Vježbe
4 greške u treningu
Trenirate, ali ne vidite rezultate? Evo šta stvarno blokira vaš napredak
Trendovi vježbanja
Najpopularniji treninzi za 2026. godinu: Šta će biti hit u fitness svijetu?
za samo 10 minuta
Vježbe koje tijelo voli: Umirite mišiće i živčani sistem
Savjeti za brži oporavak
Zašto vaši mišići bole dan poslije treninga i kako ublažiti bol brzo?
Ti bolovi nastaju kao posljedica opterećenja mišića i procesa njihovog obnavljanja i jačanja.
Ovaj fenomen, poznat kao odložena mišićna bol (DOMS), često se javlja 48 do 72 sata nakon vježbanja i može izazvati osjetnu ukočenost i nelagodu...
isprobajte ovu metodu
Rutina koja mijenja figuru: Kombinacija koju obožavaju i rekreativci i zvijezde
Primjer tome su brojni poznati, među kojima i Kim Kardashian, koji godinama grade svoju rutinu kroz dosljednost i pametno kombiniranje aktivnosti. Upravo takav pristup postaje i preporuka mnogih stručnjaka – fokus na snagu, stabilnost i odr...
bez rekvizita, bez izgovora
Ove jednostavne vježbe pokreću cijelo tijelo – isprobajte već danas
Mnogo je vježbi koje se mogu izvoditi u stanu, u parku ili na radnom mjestu, a koje istovremeno jačaju mišiće, poboljšavaju izdržljivost i povećavaju nivo energije. Donosimo pet osnovnih pokreta koji ne zahtijevaju nikakvu opremu, a pružaju...
Prestanite raditi ove greške
Trening bez efekta? Ovo su četiri najveće pogreške koje možda pravite
Iako izgradnja mišićne mase zahtijeva trud i disciplinu, često sami sebi otežavamo proces.
Donosimo četiri uobičajene greške i savjete kako ih izbjeći.
Zanemarivanje oporavka i života van teretane
Često mislimo da je intenzivan trening j...
petominutni trening
Probudi tijelo za 5 minuta: Jutarnja rutina koja mijenja cijeli dan
Nekoliko laganih vježbi može napraviti veliku razliku između usporenosti i osjećaja svježine, lakoće i energije.
Dobra stvar je što vam za ovaj mali jutarnji ritual ne treba mnogo vremena – svega par minuta dovoljno je da probudite tijelo...
Mali uspjesi, veliki pomaci
Zašto sporiji tempo mršavljenja donosi bolje rezultate nego „brze dijete“?
Ipak, skidanje masnih naslaga nije jednostavan zadatak jer zahtijeva strpljenje, pametan izbor hrane, dovoljno kretanja i jasnu motivaciju.
Trenerica za zdravo mršavljenje, Amanda Black, u jednom od svojih videa progovorila je o dvjema gre...
Vodič za pravilnu tehniku
Koljena pod kontrolom: Kako duboki čučanj pomaže mišićima, a ne šteti zglobovima
Ovaj mit ima dugu povijest, ali šta kažu moderna istraživanja i praksa?
Odakle je nastao strah od dubokog čučnja?
Ideja da duboki čučanj uništava koljena potiče iz pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su stručnjaci primijetili česte po...
Fitness mit
Može li se mast skidati samo s trbuha? Evo odgovora!
Upravo zbog toga često se pojavljuju treninzi koji obećavaju da „ciljano sagorijevaju masnoću“, ali nauka već godinama pokazuje nešto sasvim drugo.
Može li se skidati mast samo s jednog dijela tijela?
Iako bi takav pristup mnogima bio ide...
povrede koljena kod sportista
Rehabilitacija meniskusa: Vraćanje snage i funkcije koljena
Svako koljeno sadrži unutarnji i vanjski meniskus, koji zajedno pomažu raspodjelu opterećenja i smanjuju trenje unutar zgloba.
Zašto dolazi do povrede meniskusa?
Glavni stabilizatori koljena su mišići i tetive. Slaba ili nefunkcionalna mu...
Moć ritma
Kako pravilan izbor glazbe može podići vašu snagu u teretani
Čak i profesionalni sportisti koriste glazbu kao mentalni poticaj – primjerice, poznati plivač Michael Phelps često je birao rap i hip hop prije važnih nastupa jer mu je taj ritam pomagao da se koncentrira i poveća motivaciju.
Brzi ritmovi...
Pokret protiv boli
Život s hroničnom boli: savjeti za aktivnost bez straha
Svaki pokret nosi pitanje: “Hoće li mi ovo pomoći ili pogoršati stanje?”
Razumijevanje hronične boli
Hronična bol traje duže od tri mjeseca i često nije rezultat očiglednog oštećenja tkiva. Ona je posljedica promjena u tome kako mozak i ž...
fit tijelo
10 vježbi za aktivaciju cijelog tijela: Snaga, kondicija i funkcionalnost
Osim što štedi vrijeme jer više mišića radi istovremeno, ovakav pristup poboljšava sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Aktiviranjem više mišićnih skupina u jednom treningu jačate držanje, smanjujete rizik od povreda i olakšavate s...
jednostavne navike
Kako izbjeći povrede i trčati bez boli: 6 pravila za zdrave korake
Ne zahtijeva posebnu opremu ni teretanu – samo volju, dobar par tenisica i malo vremena. No, koliko god da je korisno, trčanje može donijeti i neugodne povrede ako se ne pristupi pažljivo.
Evo nekoliko osnovnih pravila koja će pomoći svako...
Jednostavno i učinkovito
Vježba koja čuva tijelo i um: Tajna ravnoteže u jednoj nozi
Mišići gube snagu, pokreti postaju sporiji, a osjetila koja su nekad bila oštra – poput vida, dodira i osjećaja za prostor – polako slabe. Sve to utiče na sigurnost u hodu i stabilnost, pa čak i na samopouzdanje. Padovi, koji se nekad činil...
Za vitak struk i stabilan trup
Tajna čvrstog trbuha krije se u ovim varijacijama planka
Iako izgleda lako, pravilno izvođenje zahtijeva snagu, ravnotežu i koncentraciju. Ono što je posebno praktično jeste činjenica da vam za ovu vježbu ne treba nikakva oprema, ni puno prostora, samo nekoliko minuta i dobra volja.
Kako bi tije...
