rekreacija
Rekreacija
Sedam vježbi za trbušne mišiće kojima ćete smanjiti salo na trbuhu
No, s dolaskom ljeta, mnogi ljudi žele biti u kondiciji i imati dobru figuru. Ako ste jedni od njih i želite poraditi na području oko trbuha te s vremenom ukloniti salo, počnite dok trenirate raditi ove vježbe.
Plank (Daska)
Plank je izvr...
Treneri tvrde
45-sekundne vježbe su jednako učinkovite kao 30-minuta šetnja
Ne samo da nam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već pomaže i smanjiti rizik od opasnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i demencija.
Preporuka mnogih stručnjaka je da se sedmično vježba najmanje 150 minuta. Me...
Oblikujte svoje tijelo
S ovom vježbom nema potrebe za teretanom: Sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja!
Jedina stvar koju trebate je konopac za preskakanje. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.
Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako efikasno kao i 30 min...
Kardiolozi savjetuju
Jednostavne navike za bolje zdravlje srca
Neki od faktora koji utječu na zdravlje srca su izvan naše kontrole, poput genetike i dobi, ali drugima, poput prehrane i načina života, možemo upravljati.
"Uvođenjem svjesnih malih promjena koje su održive, zdravlje srca može se poboljšat...
Nije teško
Evo kako ostati fit bez obzira na vaše godine
Smjernice američke vlade o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju odraslima da urade sljedeće:
150 – 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) ili 75 – 150 minuta vježbanja snažnog intenziteta (poput trčanja...
Ljekoviti sport
Stolni tenis kao terapija za Parkinsonovu bolest
Stolni tenis, poznat i kao ping pong, nije samo zabavna igra; ona zahtijeva brze pokrete, preciznost i koncentraciju. Ovi elementi čine stolni tenis idealnim alatom za poboljšanje koordinacije, fine motorike i ravnoteže - ključnih područja...
Obratite pažnju
Neočekivani znakovi da se ne krećete dovoljno
Ponekad znakovi nedovoljne fizičke aktivnosti mogu biti skriveni i neočekivani, te ih lako možemo zanemariti. Otkrijte pet iznenađujućih znakova koji mogu ukazati da se ne krećete dovoljno, i saznajte kako ih prepoznati kako biste mogli pob...
Po savjetu stručnjaka
Uz ove savjete smanjite povrede prilikom treniranja
1. Postavite realne ciljeve
-Ključno je da su naši ciljevi realni, dostižni i održivi. Bilo da je cilj otplivati više krugova, podići određenu količinu težine ili pretrčati određenu udaljenost, postavite dohvatljiv cilj i postupno radite...
Obratite pažnju
Ukoliko osjećate jak umor nakon treninga, možda imate manjak ovih nutrijenata
Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ali ako vam i najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s vašim tijelom.
Manjak nutrijenata može doprinijeti umoru
Da bismo ima...
Prestanak učinkovitosti
Ovo su znakovi da je vrijeme da promijenite rutinu vježbanja
Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati da je vrijeme za promjenu vaše vježbačke rutine:
Dosada i nedostatak motivacije
Ako primijetite da vam je dosadno ili da vam nedostaje motivacije za vježbanje, to može biti znak da je vrijeme za pr...
Održite formu
Top 3 vježbe za snagu: Oblikovanje tijela i gubitak kilograma
Čučnjevi (Squats)
Vježba čučnjeva je jedna od najosnovnijih, ali i najučinkovitijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, stražnjicu i mišiće zadnje lože. Osim toga, angažira i mišiće jezgre te pomaže u poboljša...
Rekreacija
Razlozi mučnine nakon vježbanja: Šta stoji iza ovog neugodnog simptoma?
Nekoliko faktora može pridonijeti osjećaju mučnine tijekom ili nakon treninga. Jedan od glavnih faktora je povećan protok krvi u mišićima i smanjen protok krvi u probavni sustav tijekom intenzivnog fizičkog napora. Ovo može rezultirati osje...
Korisni savjeti
Koliko puta sedmično treba raditi trening snage za mršavljenje?
Lična trenerica, Alanna Kate Derrick, otkrila je koliko redovno treba raditi vježbe u sklopu treninga snage kako bi se vidjeli rezultati mršavljenja.
"Većina istraživanja sugeriše da bi, na sedmičnom nivou, trebalo raditi dva do tri trenin...
Ne treba pretjerivati
Koliko često bi trebali vježbati?
Ciljevi vježbanja
Jedan od glavnih faktora koji određuje koliko često biste trebali ići u teretanu su vaši ciljevi. Ako želite izgubiti težinu, izgraditi mišiće ili poboljšati kondiciju, možda ćete trebati različite razine aktivnosti i uče...
Trener tvrdi
Ovo su najbolje vježbe za zatezanje trbušnih mišića
Kako biste izgradili trbušne mišiće i imali vidljive trbušnjake, trener Andrew White izdvojio je četiri najbolje vježbe koje će vam u tome pomoći.
Daska (Plank)
Vježba Daska, poznata i kao Plank, utječe na jačanje mišića jezgre, pa čak i...
Studija
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
Muzika čini vrijeme treninga prijatnijim i daje dodatni podsticaj našim naporima.
A u slučaju da sumnjate u sposobnost muzike da učini vaš trening efikasnijim, nauka ima dokaz.
U povezanoj studiji, predstavljenoj na 67. godišnjoj naučnoj...
Zabavna aktivnost
Rucking: Unaprijedite mišićnu snagu i sagorijevajte kalorije s teretnim ruksakom
Izraz rucking potječe od vojnog izraza "ruck marching", što znači marširanje sa prtljagom, uobičajenog vojnog treninga. Dok profesionalni vojnici moraju nositi teže prtljage i prelaziti velike udaljenosti, rucking u rekreativnom smislu post...
reket, loptica i entuzijazam
Badminton: Ova aktivnost smanjuje nivo stresa i tjeskobe, te sagorijeva kalorije
1. Poboljšava zdravlje srca
Budući da je igranje badmintona brza aktivnost, za očekivati je da će ubrzati otkucaje srca. Tako kardiovaskularni sustav gradi izdržljivost i poboljšava protok krvi. U prilog tome govori i istraživanje objavlje...
Drevna praksa
Yoga za početnike: Koraci prema harmoniji uma i tijela
Izbor prave vrste yoge igra ključnu ulogu u početku vaše yogijske prakse. Postoje različite vrste, od Hatha do Vinyasa i Kundalini, a svaka od njih naglašava različite aspekte tijela i uma. Za početnike se često preporučuje započeti s Hatha...
Fizička aktivnost
Vježbate samo vikendom? Evo koliko trebate vježbati
Studija, objavljena u časopisu Obesity, bavila se trbušnom masnoćom i ukupnom masnoćom u tijelu. Kineski naučnic mjerili su nivo masti u tijelu 9700 učesnika u dobi od 20 do 59 godina, kao i tjelesni indeks mase i obim struka volontera.
Po...
