VIDEO - Brzi fit s Erminom Hadžalićem: Bugarski čučanj iz kreveta transformiše tijelo za 30 dana!

U novom izdanju serijala Brzi fit, Ermin Hadžalić, profesor sporta i tjelesnog odgoja, te višegodišnji fitness trener, donosi jedinstvene savjete kako možete pokrenuti tijelo već od samog buđenja, bez potrebe da naglo ustajete ili koristite skupu opremu.

Jedna od ključnih vježbi koju Hadžalić preporučuje je bugarski čučanj. Ova vježba ne samo da jača kvadriceps, gluteus i zadnju ložu, već ima nevjerovatnu sposobnost ispravljanja mišićnih disbalansa.

"Kada radimo unilateralne vježbe, kao što je bugarski čučanj, možemo posvetiti pažnju svakom dijelu tijela, omogućujući da obje strane rade podjednako", objašnjava profesor.

Za početnike ili one koji žele dodatnu stabilnost, možete iskoristiti krevet ili neki drugi naslon.

"Prva stvar koju morate zapamtiti je da vježbu treba početi s slabijom nogom. Ako ovo ne učinite, postoji rizik da jača noga obavi većinu ponavljanja, što može produbiti disbalans”, savjetuje Hadžalić.

Jedan od osnovnih elemenata ove vježbe je pažljivo kontrolisati tijelo. Kada se spustite prema dolje, pobrinite se da koljena ne prelaze prste, posebno ako želite naglasiti rad na kvadricepsima. Ako želite više angažirati gluteus, naginite se malo prema naprijed, čime ćete aktivirati zadnju ložu.

Koji su učinci nakon 30 dana?

Ermin ističe da s redovnim izvođenjem ove vježbe možete očekivati značajne promjene već nakon 30 dana. Povećat će vam se mišićna snaga i stabilnost, noge i gluteusi postat će čvršći, a mišićni disbalans će se smanjiti.

"Ono što većina ljudi primijeti nakon nekoliko sedmica je bolja kontrola tijela, veća izdržljivost i bolja postura. Dolazi do hipertrofije (povećanja mišića), što rezultira jačim i definisanijim nogama i gluteusom, jer ova vježba aktivira kvadricepse, gluteus i zadnju ložu. Ako ste ranije osjećali da vam je jedna noga jača, nakon 30 dana primijetit ćete da su snaga i kontrola na obje strane mnogo izbalansiranije. Zbog potrebe za stabilizacijom, trbušni mišići su konstantno aktivni, što doprinosi jačem core-u i poboljšanoj posturi."

Pravilna ishrana za optimalne rezultate

Vježbe poput bugarskog čučnja najefikasnije djeluju u kombinaciji s balansiranom ishranom.

"Dobar omjer proteina, povrća, tekućine i zdravih masti ključan je za postizanje ciljeva, bilo da želite izgubiti kilograme ili izgraditi mišiće", savjetuje Hadžalić.

Brze dijete možda daju rezultate, ali dugoročni uspjeh dolazi uz stabilne, održive navike.

"Ovo je vrlo individualno i svaka osoba treba pristupiti na svoj način. Niko ne treba juriti brze rezultate, već se fokusirati na nešto što je dugoročno održivo. Ukoliko se odlučite za brzu dijetu, u većini slučajeva ćete nakon nje vratiti sve kilograme ili čak i više. Ako osoba želi da izgubi na težini, neka prije svega krene s blagim smanjenjem kalorija, uz osiguranje da unosi dovoljno proteina, voća, povrća i tečnosti (vode). Međutim, nikako ne treba zanemariti unos ugljikohidrata i masti, već sve treba prilagoditi vlastitim potrebama."

Razbijanje mitova o proteinima

Jedan od najčešćih mitova koji se pojavljuje u svijetu fitnessa je strah od proteina, posebice onih u prahu.

"To je jedan od najboljih suplemenata koji nije bacanje novca i koji zaista može da nam pomogne. Mnogi se boje Whey proteina misleći da je to neka hemija, da će naši mišići odjednom 'buknuti' i slično, što je daleko od istine. Na primjer, obično mlijeko se sastoji od 80% od kazein i 20% whey, a to su dvije različite proteinske strukture, tako da iz ovog primjera vidimo da to nije nikakva hemija u pitanju - jednostavno je oblik proteina koji se prirodno nalazi u mlijeku", naglašava.

Whey se formira na način da prvo dolazi do separacije, zatim do filtracije, pri čemu se izbacuju ugljikohidrati i masti. Nakon toga slijedi pasterizacija koja uništava bakterije i neželjene patogene, a potom se posebnim mašinama vrši koncentracija svega toga.

"Nakon koncentracije dolazi do sušenja kako bi nastao prah, a na kraju se dodaju bezopasne arome, koje nisu isti zaslađivači koji se koriste u raznim napicima. Dakle, sasvim je bezbjedan za korištenje i može nam poslužiti kao dodatak u smoothieju, kašama, ali i kao napitak s vodom ili mlijekom", dodao je.

Proteini, prema njegovim riječima, nisu zamjena za kvalitetnu ishranu, već dodatak koji pomaže u bržem oporavku i rastu mišića.

Fitness rutina koja se uklapa u vaš život

S obzirom na ubrzan način života, gdje vrijeme često postaje najvrijedniji resurs, Brzi fit nudi rješenja koja se prilagođavaju svakom korisniku. Bez potrebe za odlaskom u teretanu, bez kompliciranih sprava – samo vi, vaše tijelo i nekoliko minuta dnevno.

Ako mislite da je nemoguće početi trenirati bez mnogo odricanja, Hadžalić je tu da vam pokaže kako je to itekako moguće.

Svakako se uključite u novi serijal i pratite nas svake sedmice na portalima Žene.ba, Čuvajzdravlje.ba, kao i na YouTube kanalu Vijesti.ba. I naravno, ne zaboravite poslušati korisne savjete na Radio M Gym, gdje vas ekipa energičnih voditelja vodi ka zdravijim navikama. Ne propustite sljedeće izdanje, kada ćemo otkriti vježbe koje možete raditi čak i dok postite tokom ramazana.

U međuvremenu, usmjerite svoju energiju na zdrave navike i izazove koji donose stvarne, dugoročne rezultate!

Snimanje ovog serijala odradili smo u nadasve ugodnom ambijentu hotela "R", smještenog na sarajevskoj Skenderiji. Ako planirate godišnji odmor, želite se opustiti nakon napornog treninga ili uživati u vrhunskoj hrani, obavezno svratite u ovaj hotel, gdje vas ljubazno osoblje dočekuje s brojnim pogodnostima koje će vaš boravak učiniti nezaboravnim!