trening
video
Brzi 20-minutni trening za cijelo tijelo kod kuće – Bez opreme!
Trening uključuje 13 pažljivo odabranih vježbi koje će aktivirati svaki mišić, poboljšati snagu i izdržljivost, te sagorjeti kalorije. Idealno je za one koji su u žurbi, ali i za one koji žele izazvati sebe novom fitness rutinom.
Zagrijt...
video
'Mikrotreninzi' novi su TikTok trend, a vježbe možeš raditi i kod kuće
Ako si u zadnje vrijeme zavirila na TikTok, u moru drugih trendova, vjerojatno si primijetila i popularnost mikrotreninga. Radi se o kratkim, ali intenzivnim vježbama koje traju svega nekoliko minuta i obećavaju vidljive rezultate. Ovaj tre...
važno kao i sam trening
10 navika nakon vježbanja koje će ubrzati mršavnje i povećati mišićnu masu
Hidratacija
Nakon vježbanja, važno je piti dovoljno tekućine, poput vode, kokosove vode ili zelenog čaja, kako biste spriječili dehidraciju, poboljšali fleksibilnost mišića i spriječili upalu.
Zdrav međuobrok
Pojedite obrok bogat ugljiko...
Fitnes bez teretane
Aplikacije pomoću kojih možete vježbati besplatno od kuće
Ako vas teretana motiviše, to je odlično, ali nije idealno za svakoga. Zato u nastavku pogledajte popis besplatnih aplikacija za vježbanje koje možete koristiti kod kuće.
Nike Training
Ova besplatna aplikacija nudi personalizirane program...
video
Izgubite 5 kilograma u mjesec dana uz 3 jednostavne vježbe
Reid je osmislio trening koji povećava sagorijevanje kalorija, poboljšava tonus mišića i cilja na masne dijelove tijela. Ovaj brz i učinkovit trening s tri vježbe za cijelo tijelo uključuje:
Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) –...
Savjeti za najbolji trening
Vježbanje na prazan želudac: Dobro za sagorijevanje masti, ali nije uvijek najbolji izbor
Iako postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje natašte može ubrzati sagorijevanje masti, stručnjaci za sportsku ishranu upozoravaju da ova praksa nije uvijek najbolja, posebno za intenzivnije treninge.
Ovisno o vrsti vježbi i trajanju, važ...
fizičko i mentalno zdravlje
Ritam koji liječi: Zašto je ples najbolja fizička aktivnost?
Bilo da uživate u salsa ritmovima, hip hop-u, baletu ili zumbi, ples može postati vaša omiljena aktivnost koja ne samo da vas drži aktivnim, već vam donosi i brojne fizičke, mentalne i emocionalne koristi.
1. Ples za tijelo: Jedan od najbo...
efikasna metoda
10-minutna vježba koja mijenja oblik tijela brže nego teretana
Nauka kaže da je moguće sagorjeti više kalorija i postići vidljive rezultate u kraćem vremenu – ako primjenjujete prave tehnike.
HIIT – Najefikasnija vježba u 10 minuta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vježbanja koja...
nije univerzalan proces
Kako doći do trbušnih mišića: Savjeti stručnjaka za žene
Postizanje definisanih trbušnih mišića nije univerzalan proces i varira od osobe do osobe. Stručnjaci naglašavaju da se do izraženih trbušnih mišića dolazi kombinacijom pravilne ishrane, redovnog vježbanja i općeg zdravog načina života.
Ka...
pomoć u treningu
Tehnologija kao saveznik u fitness rutini: Kako izgraditi održive navike u 2025.
Kratkoročne promjene rijetko dovode do dugoročnih rezultata, a postavljanje preambicioznih ciljeva često vodi do frustracije. Međutim, tehnologija vam može pomoći da se usmjereno, motivirano i realno posvetite zdravlju, čineći vašu fitness...
Trener savjetuje
Tri vježbe pomoću kojih možete izgubiti čak do 4,5 kilograma za 30 dana
Uz posvećenost i pravilnu prehranu, možete izgubiti do 4,5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati tijelo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
Rid je dizajnirao ovu vježbu kako bi povećao sagorijevanje kalorija, poboljšao to...
PLIKACIJE ZA VJEŽBANje
Kako trenirati kod kuće bez opreme i teretane?
Bilo da tražite početničke vježbe ili napredne programe, aplikacije nude širok raspon mogućnosti – od joge do intenzivnih intervalnih treninga.
Najpopularnije aplikacije za vježbanje
1. Down Dog
Ova aplikacija nudi specijalizovane progra...
promišljeni obroci
Šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
Dugotrajno vježbanje povisuje vaša očekivanja, a zbog njih ste neprestano u potrazi za boljim i učinkovitijim metodama koje vode ka željenom cilju. Zato je jako često pitanje šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
P...
trening za svakoga
Vodič kroz najpopularnije low impact treninge
Sve o popularnim low impact treninzima i kako ih ispravno uklopiti u svoju rutinu saznajte u nastavku.
Što su low impact treninzi ili treninzi niskog intenziteta
Ovaj termin podrazumijeva razne oblike treninga koji ne izazivaju veliku kol...
Ako ste na dijeti
Gledanje u sat je efikasnije od brojanja kalorija
Doktori obično preporučuju brojanje kalorija i striktno pridržavanje dijete, ali sada se pokazalo da povremeni post ima neke prednosti za gubitak i održavanje zdrave težine.
Studiju je vodio tim ljekara, istraživača na nivou doktorata i kl...
VAŽNO JE IZ DVA RAZLOGA
Koliko dugo treba trajati kardio trening ako želite smršavjeti
Kardio će ubrzati vaše srce i disanje, što će pomoći vašem tijelu da sagorijeva masti. To je učinkovit put do kontrole tjelesne težine i poboljšanog metaboličkog zdravlja.
Koliko bi trebali trajati kardio treninzi za mršavljenje?
Kardio t...
za najbolje rezultate
Pet osnovnih vježbi za savršenu liniju
ČučnjeviZahvaljujući čučnjevima, vaše noge će biti zategnute, kukovi ojačani, a zadnjica podignuta. Ali nisu svi čučnjevi isti niti jednako djeluju na mišiće.
Ako ih nepravilno radite, tako što leđa rade većinu posla, čučnjevi će donijeti...
efikasno
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlič...
istraživanje otkriva
Ovako vježbanje smanjuje lučenje hormona gladi, naročito kod žena
Studija objavljena u Journal of the Endocrine Society naglašava kako ovakav tip aktivnosti može biti ključan u strategijama upravljanja tjelesnom težinom, jer intenzivan trening direktno utiče na nivo hormona grelina, poznatog kao „hormon g...
neophodno za zdravlje
Važnost odmora tokom treniranja: Ključ uspjeha
Važnost odmora tokom treniranja: Oporavak tijela je bitan
Dan odmora podrazumijeva prekid redovnog programa vježbanja kako bi se tijelo oporavilo. Preporučuje se kako fizičko, tako i mentalno odmaranje. Trenerka Natalya Vasquez ističe da o...
