Jedna od najefikasnijih vježbi za oblikovanje i stanjivanje ruku je držanje ruku u pozi ramena, koja aktivira mišiće ruku, ramena i gornjeg dijela leđa, istovremeno sagorevajući kalorije i tonirajući područje.
Možda zvuči jednostavno, ali prava snaga leži u izdržljivosti i pravilnoj formi. Ova vježba poboljšava tonus mišića i vašu stabilnost.
Šta se dešava kada držite ruke u pozi ramena?
Držanje ruku u pozi ramena (tzv. lateralno držanje) uključuje mišiće deltoida, bicepsa, tricepsa i latisa, što znači da aktivira sve ključne mišiće ruku i ramena. Ova vježba je jednostavna, ali vrlo efikasnja jer aktivira i stabilizujuće mišiće, koji igraju ključnu ulogu u oblikovanju ruku.
Kada se drži dovoljno dugo, stvara se "mišićna iscrpljenost", što poboljšava tonus mišića i potiče rast mišićnih vlakana.
Kako izvoditi vježbu?
1. Priprema
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
- Uzmite male bučice (ili bilo koji drugi teži predmet koji imate kod kuće, poput boca vode).
- Ruke podignite do nivoa ramena, dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Držanje
Držite ruke ravno, pod uglom od 90 stepeni, u visini ramena.
Ostanite u tom položaju 15 minuta, s manjim pauzama ako je potrebno, kako biste postigli maksimalne rezultate.
3. Pravilo za pravilnu formu
Izbjegavajte podizanje ramena prema ušima (nepravilan položaj), jer to može stvoriti napetost u vratnom dijelu i smanjiti efikasnost vježbe.
Držite leđa uspravna, a mišiće stomaka aktiviranim kako bi vaša kičma bila stabilna.
4. Opterećenje
Ako ste početnik, možete početi s kraćim vremenskim periodima (30 sekundi/pet serija) i lakšim utezima, povećavajući vrijeme i težinu kako vaša izdržljivost raste.
Hepatitis B je moguće prevenirati, C hepatitis je izlječiv
Imate psorijazu? Isprobajte ovaj domaći lijek s narom!
