Vježbe
Dosljednost je ključ
Ravan stomak u 5 jednostavnih koraka – formula koju vrijedi znati
Značajan doprinos
Kratke statične vježbe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska
olakšavaju napetost
Četiri jednostavne vježbe za vrat i leđa koje možete raditi i na poslu
Osjećaj zategnutosti, blaga bol ili pritisak u potiljku mnogima su postali svakodnevnica. Dobra vijest je da za olakšanje nisu potrebni ni sprave ni odlazak u teretanu – dovoljno je nekoliko minuta i malo prostora.
U nastavku donosimo četi...
efikasno i jednostavno
Ovaj kratki trening možete raditi 3–4 puta sedmično, a aktivira cijelo tijelo
Sve je više programa koji se oslanjaju na kratke, kontrolisane vježbe s pauzama u zadržavanju, a koje aktiviraju mišiće dublje i intenzivnije.
Ovaj tip treninga možete raditi tri do četiri puta sedmično, a cijela rutina traje svega nekolik...
vrijedi isprobati
Snažna leđa bez teretane: Kućni trening koji zaista daje rezultate
Uz nekoliko pametno odabranih vježbi i fokus na pravilno izvođenje, kućni trening može biti jednako efikasan.
Posebno se izdvajaju varijante veslanja, jer istovremeno aktiviraju leđa, ramena i mišiće trupa, što direktno utiče na bolje drža...
odlična za stražnjicu
Podizanje kukova na lopti: jednostavna vježba s velikim učinkom
Jedan od efikasnih načina da pojačate aktivaciju mišića jeste uvođenje nestabilne podloge u trening.
Vježbe koje se izvode uz pomoć lopte za stabilnost tjeraju tijelo da istovremeno radi na snazi i kontroli, što posebno koristi mišićima st...
kratko i učinkovito
Trening bez teretane: Vježbe koje možete raditi bilo gdje
Pokreti poput čučnjeva, sklekova, iskoraka i planka jačaju trup, noge, ruke i stabilnost, a mogu se izvoditi u hotelskoj sobi, dnevnoj sobi ili na otvorenom.
Čučnjevi ciljaju kvadricepse, gluteuse i trup. Stanite s nogama u širini ramena,...
u 56. godini
Trenerica Jennifer Aniston otkriva tajnu njene besprijekorne forme
Njena dugogodišnja osobna trenerica ističe da ključ leži u redovnom kretanju, dosljednosti i pozitivnom pristupu – čak i kada raspored to otežava.
Trening s osmijehom i energijom
Aniston svakodnevno praktikuje kombinacije vježbi snage,...
Mršavljenje bez rezultata
Počinjete trenirati? Ovo su zamke koje vas mogu koštati rezultata
Posebno kada je cilj mršavljenje, početnici se nerijetko drže obrazaca koji ih umaraju, demotiviraju i na kraju udalje od rezultata koje žele postići.
Kako bi početak bio lakši, a put dugoročno uspješniji, izdvajamo četiri najčešće greške...
bez opreme
Pet jednostavnih vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi kod kuće
Dobra vijest je da za pokretanje tijela i jačanje kondicije nisu nužni ni teretana ni skupa oprema. Uz nekoliko pažljivo odabranih vježbi moguće je aktivirati cijelo tijelo i stvoriti zdravu naviku vježbanja kod kuće.
Ovaj jednostavan tren...
zaboravite plunk
Ove vježbe jačaju trup bez ijednog rekvizita
Njihova prednost je što ne trebate nikakvu opremu, a jačaju sve ključne mišiće corea, pomažući stabilnosti i smanjenju rizika od ozljeda.
Dead Bug – stabilnost trupa
Dead Bug je vježba koja uči trup da ostane stabilan dok se ruke i noge n...
Tri jednostavne vježbe
Idete na skijanje? Ove vježbe mogu spriječiti padove
Snijeg i led traže stabilnost, dobru koordinaciju i brze reakcije, a upravo tu mnogi rekreativci imaju najviše problema. Padovi se najčešće dešavaju kada tijelo ne uspije dovoljno brzo reagirati na promjenu podloge ili opterećenja.
Dobra v...
Ne traže puno, a daju mnogo
Zašto sporije i jednostavnije vježbe donose dugoročne rezultate?
One koje djeluju jednostavno, sporo i „neuzbudljivo“ često se preskaču, iako upravo one imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tijela. Zanimljivo je da se takve vježbe obično uvode tek kada se pojave problemi – bolovi, nestabilnost ili osj...
isprobajte ove vježbe
Ojačajte noge mirnim vježbama – bez trčanja i skokova
Razlozi mogu biti različiti – bolna koljena, kukovi, strah od ozljeda ili želja za mirnijim treninzima. Dobra vijest je da je moguće izgraditi jake i stabilne noge bez intenzivnog kardio opterećenja.
Evo nekoliko vježbi koje možete raditi...
fitness legenda
Arnold Schwarzenegger upozorava: Večernji treninzi mogu usporiti napredak
Iako je noćni trening za mnoge jedina realna opcija, legendarni sportista upozorava da takav raspored može imati više štete nego koristi – posebno kada je riječ o snu i oporavku.
U vrijeme kada sve više teretana radi non-stop, a svakodnevn...
4 greške u treningu
Trenirate, ali ne vidite rezultate? Evo šta stvarno blokira vaš napredak
Iako su to prirodna pitanja, često se dogodi da bez obzira na trud, rezultati izostaju. Razlog nije uvijek u samom treningu, već u tome što zanemarujemo osnovne principe koji omogućavaju mišićni rast. Donosimo četiri ključne greške koje lju...
bez teretane
Zaboravite ukočenost: Vježbe koje oslobađaju leđa i poboljšavaju držanje
Do tada se tijelo zanemaruje, sjedi se satima, kreće se malo i preskaču se osnovne vježbe koje održavaju kralježnicu zdravom. Kada se bol konačno javi, mnogi tek tada počinju tražiti rješenja, iako su upravo jednostavne, lagane vježbe ono š...
