trening
Trening kao terapija
Dva do tri puta sedmično, ali punim intenzitetom – ovako trenira Jessica Alba
ramazan i fitness
Vježbanje tokom posta: Savjeti kako zadržati formu i energiju
Hipopresivne vježbe
Oblikujte struk bez teretane: Tehnika koja aktivira duboku muskulaturu
oblikuje tijelo
Snaga, fleksibilnost i balans u jednom treningu – upoznajte reformer pilates
Za razliku od klasičnih pilates vježbi na prostirci, ovaj oblik vježbanja izvodi se na posebnoj spravi koja omogućava rad uz prilagodljivi otpor.
Sprava se sastoji od pomične platforme, sistema opruga i ručki, a upravo zahvaljujući tim opr...
Evo kako trenira
Bez kardija, ali uz 500 trbušnjaka: Tajna forme Margot Robbie
Glumica je u oktobru 2024. godine dobila prvo dijete sa suprugom Tom Ackerley, a njen lični trener sada je otkrio kako održava zavidnu kondiciju.
Pilates i trening snage kao temelj
Njena rutina bazira se na kombinaciji pilatesa na reforme...
fizička transformacija
Trening iza pozornice: Kako Bad Bunny gradi snagu i energiju
Njegov imidž, energija i fizička spremnost postali su sastavni dio svega što radi – od koncertnih nastupa i modnih kampanja do pojavljivanja u profesionalnom hrvanju.
Njegova fizička transformacija posljednjih godina nije bila slučajna, ve...
efikasno i jednostavno
Ovaj kratki trening možete raditi 3–4 puta sedmično, a aktivira cijelo tijelo
Sve je više programa koji se oslanjaju na kratke, kontrolisane vježbe s pauzama u zadržavanju, a koje aktiviraju mišiće dublje i intenzivnije.
Ovaj tip treninga možete raditi tri do četiri puta sedmično, a cijela rutina traje svega nekolik...
vrijedi isprobati
Snažna leđa bez teretane: Kućni trening koji zaista daje rezultate
Uz nekoliko pametno odabranih vježbi i fokus na pravilno izvođenje, kućni trening može biti jednako efikasan.
Posebno se izdvajaju varijante veslanja, jer istovremeno aktiviraju leđa, ramena i mišiće trupa, što direktno utiče na bolje drža...
ima granicu
HIIT trening: Brz, intenzivan i učinkovit, ali samo ako se ne pretjera
Upravo zato su intenzivni treninzi, koji u kratkom vremenu nude snažan učinak, postali izuzetno popularni.
Jedan od najčešćih izbora je HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj oblik vježbanja podrazumijeva kratke, vrlo z...
redovno kretanje
Nije problem u vama: Zašto većina ljudi pogrešno gradi fitness rutine
No, realnost je znatno prizemnija.
Dugoročno kretanje rijetko počinje velikom odlukom – ono se gradi tiho, gotovo neprimjetno.
Zato se toliko ljudi iznova vraća na početak. Ne zbog manjka karaktera, već zato što pokušavaju održati ponašan...
odlična za stražnjicu
Podizanje kukova na lopti: jednostavna vježba s velikim učinkom
Jedan od efikasnih načina da pojačate aktivaciju mišića jeste uvođenje nestabilne podloge u trening.
Vježbe koje se izvode uz pomoć lopte za stabilnost tjeraju tijelo da istovremeno radi na snazi i kontroli, što posebno koristi mišićima st...
bez opreme
Fizička aktivnost u hladnim danima: Kućni trening je pravo rješenje
Upravo zato fitness stručnjaci preporučuju prilagođavanje treninga kućnim uslovima kako bi se zadržala navika vježbanja.
Kontinuirano kretanje ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tijela i uma, a rezultati ne izostaju ni kada se vježba u...
trenirajte pravilno
Vježbanje bez stresa: Savjeti koji će vam pomoći da trenirate pametnije
Ipak, često odgađamo dobre navike, pa odluku o vježbanju prebacujemo na „sljedeći ponedjeljak“, dok se pripreme za ljeto ne svedu na posljednji trenutak.
Iako je to česta praksa, tijelo ne funkcioniše po principu brzog nadoknađivanja propu...
spremnost i snaga
U kojim godinama postajemo fizički slabiji?
Spremnost i snaga počinju da slabe oko 35. godine, a zatim se postepeno pogoršavaju s godinama.
Ono što ohrabruje je da odrasli koji su počeli da vježbaju kasnije tokom života su ipak poboljšali svoju fizičku sposobnost i do 10 posto.
To...
jednostavan sedmični plan
Nova fitness formula 4-2-3k: Kratki treninzi, veliki rezultati!
Ovaj koncept se posljednjih mjeseci sve češće spominje na društvenim mrežama jer nudi jasnu strukturu bez nepotrebnog stresa.
Šta zapravo znači metoda 4-2-3k?
Naziv metode krije vrlo jednostavnu sedmičnu formulu:
4 treninga snage
2 tr...
mala vježba, veliki efekat
Vježba koju možete raditi bilo gdje – i koja stvarno daje rezultate
Tijelo se drži ravno poput daske, oslanjajući se na podlaktice i nožne prste, a redovno izvođenje može donijeti brojne koristi i za mišiće i za um.
Koliko dugo biste trebali držati plank?
Vrijeme izdržaja u planku može varirati ovisno o v...
Evo šta kažu stručnjaci
Da li je jutarnji trening stvarno bolji od večernjeg?
Iako oba termina imaju svoje prednosti, stručnjaci se slažu u jednom – najvažnije je da trening postane redovna navika.
Vrijeme u kojem ćete najčešće vježbati ono je koje se najbolje uklapa u vaš dnevni ritam.
Šta donosi jutarnji trening?...
u 56. godini
Trenerica Jennifer Aniston otkriva tajnu njene besprijekorne forme
Njena dugogodišnja osobna trenerica ističe da ključ leži u redovnom kretanju, dosljednosti i pozitivnom pristupu – čak i kada raspored to otežava.
Trening s osmijehom i energijom
Aniston svakodnevno praktikuje kombinacije vježbi snage,...
