Tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći da sačuvate snagu i samostalnost

Otvaranje tegli, nošenje kesa ili držanje predmeta u ruci često djeluju kao sitnice, ali stručnjaci upozoravaju da upravo takve promjene mogu mnogo govoriti o općem stanju organizma.

Fizioterapeuti ističu da snaga stiska nije važna samo zbog praktičnih razloga nego i zato što može biti pokazatelj ukupne mišićne snage i funkcionalnosti tijela. Slabiji stisak često se povezuje s gubitkom mišićne mase, slabijom koordinacijom pokreta i promjenama koje dolaze s godinama.

Posebno zabrinjava činjenica da mnogi prve znakove zanemare. Češće ispadanje predmeta iz ruku, problemi pri otvaranju ambalaže, korištenju ključeva ili čak umor tokom pisanja mogu ukazivati na to da mišići i zglobovi postaju slabiji.

Stručnjaci naglašavaju da takve promjene ne treba odmah povezivati isključivo sa starenjem. Nedostatak fizičke aktivnosti, dugotrajno sjedenje i slaba aktivacija mišića također mogu dovesti do postepenog gubitka snage u šakama i podlakticama.

Dobra vijest je da se snaga stiska može poboljšati jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju posebnu opremu. Jedna od najčešće preporučenih vježbi jeste stiskanje smotanog peškira nekoliko sekundi, čime se aktiviraju mišići šake i prstiju.

Koristan može biti i trening s običnom gumicom oko prstiju, pri čemu se prsti šire prema van kako bi se ojačali sitni mišići šake. Stručnjaci savjetuju i držanje lakših predmeta poput boce vode ili manjeg tega određeno vrijeme u ruci kako bi se poboljšala izdržljivost mišića.

Redovno izvođenje ovih vježbi može pomoći u očuvanju samostalnosti i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti, posebno u starijoj životnoj dobi.

Upravo zbog toga fizioterapeuti sve češće upozoravaju da zdravlje šaka ne bi trebalo zanemarivati, jer ono može biti važan pokazatelj općeg stanja organizma.