Vježbe
vrijedi isprobati
Snažna leđa bez teretane: Kućni trening koji zaista daje rezultate
odlična za stražnjicu
Podizanje kukova na lopti: jednostavna vježba s velikim učinkom
kratko i učinkovito
Trening bez teretane: Vježbe koje možete raditi bilo gdje
Mršavljenje bez rezultata
Počinjete trenirati? Ovo su zamke koje vas mogu koštati rezultata
Posebno kada je cilj mršavljenje, početnici se nerijetko drže obrazaca koji ih umaraju, demotiviraju i na kraju udalje od rezultata koje žele postići.
Kako bi početak bio lakši, a put dugoročno uspješniji, izdvajamo četiri najčešće greške...
bez opreme
Pet jednostavnih vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi kod kuće
Dobra vijest je da za pokretanje tijela i jačanje kondicije nisu nužni ni teretana ni skupa oprema. Uz nekoliko pažljivo odabranih vježbi moguće je aktivirati cijelo tijelo i stvoriti zdravu naviku vježbanja kod kuće.
Ovaj jednostavan tren...
zaboravite plunk
Ove vježbe jačaju trup bez ijednog rekvizita
Njihova prednost je što ne trebate nikakvu opremu, a jačaju sve ključne mišiće corea, pomažući stabilnosti i smanjenju rizika od ozljeda.
Dead Bug – stabilnost trupa
Dead Bug je vježba koja uči trup da ostane stabilan dok se ruke i noge n...
Tri jednostavne vježbe
Idete na skijanje? Ove vježbe mogu spriječiti padove
Snijeg i led traže stabilnost, dobru koordinaciju i brze reakcije, a upravo tu mnogi rekreativci imaju najviše problema. Padovi se najčešće dešavaju kada tijelo ne uspije dovoljno brzo reagirati na promjenu podloge ili opterećenja.
Dobra v...
Ne traže puno, a daju mnogo
Zašto sporije i jednostavnije vježbe donose dugoročne rezultate?
One koje djeluju jednostavno, sporo i „neuzbudljivo“ često se preskaču, iako upravo one imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tijela. Zanimljivo je da se takve vježbe obično uvode tek kada se pojave problemi – bolovi, nestabilnost ili osj...
isprobajte ove vježbe
Ojačajte noge mirnim vježbama – bez trčanja i skokova
Razlozi mogu biti različiti – bolna koljena, kukovi, strah od ozljeda ili želja za mirnijim treninzima. Dobra vijest je da je moguće izgraditi jake i stabilne noge bez intenzivnog kardio opterećenja.
Evo nekoliko vježbi koje možete raditi...
fitness legenda
Arnold Schwarzenegger upozorava: Večernji treninzi mogu usporiti napredak
Iako je noćni trening za mnoge jedina realna opcija, legendarni sportista upozorava da takav raspored može imati više štete nego koristi – posebno kada je riječ o snu i oporavku.
U vrijeme kada sve više teretana radi non-stop, a svakodnevn...
4 greške u treningu
Trenirate, ali ne vidite rezultate? Evo šta stvarno blokira vaš napredak
Iako su to prirodna pitanja, često se dogodi da bez obzira na trud, rezultati izostaju. Razlog nije uvijek u samom treningu, već u tome što zanemarujemo osnovne principe koji omogućavaju mišićni rast. Donosimo četiri ključne greške koje lju...
bez teretane
Zaboravite ukočenost: Vježbe koje oslobađaju leđa i poboljšavaju držanje
Do tada se tijelo zanemaruje, sjedi se satima, kreće se malo i preskaču se osnovne vježbe koje održavaju kralježnicu zdravom. Kada se bol konačno javi, mnogi tek tada počinju tražiti rješenja, iako su upravo jednostavne, lagane vježbe ono š...
Trendovi vježbanja
Najpopularniji treninzi za 2026. godinu: Šta će biti hit u fitness svijetu?
Nakon što su pilates i padel zauzeli primat 2025., stručnjaci najavljuju novi talas zanimljivih i pristupačnih vježbi za 2026. godinu.
Trčanje kroz prirodu
Sve veći broj ljudi traži kombinaciju treninga i boravka na otvorenom, a trčanje p...
za samo 10 minuta
Vježbe koje tijelo voli: Umirite mišiće i živčani sistem
Početak radne sedmice dovodi do stresa, sjedenja i stalne žurbe, tijelo često nosi napetost, a misli ostaju ubrzane. Kratka serija laganih vježbi može vratiti osjećaj lakoće, opustiti mišiće i umiriti živčani sistem.
Ove vježbe su jednosta...
Savjeti za brži oporavak
Zašto vaši mišići bole dan poslije treninga i kako ublažiti bol brzo?
Ti bolovi nastaju kao posljedica opterećenja mišića i procesa njihovog obnavljanja i jačanja.
Ovaj fenomen, poznat kao odložena mišićna bol (DOMS), često se javlja 48 do 72 sata nakon vježbanja i može izazvati osjetnu ukočenost i nelagodu...
isprobajte ovu metodu
Rutina koja mijenja figuru: Kombinacija koju obožavaju i rekreativci i zvijezde
Primjer tome su brojni poznati, među kojima i Kim Kardashian, koji godinama grade svoju rutinu kroz dosljednost i pametno kombiniranje aktivnosti. Upravo takav pristup postaje i preporuka mnogih stručnjaka – fokus na snagu, stabilnost i odr...
bez rekvizita, bez izgovora
Ove jednostavne vježbe pokreću cijelo tijelo – isprobajte već danas
Mnogo je vježbi koje se mogu izvoditi u stanu, u parku ili na radnom mjestu, a koje istovremeno jačaju mišiće, poboljšavaju izdržljivost i povećavaju nivo energije. Donosimo pet osnovnih pokreta koji ne zahtijevaju nikakvu opremu, a pružaju...
Prestanite raditi ove greške
Trening bez efekta? Ovo su četiri najveće pogreške koje možda pravite
Iako izgradnja mišićne mase zahtijeva trud i disciplinu, često sami sebi otežavamo proces.
Donosimo četiri uobičajene greške i savjete kako ih izbjeći.
Zanemarivanje oporavka i života van teretane
Često mislimo da je intenzivan trening j...
