trening
Žensko trčanje
Trening za početnice – kako uspješno započeti
Ako želite početi trčati ili se vratiti nakon pauze, ovaj vodič za početnice pomoći će vam da bez stresa i povreda krenete na pravi način.
Zašto početi trčati već danas?
Trčanje jača mišiće, kosti i zglobove, poboljšava raspoloženje, sman...
Rekreacija
Top 10 fitness trendova: Treninzi kakve još niste probali!
Ovo su najuzbudljiviji sportski hitovi godine.
1. Aerial joga
Klasična joga dobila je novo ruho, i to u zraku! Uz pomoć visećih traka pričvršćenih za plafon, tijelo se isteže, jača i opušta bez pritiska na zglobove. Idealna za fleksibilno...
zabavno skidanje kalorija
Vježbanje uz ples – zabava i forma u jednom!
Mnogi se sjećaju plesnih časova iz osnovne škole i dvokoraka koje su tada učili, pa im je teško zamisliti da ples može biti pravi način za trošenje kalorija. Međutim, to je zabluda. Bez obzira da li plešete rekreativno, sportski ili samo iz...
Vježbanje kao lijek
Kako tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv depresije
Redovno vježbanje jača imunitet, poboljšava cirkulaciju i osigurava bolju opskrbu mozga i mišića kiseonikom. Najvažnije, tokom vježbanja organizam proizvodi hormone endorfine, poznate kao prirodni antidepresivi, koji nas ispunjavaju osjećaj...
jutarnji trening
Probudi tijelo i um: 8 razloga zašto trebate vježbati ujutro
Stručnjaci za fitness širom svijeta već godinama ističu prednosti jutarnjeg vježbanja. Zašto je baš jutro najbolje vrijeme za trening? Donosimo vam najvažnije razloge.
1. Dosljednost
Nedostatak vremena je najčešći razlog zbog kojeg ljudi...
zdravlje i kondicija
Topi kalorije bez znoja: Evo zašto je trening u vodi najbolji izbor ovog ljeta!
Ovaj vid rekreacije, koji se najčešće izvodi u bazenima, postaje omiljen zbog svojih brojnih benefita, naročito za one koji žele kombinirati efikasnost i sigurnost vježbanja.
Zašto baš trening u vodi?
Trening u vodi nije samo za starije o...
Koristi tijelu i umu
Zašto je tenis jedan od najboljih sportova za tijelo i um?
Zbog stalnog i brzog kretanja, igra tenis pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju kondicije.
Redovno igranje tenisa jača rad srca i pluća, podstiče sagorijevanje masnoća, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te pozitivno utiče na gus...
trening za svakoga
Brzi fit sa Arminom Čekovićem: Vježbajte s nama!
Ono što ovaj trening čini posebnim jeste činjenica da ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, sve se radi s vlastitom tjelesnom težinom, što ga čini dostupnim svima, bez obzira na nivo kondicije.
Četiri ključne vježbe za cijelo tijelo
Progra...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
hladnoća kao doping
Norveški 'ispod nule' fitness: Zašto Skandinavci vježbaju skoro goli – na snijegu?
Zašto to rade? Kažu – zbog adrenalina, dobrog sna i „mentalne detoksikacije“.
Hladnoća kao prirodni doping
Naučnici sve više istražuju efekte hladnoće na tijelo. Rezultati su fascinantni: hladnoća povećava nivo endorfina, hormona sreće, p...
riješite se bola
Upala mišića poslije treninga: Kada je loša, a kada znak napretka?
Iako neugodna, upala mišića se u umjerenoj formi smatra korisnom. Brojna istraživanja pokazuju da je upravo kroz ovaj proces potaknuta regeneracija i jačanje mišićnog tkiva. Drugim riječima, bol koji osjećate može biti znak da vaši mišići p...
Stručnjaci savjetuju
Vježbate po vrućini? Tijelo vam može slati znakove da je vrijeme za pauzu
Stručnjaci iz Njemačkog univerziteta za prevenciju i upravljanje zdravljem (DhfPG) i Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu (DSHS) upozoravaju na opasnosti i daju praktične savjete kako vježbati sigurno i učinkovito tokom ljetnih dana.
Na...
zdravlje je prioritet
Kako pronaći vrijeme za vježbanje uprkos pretrpanom rasporedu?
Dobra vijest? Vježbanje ne mora trajati satima, niti zahtijevati preseljenje u teretanu. Ključ je u pametnoj organizaciji i promjeni perspektive.
1. Postavi realne ciljeve – zaboravi “sve ili ništa” pristup
Mnogi odustanu jer ne mogu izdv...
Vježbanje kroz život
Od treninga snage u 20.-tim do joge u 80.-tim: Vodič za svaki životni period
Naša tijela su najvrijedniji instrument koji imamo. Osim zdrave ishrane i dobrog sna, fizička kondicija je ključ za dug i zdrav život. Prava kondicija podrazumijeva dobru kondiciju srca, fleksibilnost, snagu, mobilnost, stabilnost i ravnote...
najefikasnije vježbe
Pet vježbi koje će ti pomoći da skineš 'love handles' i ojačaš stomak
Iako mnogi sanjaju o „six-packu“, fokusiranje samo na donji dio stomaka može dovesti do neravnoteže i problema sa kičmom i držanjem. Mišići trupa uključuju i donje trbušnjake, bočne mišiće (obliques), poprečne trbušnjake i donji dio leđa, k...
nova metoda
Jeste li čuli za 'exercise snacking': Zdravlje počinje malim stvarima
Riječ je o kratkim i jednostavnim aktivnostima koje radimo usput: čučnjevi dok čekamo da se kafa skuha, brže penjanje stepenicama, nošenje namirnica – sve se to računa. Naučna istraživanja pokazuju da čak i ovakvi mikropokreti mogu imati oz...
svakodnevna aktivnost
Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš
Bicikliranje je aerobna aktivnost koja poboljšava rad srca i pluća, smanjuje krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, te pomaže u prevenciji dijabetesa, osteoporoze i depresije. Vožnja bicikla jača mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha, a...
400.000 učestvovalo u studiji
Žene vs. muškarci: Koji spol mora više trenirati za iste rezultate?
Studija je obuhvatila više od 400.000 odraslih osoba, a pokazalo se da žene već s oko 140 minuta umjerene do snažne aktivnosti sedmično mogu značajno smanjiti rizik od smrti, dok muškarci za sličan učinak trebaju gotovo dvostruko više vreme...
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Dovoljne su male, svakodnevne promjene koje aktiviraju metabolizam bez napora.
1. Stojte umjesto da sjediteStajanje sat-dva dnevno (dok pričate telefonom, radite ili gledate seriju) može sagorjeti do 80 kalorija više na sat.
2. Kratka šet...
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Osvježite svoju fitness rutinu ovim vježbama za parove koje potiču zajedničke ciljeve i povećavaju motivaciju. Bilo da se radi o dinamičnim partnerskim vježbama, usklađenim pokretima ili razigranim izazovima, vježbanje u paru jača ne samo t...
