otkriva šta donosi više koristi
Prema riječima dr. Sudhira Kumara, neurologa i savjetnika u bolnici Apollo u Hyderabadu, teško je dati jednostavan odgovor na pitanje da li je hodanje bolje od trčanja ili obrnuto.
"Trčanje je vremenski efikasnije. Naprimjer, trčanje 1 km...
Zaljubljeni u visine
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
Ako ste početnik i želite se upoznati s ovim sportovima, Bosna i Hercegovina nudi brojne lokacije koje su savršene za početnike.
Zašto se baviti sportskim penjanjem i alpinizmom?
Fizička snaga i izdržljivost
Penjanje je izuzetno koristan...
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Prema stručnjacima, poput fizioterapeuta dr. Davida-Doriana Rossa, Tai Chi je idealan oblik vježbanja za starije odrasle osobe jer poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu mišića bez opterećenja zglobova.
Vježba počinje s jednostavnim,...
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Tuširanje vrućom vodom podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu, što izaziva znojenje i povećava protok krvi, čime se sagorijevaju kalorije. Vruća voda može ubrzati metabolizam, pomažući tijelu da sagori dodatne kalorije čak i nakon završetka...
Stepenice zdravlja
Svakodnevna aktivnost usporava starenje mozga
Svaki stepenica znači
Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurobiology of Aging (2021), ispitanici koji su svakodnevno koristili stepenice umjesto lifta imali su veći volumen sive mase, što je direktno povezano s boljom memorijom i manjim...
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Ova vrsta vježbanja pomaže u održavanju izdržljivosti ruku za svakodnevne aktivnosti.
Mentalni trening: Povećanje koncentracije i agilnosti
Tipkanje također ima koristi za vaš mozak. Istraživanje iz Journal of Cognitive Neuroscience (2020...
Pogrešna tehnika
Pogrešno izvođenje trbušnjaka može dovesti do povećanja tjelesne mase
Osim što mogu uzrokovati povrede, nepravilno izvođenje može povećati mišićnu masu, što vodi do povećanja tjelesne težine, umjesto njenog smanjenja.
Pogrešna tehnika i posljedice
Stručnjaci za fitness upozoravaju da pogrešna tehnika može...
Ostani mlad uz tenis
Sport koji podmlađuje tijelo i vraća energiju
Tenis je jedna od onih rijetkih aktivnosti koja pruža istinsku ravnotežu – sagorijeva kalorije, jača srce, razvija mozak i donosi radost kroz igru. Ako tražite sport koji će vas istovremeno razgibati, oraspoložiti i učiniti zdravijim, tenis...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
Fitness trikovi
Usisavanje kuće troši više kalorija nego sat u teretani
Dr. Hough ističe da se usisavanjem angažiraju mišići cijelog tijela, uključujući noge, leđa i trbušne mišiće, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnim oblikom vježbanja.
Ne treba vam teža sprava
Prema dr. Houghu, 30 minuta intenzivnog us...
Dokazano
Smijeh sagorijeva 40 kalorija za 10 minuta: Aktivira 80 mišića!
Naučnici su dokazali da nekoliko minuta smijanja može imati efekt sličan 15-minutnoj vožnji sobnog bicikla, aktivirajući tijelo i poboljšavajući raspoloženje.
Smijanje smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, povećava proizvodnju endorfina...
Jedan pokret čini čuda
Trik od pet sekundi oslobađa od stresa i napetosti
Anksioznost je problem savremenog doba i pogađa nas sve pomalo.
Ukoliko se osjećate opterećeno ili uznemireno, ponekad je potrebno samo da promijenite položaj tijela – pa da vam i mentalno i fizički bude bolje.
Promjena našeg držanja ili...
video
Jednostavna vježba koja olakšava bolove tokom menstruacije
Lagano istezanje i yoga položaj Cat-cow (Mačka-krava)
Jedna od najefikasnijih vježbi za smanjenje bolova u stomaku tokom menstruacije je yoga položaj Cat-Cow. Ova vježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i trbu...
