trening
nemojte napraviti ovu grešku
Imate upalu mišića nakon treninga? Evo kada je bolje vježbati, a kada napraviti pauzu
ne treba vam puno vremena
Želite jače ruke? Ovih 6 vježbi vrijedi ubaciti u trening
Samo 20 minuta i bez opreme
Želite početi vježbati, ali vam se ne ide u teretanu? Isprobajte ovih sedam vježbi kod kuće
jutarnja navika
Šta se događa s mozgom kada ujutro vježbate samo 15 minuta?
Prema neurologu dr. Adilu Niazu, već 15 minuta laganog kretanja ujutro, nekoliko puta sedmično, može biti jednostavan način da dan započnete budnije i fokusiranije.
Dok se tijelo nakon buđenja postepeno prebacuje iz odmora u stanje aktivno...
Odgovor će vas iznenaditi
Trčanje ili hodanje uz nagib: Evo šta se događa s tijelom tokom jednog i drugog treninga
Ipak, ove dvije aktivnosti ne djeluju potpuno isto na organizam.
Trčanje je intenzivnije i u kraćem vremenu omogućava veću potrošnju kalorija, dok hodanje na uzbrdici pruža ozbiljan trening za noge uz nešto manje opterećenje zglobova. Zbog...
može biti dovoljno
Samo 90 do 120 minuta sedmično: Trening koji bi mogao biti važan za dug život
Ipak, jednako je važno sačuvati ono što nam omogućava da se bez problema krećemo i obavljamo svakodnevne obaveze – mišiće i snagu.
Kako godine prolaze, gubitak mišićne mase postaje prirodan dio starenja. Ono što se može razlikovati jeste k...
napravite plan
Ako želite bolje rezultate, nemojte stalno raditi isti trening: Evo šta preporučuju stručnjaci
Ipak, stručnjaci upozoravaju da tijelu ne koristi uvijek ponavljanje istih pokreta iz dana u dan. Kombinacija različitih aktivnosti može biti bolji način da istovremeno radite na kondiciji, snazi i pokretljivosti.
Hodanje, trčanje, plivanj...
Samo 30 minuta dnevno
Hodanje je jedan od najjednostavnijih treninga, a tijelu donosi brojne koristi
Ponekad je sasvim dovoljno – hodati.
Ova jednostavna aktivnost često se zanemaruje jer djeluje previše obično, ali brža šetnja može biti sasvim solidan kardio-trening. Pokreće cijelo tijelo, ubrzava rad srca i može se prilagoditi gotovo sv...
za više discipline
Kako se natjerati na vježbanje kada vam se baš ne da? Ovih 8 savjeta može pomoći
Problem je što čekanje da se pojavi prava motivacija često znači da trening nikada ne dođe na red.
Umjesto toga, mnogo je korisnije napraviti rutinu koja će vam olakšati da se pokrenete i onda kada niste posebno raspoloženi za vježbanje. N...
vratite pokretljivost
Ukočeni gležnjevi mogu otežati svaki korak: Ovih 5 vježbi mogu pomoći
Nekada se pokaže i u sasvim običnim situacijama – kada silazimo niz stepenice, pokušavamo napraviti dublji čučanj ili jednostavno osjećamo da nam je pokret noge ograničen.
Jedan od važnih pokreta za normalnu funkciju gležnja jeste dorzifle...
mala fitness tajna
Jennifer Aniston ni na odmoru ne preskače ovu jednostavnu vježbu
Glumica već godinama preferira kraće rutine koje se mogu uklopiti i u užurban dan, a čini se da od svojih navika ne odustaje ni kada je na odmoru.
Jedan od primjera pokazala je upravo na jahti, gdje je odradila plank bez ikakve dodatne opr...
sagorijeva kalorije
Ako želite oblikovati stomak, ovog ljeta isprobajte sport koji obožavaju i supermodeli
Osim što je odlična rekreacija, ovaj sport aktivira gotovo sve mišićne grupe, a posebno mišiće trupa koji su ključni za stabilnost i snagu.
Mekana podloga od pijeska dodatno otežava svaki pokret, pa tijelo mora uložiti više napora nego na...
ovo će vas sigurno obradovati
Omiljena muzika mogla bi vam pomoći da duže vježbate: Istraživanje otkriva zanimljive rezultate
Novo istraživanje pokazuje da slušanje omiljene muzike može produžiti vrijeme vježbanja za oko 20 posto i pomoći da intenzivniji napor doživite znatno lakšim.
Studija, objavljena u časopisu Psychology of Sport and Exercise, pokazala je da...
više štete nego koristi
Ne radite ovo u teretani: Lični treneri otkrili greške koje viđaju svaki dan
Upravo zato lični treneri upozoravaju na greške koje oni nikada ne prave i savjetuju kako ih izbjeći.
Trening uvijek počinje zagrijavanjem
Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje zagrijavanja. Mnogi odmah posegnu za teškim utezima ili z...
mozak će ostati u formi
Ako želite sačuvati pamćenje, počnite s ove tri vrste tjelovježbe
Redovno kretanje može usporiti njegovo starenje, poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od razvoja demencije, čak i ako s vježbanjem počnete u srednjim godinama.
Na to upozorava neurolog dr. Babak Tousi iz Cleveland Clinic, koji ističe da is...
aktivira gotovo cijelo tijelo
Podiže puls za nekoliko sekundi i oblikuje cijelo tijelo: Jeste li probali ovu vježbu?
Iako ih mnogi preskaču jer djeluju zahtjevno, fitness stručnjaci ističu da je riječ o jednoj od najefikasnijih vježbi za cijelo tijelo.
Ova vježba kombinira elemente kardio treninga i treninga snage, zbog čega je čest dio HIIT programa, al...
za one koji nemaju vremena
Jedan intenzivan trening sedmično mogao bi poboljšati zdravlje srca i pomoći pri mršavljenju
Međutim, novo istraživanje sugerira da bi i osobe s pretrpanim rasporedom mogle pronaći način da brinu o svom zdravlju.
Naučnici su ispitivali može li manja učestalost vježbanja donijeti slične koristi kao češći treninzi, pod uvjetom da uk...
redovno jačanje mišića
Koliko često treba raditi trening snage? Naučnici imaju zanimljiv odgovor
Ipak, stručnjaci sve češće ističu da važnu ulogu u očuvanju zdravlja imaju i vježbe koje jačaju mišiće.
Prema rezultatima više naučnih analiza, redovan trening snage povezan je s manjim rizikom od razvoja brojnih hroničnih bolesti, ali i s...
