Čučnjevi ili šetnja: Koja aktivnost bolje snižava šećer u krvi?
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, ali koja je vježba efikasnija?
Novo istraživanje objavljeno u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports uporedilo je efekte hodanja i čučnjeva na regulaciju glukoze te donijelo zanimljive zaključke.
Sudionici studije bili su podijeljeni u četiri grupe: 30 minuta neprekidnog hodanja, 8,5 sati neprekidnog sjedenja, kratke šetnje od 3 minute svakih 45 minuta i čučnjevi – 10 ponavljanja svakih 45 minuta.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su povremeno hodali ili radili čučnjeve imali 21% manji porast šećera u krvi u odnosu na one koji su cijeli dan proveli sjedeći. Također, kratke šetnje i čučnjevi imali su gotovo dvostruko jači uticaj na snižavanje šećera u krvi u poređenju sa grupom koja je hodala neprekidno 30 minuta.
Zašto su čučnjevi efikasniji?
Aktiviraju spoj laktat, koji potiče preuzimanje glukoze iz krvi u mišiće.
.jpg)
Laktat šalje signal mišićnim stanicama da povećaju transport glukoze, a taj efekt može trajati i do 48 sati nakon kratke, intenzivne aktivnosti. Naučnici su primijetili da čučnjevi snažno aktiviraju velike mišićne grupe, poput kvadricepsa i gluteusa, što dodatno pojačava uklanjanje glukoze iz krvi.
Hodanje je korisno za zdravlje, ali rezultati sugerišu da češće, kraće aktivnosti, poput čučnjeva, pružaju bolju kontrolu šećera u krvi i smanjuju rizik od metaboličkih bolesti.
