Vježbe
Prestanite raditi ove greške
Trening bez efekta? Ovo su četiri najveće pogreške koje možda pravite
petominutni trening
Probudi tijelo za 5 minuta: Jutarnja rutina koja mijenja cijeli dan
Mali uspjesi, veliki pomaci
Zašto sporiji tempo mršavljenja donosi bolje rezultate nego „brze dijete“?
Vodič za pravilnu tehniku
Koljena pod kontrolom: Kako duboki čučanj pomaže mišićima, a ne šteti zglobovima
Fitness mit
Može li se mast skidati samo s trbuha? Evo odgovora!
Upravo zbog toga često se pojavljuju treninzi koji obećavaju da „ciljano sagorijevaju masnoću“, ali nauka već godinama pokazuje nešto sasvim drugo.
Može li se skidati mast samo s jednog dijela tijela?
Iako bi takav pristup mnogima bio ide...
povrede koljena kod sportista
Rehabilitacija meniskusa: Vraćanje snage i funkcije koljena
Svako koljeno sadrži unutarnji i vanjski meniskus, koji zajedno pomažu raspodjelu opterećenja i smanjuju trenje unutar zgloba.
Zašto dolazi do povrede meniskusa?
Glavni stabilizatori koljena su mišići i tetive. Slaba ili nefunkcionalna mu...
Moć ritma
Kako pravilan izbor glazbe može podići vašu snagu u teretani
Čak i profesionalni sportisti koriste glazbu kao mentalni poticaj – primjerice, poznati plivač Michael Phelps često je birao rap i hip hop prije važnih nastupa jer mu je taj ritam pomagao da se koncentrira i poveća motivaciju.
Brzi ritmovi...
Pokret protiv boli
Život s hroničnom boli: savjeti za aktivnost bez straha
Svaki pokret nosi pitanje: “Hoće li mi ovo pomoći ili pogoršati stanje?”
Razumijevanje hronične boli
Hronična bol traje duže od tri mjeseca i često nije rezultat očiglednog oštećenja tkiva. Ona je posljedica promjena u tome kako mozak i ž...
fit tijelo
10 vježbi za aktivaciju cijelog tijela: Snaga, kondicija i funkcionalnost
Osim što štedi vrijeme jer više mišića radi istovremeno, ovakav pristup poboljšava sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Aktiviranjem više mišićnih skupina u jednom treningu jačate držanje, smanjujete rizik od povreda i olakšavate s...
jednostavne navike
Kako izbjeći povrede i trčati bez boli: 6 pravila za zdrave korake
Ne zahtijeva posebnu opremu ni teretanu – samo volju, dobar par tenisica i malo vremena. No, koliko god da je korisno, trčanje može donijeti i neugodne povrede ako se ne pristupi pažljivo.
Evo nekoliko osnovnih pravila koja će pomoći svako...
Jednostavno i učinkovito
Vježba koja čuva tijelo i um: Tajna ravnoteže u jednoj nozi
Mišići gube snagu, pokreti postaju sporiji, a osjetila koja su nekad bila oštra – poput vida, dodira i osjećaja za prostor – polako slabe. Sve to utiče na sigurnost u hodu i stabilnost, pa čak i na samopouzdanje. Padovi, koji se nekad činil...
Za vitak struk i stabilan trup
Tajna čvrstog trbuha krije se u ovim varijacijama planka
Iako izgleda lako, pravilno izvođenje zahtijeva snagu, ravnotežu i koncentraciju. Ono što je posebno praktično jeste činjenica da vam za ovu vježbu ne treba nikakva oprema, ni puno prostora, samo nekoliko minuta i dobra volja.
Kako bi tije...
Jednostavne vježbe
Godine nisu prepreka: Vježbe koje vraćaju snagu i energiju
Sve više ljudi otkriva prednosti vježbi koje koriste samo težinu vlastitog tijela — bez sprava, utega ili članarine. Ovakav oblik treninga jednostavan je, pristupačan i može donijeti iznenađujuće dobre rezultate, naročito osobama koje žele...
zdravo tijelo
Tri brze vježbe za tijelo pod stresom: Rješenje za bolna leđa, ukočen vrat i iscrpljenost
Rezultat? Bol u donjem dijelu leđa, napetost u vratu, pad energije i osjećaj da ste “potrošeni”. Ipak, samo 10 minuta dnevno može napraviti razliku.
Donosimo vam tri jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje – na poslu, kod kuće ili...
zdrav zivot
Radite 100 čučnjeva dnevno i tijelo će vam biti zahvalno
Britanski biciklist James Lowsley-Williams, poznat kao Hank, odlučio je provjeriti koliko će mu 100 čučnjeva dnevno pomoći u poboljšanju biciklističkih performansi.
Budući da je prethodno bio fizički neaktivan zbog posljedica covida, James...
Brza relaksacija
Samo 10 minuta dnevno i zaboravit ćete na napetost u vratu i ramenima
Sve više ljudi osjeća napetost, bol ili ukočenost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Uzrok najčešće nije ozbiljno oboljenje, već svakodnevne navike kao što su dugotrajno sjedenje, rad za računarom, stres i loše držanje.
Srećom, rješe...
Korak po korak
Opušta, poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost i bol: Kako koristiti moćan rekvizit
Bilo da ga koristite kod kuće, na treningu pilatesa ili u rehabilitaciji, ovaj čudesan rekvizit poželjna je stvar koju želimo uvijek imati pri ruci. Valjak za vježbanje sve je popularniji rekvizit u fitness rutini, mnogi ga koriste za samom...
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
Svaki korak usklađen je s disanjem i pravilnim položajem tijela, čime se postiže duboka povezanost uma i tijela. Ova tehnika smanjuje stres i anksioznost i značajno poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Umiruje tijelo
Za razliku od...
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
Prema preporukama stručnjaka s Harvard Medical School, jutarnje istezanje dok ste još u krevetu može poboljšati cirkulaciju, aktivirati tijelo i postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Zašto je važno istezanje ujutro?
Dr. Beth Frates poj...
