mišići
savjet fizioterapeuta
Tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći da sačuvate snagu i samostalnost
evo kako izbjeći povrede
Ne radite ih pogrešno: Najčešće greške kod sklekova
4 greške u treningu
Trenirate, ali ne vidite rezultate? Evo šta stvarno blokira vaš napredak
za samo 10 minuta
Vježbe koje tijelo voli: Umirite mišiće i živčani sistem
Brzo do definisanog struka
Jednostavan kućni trening za topljenje sala na stomaku
Tajna nije u beskonačnim satima napornih treninga, već u vježbama koje ciljano aktiviraju trbušne mišiće, podižu srčani ritam i jačaju stabilnost corea.
Donosimo jednostavan plan koji možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme.
Planinski p...
Vodič za pravilnu tehniku
Koljena pod kontrolom: Kako duboki čučanj pomaže mišićima, a ne šteti zglobovima
Ovaj mit ima dugu povijest, ali šta kažu moderna istraživanja i praksa?
Odakle je nastao strah od dubokog čučnja?
Ideja da duboki čučanj uništava koljena potiče iz pedesetih godina prošlog stoljeća, kada su stručnjaci primijetili česte po...
Očuvajte mišiće, kosti i srce
Nikad nije kasno: Snaga mišića kao ključ vitalnosti u zrelim godinama
Ipak, jedno od najefikasnijih rješenja je mnogo jednostavnije – redovno vježbanje snage.
Očuvanje mišića i vitalnosti
S godinama tijelo gubi mišićnu masu, proces poznat kao sarkopenija, koji počinje već u tridesetim godinama i ubrzava se...
Mišići kao lijek
Zašto je trening snage ključ dugog i zdravog života?
Iako se često povezuje s bodybuilderima, podizanje utega ili vježbe snage uopće ne moraju dovesti do ogromnih mišića. Naprotiv, redovno jačanje mišića donosi niz zdravstvenih benefita koji se vide već nakon nekoliko sedmica.
Mit o ‘nabilda...
Jednostavno i učinkovito
Vježba koja čuva tijelo i um: Tajna ravnoteže u jednoj nozi
Mišići gube snagu, pokreti postaju sporiji, a osjetila koja su nekad bila oštra – poput vida, dodira i osjećaja za prostor – polako slabe. Sve to utiče na sigurnost u hodu i stabilnost, pa čak i na samopouzdanje. Padovi, koji se nekad činil...
Ozbiljniji problem
Obična zubobolja može dovesti do gubitka funkcije mišića
Međutim, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do širenja upale i infekcije u okolna tkiva, uključujući mišiće žvačnog aparata. Takve komplikacije mogu rezultirati oštećenjem živaca i smanjenjem funkcionalnosti mišića, što u težim sluča...
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
mišićna dismorfija
Bigoreksija – kada briga o izgledu postane opsesija
U posljednjih nekoliko godina sve više se govori o bigoreksiji – poremećaju koji je donedavno bio gotovo nepoznat široj javnosti. Nazivana još i mišićna dismorfija, bigoreksija je oblik tjelesne dismorfije u kojem osoba razvija opsesivnu po...
riješite se bola
Upala mišića poslije treninga: Kada je loša, a kada znak napretka?
Iako neugodna, upala mišića se u umjerenoj formi smatra korisnom. Brojna istraživanja pokazuju da je upravo kroz ovaj proces potaknuta regeneracija i jačanje mišićnog tkiva. Drugim riječima, bol koji osjećate može biti znak da vaši mišići p...
Stručna preporuka
Odmor je u ovom slučaju jači od šetnje
DOMS je rezultat mikrotrauma u mišićnim vlaknima, najčešće uzrokovanih neuobičajeno intenzivnim fizičkim naporom.
"U stanju mišićne upale, tijelo se nalazi u akutnoj fazi zacjeljivanja, a dodatno opterećenje, čak i blago, poput duže šetnje...
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine "laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary...
Balans snage
Stajanje na nestabilnoj podlozi poput jastuka: Jednostavna vježba aktivira cijelo tijelo
U posljednjim godinama raste interes za jednostavne i efikasne metode aktivacije mišićnog sistema, posebno među osobama koje vode sjedilački način života. Jedna od tehnika koja sve više dobija pažnju stručnjaka jeste stajanje na nestabilnoj...
Lijek za dječiju energiju
Snažan imunitet počinje tamo gdje djeca bosa trče po pijesku
Neuromišićni razvoj i propriocepcija
Studija iz 2018. godine, provedena na djeci u Njemačkoj i Južnoj Africi, pokazala je da redovno hodanje bez obuće, posebno po prirodnim i neravnim površinama poput pijeska, doprinosi razvoju intrinzični...
Ubrzani metabolizam
Ponovite 10 puta dnevno na ovaj način: Duboko disanje topi kilograme
Povećani unos kisika potiče mitohondrijsku aktivnost u mišićima, ubrzava metabolizam i time podiže dnevnu potrošnju kalorija.
Potaknuta lipoliza
Stimulacijom adrenergičkog odgovora dolazi do oslobađanja kateholamina koji potiče razgradnj...
Dugo sjedite?
Nesvjesni pokret nogom može vam spasiti zdravlje
Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Physiology, nesvjesno pomicanje stopala i potkoljenica tokom sjedenja aktivira mišiće nogu i pomaže u održavanju protoka krvi, čime se smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
"Kad d...
