Podiže puls za nekoliko sekundi i oblikuje cijelo tijelo: Jeste li probali ovu vježbu?
Kada je riječ o vježbama koje u kratkom vremenu aktiviraju veliki broj mišića, malo koja može parirati popularnim mountain climbersima.
Iako ih mnogi preskaču jer djeluju zahtjevno, fitness stručnjaci ističu da je riječ o jednoj od najefikasnijih vježbi za cijelo tijelo.
Ova vježba kombinira elemente kardio treninga i treninga snage, zbog čega je čest dio HIIT programa, ali i rutina rekreativaca koji žele poboljšati kondiciju bez odlaska u teretanu.
Za izvođenje mountain climbersa nije potrebna nikakva oprema. Vježba počinje u položaju planka, s dlanovima postavljenim ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do peta. Iz tog položaja naizmjenično se privlače koljena prema prsima, uz zadržavanje stabilnosti trupa.
Tokom izvođenja aktiviraju se brojne mišićne skupine. Ramena, prsa, tricepsi i trbušni mišići rade na održavanju stabilnosti, dok kvadricepsi, stražnja loža, gluteusi, pregibači kukova i listovi sudjeluju u pokretu nogu. Upravo zbog toga mountain climbers važe za jednu od najkompletnijih vježbi s vlastitom težinom.
Njihova velika prednost je i prilagodljivost. Početnici ih mogu izvoditi sporijim tempom i fokusirati se na pravilnu tehniku, dok iskusniji vježbači mogu ubrzati ritam i tako dodatno povećati intenzitet treninga te ubrzati rad srca.
Stručnjaci preporučuju dvije do tri serije od 10 do 15 kontroliranih ponavljanja za razvoj snage i izdržljivosti. U HIIT treninzima često se izvode u intervalima od 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora.
Osim što jačaju mišiće i poboljšavaju stabilnost, mountain climbers pomažu i u razvijanju koordinacije te povećanju aerobne izdržljivosti. Zbog toga su odličan izbor za sve koji žele maksimalan učinak u kratkom vremenu.
Ako tražite vježbu koja ne zahtijeva sprave, malo prostora i može aktivirati gotovo cijelo tijelo, mountain climbers su svakako pokret kojem vrijedi dati priliku.
