trening
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Dovoljne su male, svakodnevne promjene koje aktiviraju metabolizam bez napora.
1. Stojte umjesto da sjediteStajanje sat-dva dnevno (dok pričate telefonom, radite ili gledate seriju) može sagorjeti do 80 kalorija više na sat.
2. Kratka šet...
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Osvježite svoju fitness rutinu ovim vježbama za parove koje potiču zajedničke ciljeve i povećavaju motivaciju. Bilo da se radi o dinamičnim partnerskim vježbama, usklađenim pokretima ili razigranim izazovima, vježbanje u paru jača ne samo t...
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske",...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
Zaronite u formu
Zašto je plivanje najbolji trening za tijelo i um
Zaboravite na monotone sprave u teretani i zatvorene prostore. Plivanje, kao trening koji se izvodi u vodi, prirodno aktivira gotovo svaki mišić u tijelu dok pritom umanjuje rizik od ozljeda. Nije slučajno da ga sportaši koriste za oporavak...
IZBJEGNITE UOBIČAJENE ZAMKE
Četiri razloga zašto se debljate dok ste na dijeti
Naime, zdravstveni stručnjaci sa Goal Plansa otkrili su najčešće pogreške koje ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti jer obično te pogreške dovedu do debljanja i usporavanja metabolizma. Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje obroka. Lju...
hipertrofija mišića
VIDEO Kako trenirati pametnije, a ne samo jače?
Hipertrofija se može podeliti na dva glavna tipa: miofibrilarnu, koja se odnosi na povećanje broja miofibrila unutar mišićnih vlakana, i sarkoplazmatsku, koja se odnosi na povećanje volumena sarkoplazme, tečnosti koja okružuje miofibrile. ...
korisni savjeti
Radite li ovo prije i poslije treninga? Možda sabotirate rezultate!
Naprotiv, pravilno balansirani obroci prije i poslije treninga mogu značajno poboljšati vašu snagu, oporavak i dugoročne rezultate.
Šta jesti prije treninga?
Tokom fizičke aktivnosti, tijelo preusmjerava krv iz organa za varenje u mišiće,...
pravilno izvođenje
Greška koju 90% ljudi pravi prilikom izvođenja trbušnjaka i kako je ispraviti
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave tokom trbušnjaka je korišćenje pogrešnih mišića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbušne mišiće. Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već mož...
jednostavno naučite
Sklekovi za početnike: Vježba koja mijenja tijelo bez teretane
Bez obzira na nivo kondicije, lako ih možete prilagoditi svom tempu i napredovati s vremenom.
Zašto su sklekovi odlični za početnike?
Osim što angažiraju više mišićnih skupina odjednom, ne zahtijevaju opremu i mogu se raditi bilo gdje. Pr...
video
Brzi 20-minutni trening za cijelo tijelo kod kuće – Bez opreme!
Trening uključuje 13 pažljivo odabranih vježbi koje će aktivirati svaki mišić, poboljšati snagu i izdržljivost, te sagorjeti kalorije. Idealno je za one koji su u žurbi, ali i za one koji žele izazvati sebe novom fitness rutinom.
Zagrijt...
video
'Mikrotreninzi' novi su TikTok trend, a vježbe možeš raditi i kod kuće
Ako si u zadnje vrijeme zavirila na TikTok, u moru drugih trendova, vjerojatno si primijetila i popularnost mikrotreninga. Radi se o kratkim, ali intenzivnim vježbama koje traju svega nekoliko minuta i obećavaju vidljive rezultate. Ovaj tre...
važno kao i sam trening
10 navika nakon vježbanja koje će ubrzati mršavnje i povećati mišićnu masu
Hidratacija
Nakon vježbanja, važno je piti dovoljno tekućine, poput vode, kokosove vode ili zelenog čaja, kako biste spriječili dehidraciju, poboljšali fleksibilnost mišića i spriječili upalu.
Zdrav međuobrok
Pojedite obrok bogat ugljiko...
Fitnes bez teretane
Aplikacije pomoću kojih možete vježbati besplatno od kuće
Ako vas teretana motiviše, to je odlično, ali nije idealno za svakoga. Zato u nastavku pogledajte popis besplatnih aplikacija za vježbanje koje možete koristiti kod kuće.
Nike Training
Ova besplatna aplikacija nudi personalizirane program...
video
Izgubite 5 kilograma u mjesec dana uz 3 jednostavne vježbe
Reid je osmislio trening koji povećava sagorijevanje kalorija, poboljšava tonus mišića i cilja na masne dijelove tijela. Ovaj brz i učinkovit trening s tri vježbe za cijelo tijelo uključuje:
Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) –...
Savjeti za najbolji trening
Vježbanje na prazan želudac: Dobro za sagorijevanje masti, ali nije uvijek najbolji izbor
Iako postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje natašte može ubrzati sagorijevanje masti, stručnjaci za sportsku ishranu upozoravaju da ova praksa nije uvijek najbolja, posebno za intenzivnije treninge.
Ovisno o vrsti vježbi i trajanju, važ...
fizičko i mentalno zdravlje
Ritam koji liječi: Zašto je ples najbolja fizička aktivnost?
Bilo da uživate u salsa ritmovima, hip hop-u, baletu ili zumbi, ples može postati vaša omiljena aktivnost koja ne samo da vas drži aktivnim, već vam donosi i brojne fizičke, mentalne i emocionalne koristi.
1. Ples za tijelo: Jedan od najbo...
efikasna metoda
10-minutna vježba koja mijenja oblik tijela brže nego teretana
Nauka kaže da je moguće sagorjeti više kalorija i postići vidljive rezultate u kraćem vremenu – ako primjenjujete prave tehnike.
HIIT – Najefikasnija vježba u 10 minuta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vježbanja koja...
nije univerzalan proces
Kako doći do trbušnih mišića: Savjeti stručnjaka za žene
Postizanje definisanih trbušnih mišića nije univerzalan proces i varira od osobe do osobe. Stručnjaci naglašavaju da se do izraženih trbušnih mišića dolazi kombinacijom pravilne ishrane, redovnog vježbanja i općeg zdravog načina života.
Ka...
pomoć u treningu
Tehnologija kao saveznik u fitness rutini: Kako izgraditi održive navike u 2025.
Kratkoročne promjene rijetko dovode do dugoročnih rezultata, a postavljanje preambicioznih ciljeva često vodi do frustracije. Međutim, tehnologija vam može pomoći da se usmjereno, motivirano i realno posvetite zdravlju, čineći vašu fitness...
