Vježbe
Savjeti za brži oporavak
Zašto vaši mišići bole dan poslije treninga i kako ublažiti bol brzo?
isprobajte ovu metodu
Rutina koja mijenja figuru: Kombinacija koju obožavaju i rekreativci i zvijezde
bez rekvizita, bez izgovora
Ove jednostavne vježbe pokreću cijelo tijelo – isprobajte već danas
Prestanite raditi ove greške
Trening bez efekta? Ovo su četiri najveće pogreške koje možda pravite
petominutni trening
Probudi tijelo za 5 minuta: Jutarnja rutina koja mijenja cijeli dan
Nekoliko laganih vježbi može napraviti veliku razliku između usporenosti i osjećaja svježine, lakoće i energije.
Dobra stvar je što vam za ovaj mali jutarnji ritual ne treba mnogo vremena – svega par minuta dovoljno je da probudite tijelo...
Mali uspjesi, veliki pomaci
Zašto sporiji tempo mršavljenja donosi bolje rezultate nego „brze dijete“?
Ipak, skidanje masnih naslaga nije jednostavan zadatak jer zahtijeva strpljenje, pametan izbor hrane, dovoljno kretanja i jasnu motivaciju.
Trenerica za zdravo mršavljenje, Amanda Black, u jednom od svojih videa progovorila je o dvjema gre...
Vodič za pravilnu tehniku
Koljena pod kontrolom: Kako duboki čučanj pomaže mišićima, a ne šteti zglobovima
Ovaj mit ima dugu povijest, ali šta kažu moderna istraživanja i praksa?
Odakle je nastao strah od dubokog čučnja?
Ideja da duboki čučanj uništava koljena potiče iz pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su stručnjaci primijetili česte po...
Fitness mit
Može li se mast skidati samo s trbuha? Evo odgovora!
Upravo zbog toga često se pojavljuju treninzi koji obećavaju da „ciljano sagorijevaju masnoću“, ali nauka već godinama pokazuje nešto sasvim drugo.
Može li se skidati mast samo s jednog dijela tijela?
Iako bi takav pristup mnogima bio ide...
povrede koljena kod sportista
Rehabilitacija meniskusa: Vraćanje snage i funkcije koljena
Svako koljeno sadrži unutarnji i vanjski meniskus, koji zajedno pomažu raspodjelu opterećenja i smanjuju trenje unutar zgloba.
Zašto dolazi do povrede meniskusa?
Glavni stabilizatori koljena su mišići i tetive. Slaba ili nefunkcionalna mu...
Moć ritma
Kako pravilan izbor glazbe može podići vašu snagu u teretani
Čak i profesionalni sportisti koriste glazbu kao mentalni poticaj – primjerice, poznati plivač Michael Phelps često je birao rap i hip hop prije važnih nastupa jer mu je taj ritam pomagao da se koncentrira i poveća motivaciju.
Brzi ritmovi...
Pokret protiv boli
Život s hroničnom boli: savjeti za aktivnost bez straha
Svaki pokret nosi pitanje: “Hoće li mi ovo pomoći ili pogoršati stanje?”
Razumijevanje hronične boli
Hronična bol traje duže od tri mjeseca i često nije rezultat očiglednog oštećenja tkiva. Ona je posljedica promjena u tome kako mozak i ž...
fit tijelo
10 vježbi za aktivaciju cijelog tijela: Snaga, kondicija i funkcionalnost
Osim što štedi vrijeme jer više mišića radi istovremeno, ovakav pristup poboljšava sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Aktiviranjem više mišićnih skupina u jednom treningu jačate držanje, smanjujete rizik od povreda i olakšavate s...
jednostavne navike
Kako izbjeći povrede i trčati bez boli: 6 pravila za zdrave korake
Ne zahtijeva posebnu opremu ni teretanu – samo volju, dobar par tenisica i malo vremena. No, koliko god da je korisno, trčanje može donijeti i neugodne povrede ako se ne pristupi pažljivo.
Evo nekoliko osnovnih pravila koja će pomoći svako...
Jednostavno i učinkovito
Vježba koja čuva tijelo i um: Tajna ravnoteže u jednoj nozi
Mišići gube snagu, pokreti postaju sporiji, a osjetila koja su nekad bila oštra – poput vida, dodira i osjećaja za prostor – polako slabe. Sve to utiče na sigurnost u hodu i stabilnost, pa čak i na samopouzdanje. Padovi, koji se nekad činil...
Za vitak struk i stabilan trup
Tajna čvrstog trbuha krije se u ovim varijacijama planka
Iako izgleda lako, pravilno izvođenje zahtijeva snagu, ravnotežu i koncentraciju. Ono što je posebno praktično jeste činjenica da vam za ovu vježbu ne treba nikakva oprema, ni puno prostora, samo nekoliko minuta i dobra volja.
Kako bi tije...
Jednostavne vježbe
Godine nisu prepreka: Vježbe koje vraćaju snagu i energiju
Sve više ljudi otkriva prednosti vježbi koje koriste samo težinu vlastitog tijela — bez sprava, utega ili članarine. Ovakav oblik treninga jednostavan je, pristupačan i može donijeti iznenađujuće dobre rezultate, naročito osobama koje žele...
zdravo tijelo
Tri brze vježbe za tijelo pod stresom: Rješenje za bolna leđa, ukočen vrat i iscrpljenost
Rezultat? Bol u donjem dijelu leđa, napetost u vratu, pad energije i osjećaj da ste “potrošeni”. Ipak, samo 10 minuta dnevno može napraviti razliku.
Donosimo vam tri jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje – na poslu, kod kuće ili...
zdrav zivot
Radite 100 čučnjeva dnevno i tijelo će vam biti zahvalno
Britanski biciklist James Lowsley-Williams, poznat kao Hank, odlučio je provjeriti koliko će mu 100 čučnjeva dnevno pomoći u poboljšanju biciklističkih performansi.
Budući da je prethodno bio fizički neaktivan zbog posljedica covida, James...
Brza relaksacija
Samo 10 minuta dnevno i zaboravit ćete na napetost u vratu i ramenima
Sve više ljudi osjeća napetost, bol ili ukočenost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Uzrok najčešće nije ozbiljno oboljenje, već svakodnevne navike kao što su dugotrajno sjedenje, rad za računarom, stres i loše držanje.
Srećom, rješe...
