Astronauti NASA-e imaju trik za jačanje kostiju, možete ga isprobati kod kuće

Dr. Vondi Wright tvrdi da istraživanja pokazuju kako već 20 skokova dnevno može potaknuti remodeliranje i mineralizaciju kostiju te dodaje da je to izvrsno za prevenciju osteoporoze. Skakanje pomaže u izgradnji i obnovi kostiju pa nikad nije kasno početi.

Wright ističe da astronauti NASA-e koriste vježbe na trampolinu za obnavljanje kostiju nakon povratka iz svemira, a trenerica Marcel Dinkins dodaje da skakanje poboljšava fizičku snagu i vrijeme reakcije, što se smanjuje s godinama, piše MindBodyGreen.

Zašto su žene izloženije riziku?

Žene imaju veći rizik od osteoporoze zbog nižih razina testosterona, smanjenja estrogena tijekom menopauze (što uzrokuje godišnji gubitak gustoće kostiju od 2 do 3%) i manjih kostiju u odnosu na muškarce. Dodatni faktori rizika uključuju manjak vitamina D i kalcija, pušenje te određene lijekove.

Vježbe koje možete isprobati za prevenciju osteoporoze

1. razina vježbanja: Preskakanje užeta

Ciljajte na trajanje, a ne broj ponavljanja. Skakućite jednu minutu, a zatim odmarajte barem 90 sekundi između serija. Ponovite tri puta i po potrebi povećavajte trajanje, savjetuje Dinkins.

2. razina vježbanja: Skokovi iz čučnja

Skokovi iz čučnja aktiviraju gluteuse i kvadricepse te podižu intenzitet. Umjesto uspravljanja, skočite u zrak. Za stabilnost počnite s manjim skokovima. Napravite šest do osam ponavljanja u dvije do tri serije, s odmorom između serija.

3. razina vježbanja: Skokovi na kutiju

Skačite na stabilnu kutiju. Početnici mogu sići s kutije hodajući. Napravite tri serije od šest do osam ponavljanja.

Iako skakanje ima brojne koristi, osobe s problemima sa zglobovima ili ozbiljnim zdravstvenim problemima kostiju trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu ove vježbe.