trening
trening za svakoga
Brzi fit sa Arminom Čekovićem: Vježbajte s nama!
Ono što ovaj trening čini posebnim jeste činjenica da ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, sve se radi s vlastitom tjelesnom težinom, što ga čini dostupnim svima, bez obzira na nivo kondicije.
Četiri ključne vježbe za cijelo tijelo
Progra...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
hladnoća kao doping
Norveški 'ispod nule' fitness: Zašto Skandinavci vježbaju skoro goli – na snijegu?
Zašto to rade? Kažu – zbog adrenalina, dobrog sna i „mentalne detoksikacije“.
Hladnoća kao prirodni doping
Naučnici sve više istražuju efekte hladnoće na tijelo. Rezultati su fascinantni: hladnoća povećava nivo endorfina, hormona sreće, p...
riješite se bola
Upala mišića poslije treninga: Kada je loša, a kada znak napretka?
Iako neugodna, upala mišića se u umjerenoj formi smatra korisnom. Brojna istraživanja pokazuju da je upravo kroz ovaj proces potaknuta regeneracija i jačanje mišićnog tkiva. Drugim riječima, bol koji osjećate može biti znak da vaši mišići p...
Stručnjaci savjetuju
Vježbate po vrućini? Tijelo vam može slati znakove da je vrijeme za pauzu
Stručnjaci iz Njemačkog univerziteta za prevenciju i upravljanje zdravljem (DhfPG) i Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu (DSHS) upozoravaju na opasnosti i daju praktične savjete kako vježbati sigurno i učinkovito tokom ljetnih dana.
Na...
zdravlje je prioritet
Kako pronaći vrijeme za vježbanje uprkos pretrpanom rasporedu?
Dobra vijest? Vježbanje ne mora trajati satima, niti zahtijevati preseljenje u teretanu. Ključ je u pametnoj organizaciji i promjeni perspektive.
1. Postavi realne ciljeve – zaboravi “sve ili ništa” pristup
Mnogi odustanu jer ne mogu izdv...
Vježbanje kroz život
Od treninga snage u 20.-tim do joge u 80.-tim: Vodič za svaki životni period
Naša tijela su najvrijedniji instrument koji imamo. Osim zdrave ishrane i dobrog sna, fizička kondicija je ključ za dug i zdrav život. Prava kondicija podrazumijeva dobru kondiciju srca, fleksibilnost, snagu, mobilnost, stabilnost i ravnote...
najefikasnije vježbe
Pet vježbi koje će ti pomoći da skineš 'love handles' i ojačaš stomak
Iako mnogi sanjaju o „six-packu“, fokusiranje samo na donji dio stomaka može dovesti do neravnoteže i problema sa kičmom i držanjem. Mišići trupa uključuju i donje trbušnjake, bočne mišiće (obliques), poprečne trbušnjake i donji dio leđa, k...
nova metoda
Jeste li čuli za 'exercise snacking': Zdravlje počinje malim stvarima
Riječ je o kratkim i jednostavnim aktivnostima koje radimo usput: čučnjevi dok čekamo da se kafa skuha, brže penjanje stepenicama, nošenje namirnica – sve se to računa. Naučna istraživanja pokazuju da čak i ovakvi mikropokreti mogu imati oz...
svakodnevna aktivnost
Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš
Bicikliranje je aerobna aktivnost koja poboljšava rad srca i pluća, smanjuje krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, te pomaže u prevenciji dijabetesa, osteoporoze i depresije. Vožnja bicikla jača mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha, a...
400.000 učestvovalo u studiji
Žene vs. muškarci: Koji spol mora više trenirati za iste rezultate?
Studija je obuhvatila više od 400.000 odraslih osoba, a pokazalo se da žene već s oko 140 minuta umjerene do snažne aktivnosti sedmično mogu značajno smanjiti rizik od smrti, dok muškarci za sličan učinak trebaju gotovo dvostruko više vreme...
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Dovoljne su male, svakodnevne promjene koje aktiviraju metabolizam bez napora.
1. Stojte umjesto da sjediteStajanje sat-dva dnevno (dok pričate telefonom, radite ili gledate seriju) može sagorjeti do 80 kalorija više na sat.
2. Kratka šet...
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Osvježite svoju fitness rutinu ovim vježbama za parove koje potiču zajedničke ciljeve i povećavaju motivaciju. Bilo da se radi o dinamičnim partnerskim vježbama, usklađenim pokretima ili razigranim izazovima, vježbanje u paru jača ne samo t...
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske",...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
Zaronite u formu
Zašto je plivanje najbolji trening za tijelo i um
Zaboravite na monotone sprave u teretani i zatvorene prostore. Plivanje, kao trening koji se izvodi u vodi, prirodno aktivira gotovo svaki mišić u tijelu dok pritom umanjuje rizik od ozljeda. Nije slučajno da ga sportaši koriste za oporavak...
IZBJEGNITE UOBIČAJENE ZAMKE
Četiri razloga zašto se debljate dok ste na dijeti
Naime, zdravstveni stručnjaci sa Goal Plansa otkrili su najčešće pogreške koje ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti jer obično te pogreške dovedu do debljanja i usporavanja metabolizma. Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje obroka. Lju...
hipertrofija mišića
VIDEO Kako trenirati pametnije, a ne samo jače?
Hipertrofija se može podeliti na dva glavna tipa: miofibrilarnu, koja se odnosi na povećanje broja miofibrila unutar mišićnih vlakana, i sarkoplazmatsku, koja se odnosi na povećanje volumena sarkoplazme, tečnosti koja okružuje miofibrile. ...
korisni savjeti
Radite li ovo prije i poslije treninga? Možda sabotirate rezultate!
Naprotiv, pravilno balansirani obroci prije i poslije treninga mogu značajno poboljšati vašu snagu, oporavak i dugoročne rezultate.
Šta jesti prije treninga?
Tokom fizičke aktivnosti, tijelo preusmjerava krv iz organa za varenje u mišiće,...
pravilno izvođenje
Greška koju 90% ljudi pravi prilikom izvođenja trbušnjaka i kako je ispraviti
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave tokom trbušnjaka je korišćenje pogrešnih mišića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbušne mišiće. Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već mož...
