Vježbe
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
efikasan trening
Samo 5 minuta dnevno: Plank rutina koja oblikuje tijelo za 3 sedmice
ankle pumps
Jednominutna vježba iz kreveta sprječava oticanje nogu
Može se izvoditi dok sjedite ili ležite, a posebno je korisna tokom ljetnih mjeseci kada zbog topline često dolazi do otečenosti stopala i gležnjeva.
Kako izvesti vježbu?
Sjednite ili legnite u udoban položaj, noge ispružene ispred sebe...
Za ravan i čvrst stomak
VIDEO - Japanska vježba topi salo na stomaku bez dijete i teretane
Zbog toga su tehnike usmjerene na smanjenje masnog tkiva u predjelu stomaka postale predmet brojnih istraživanja. Tradicionalne japanske vježbe, poput Fukutsu Taiso, pokazale su se kao djelotvoran dodatak u borbi protiv abdominalne gojaznos...
Ljeto je pred vratima
Umjesto trčanja, isprobajte vježbe koje brže skidaju salo sa stomaka
Evo sedam provjerenih pokreta za koje vam neće trebati ništa osim malo prostora, bučice ili girja.
1. Čučanj s potiskom bučica
Kombinira čučanj i potisak iznad glave, aktivira noge, zadnjicu, trup i ramena. Radite ga eksplozivno: iz dubok...
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine "laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary...
najefikasnije vježbe
Pet vježbi koje će ti pomoći da skineš 'love handles' i ojačaš stomak
Iako mnogi sanjaju o „six-packu“, fokusiranje samo na donji dio stomaka može dovesti do neravnoteže i problema sa kičmom i držanjem. Mišići trupa uključuju i donje trbušnjake, bočne mišiće (obliques), poprečne trbušnjake i donji dio leđa, k...
Uklanja štetne tvari iz pluća
Vježbe s balonom za uklanjanje toksina iz pluća
Jedna od jednostavnih, a efektivnih metoda su vježbe disanja s balonom, koje poboljšavaju ventilatorni kapacitet pluća i potiču čišćenje dišnih puteva od toksina poput nikotina.
Uticaj vježbi disanja na plućnu funkciju
Kapacitet pluća, de...
video
Vježbe za stomak u menopauzi: Kako smanjiti tvrdoglave masne naslage?
Ovaj tzv. "menopauzalni stomak" nije samo estetsko pitanje, već može biti povezan i s promjenama u hormonima, posebno padom estrogena, koji utiče na metabolizam i skladištenje masti.
Dobra vijest? Pravilna fizička aktivnost može pomoći!
E...
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske",...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
obnova tijela
Proljetni reset uz jogu, disanje i prirodu
U nastavku donosimo pregled jednostavnih aktivnosti koje možete lako uklopiti u svoju svakodnevicu, uz podršku ayurvedskih i savremenih pristupa zdravlju.
Surya Namaskar (Pozdrav Suncu)
Ova tradicionalna joga sekvenca od 12 poza usklađuj...
spas za bolna koljena
Zaboravite bol u koljenu – ove vježbe su game changer!
U ovom videu fokusirat ćemo se na vježbe koje su najkorisnije kod hroničnih i dugotrajnih bolova u koljenu, a cilj im je smanjiti nelagodu, poboljšati pokretljivost i ojačati strukture koje podržavaju koljeno. Iako su prvenstveno namijenjen...
Fit prije trudnoće
Zdravo tijelo, lakša trudnoća: Plan vježbanja za buduće mame
Evo nekoliko ključnih vježbi koje mogu poboljšati vašu kondiciju i podržati zdravu trudnoću.
Rješavanje prethodnih povreda i problema
Prije trudnoće važno je riješiti eventualne hronične bolove, poput problema s leđima, kukovima ili išija...
dvije efikasne vježbe
Treneri otkrivaju najbolje vježbe za ravan stomak
Evo koje su dvije vježbe treneri izdvojili kao najefikasnije za postizanje trbušnjaka.
Podizanje nogu s elastičnom trakom
Ova vježba efikasno cilja spoljne trbušne mišiće, ali i gluteus medius.
Izvođenje:
Lezite na lijevi bok, podupir...
Počnite dan energično!
Šest jutarnjih kardio vježbi koje sagorijevaju masnoće
Već 15 do 20 minuta intenzivnih vježbi može poboljšati kondiciju i osigurati bolji fokus tokom dana. Ključ su dinamični pokreti koji aktiviraju više mišićnih grupa i povećavaju puls.
1. Skakanje u mjestu – 40 sekundi
Ova jednostavna, ali...
video
Brzi 20-minutni trening za cijelo tijelo kod kuće – Bez opreme!
Trening uključuje 13 pažljivo odabranih vježbi koje će aktivirati svaki mišić, poboljšati snagu i izdržljivost, te sagorjeti kalorije. Idealno je za one koji su u žurbi, ali i za one koji žele izazvati sebe novom fitness rutinom.
Zagrijt...
