Mnogo ljudi smatra da je za zdravlje i dugovječnost dovoljno hodati ili trčati, ali stručnjaci upozoravaju da nijedna kardio aktivnost ne može u potpunosti zamijeniti trening snage.
Iako se često povezuje s bodybuilderima, podizanje utega ili vježbe snage uopće ne moraju dovesti do ogromnih mišića. Naprotiv, redovno jačanje mišića donosi niz zdravstvenih benefita koji se vide već nakon nekoliko sedmica.
Mit o ‘nabildavanju’ – razbijamo zablude
Mnogi ljudi, a naročito žene, izbjegavaju vježbe snage jer se boje da će postati previše mišićavi. Međutim, stručnjaci tvrde da je prirodno teško naglo povećati mišićnu masu. Umjesto toga, jačanje tijela donosi bolju energiju, snažnije kosti, stabilnije zglobove i zdraviji metabolizam.
Mišići kao lijek – i to besplatan
Mišićno tkivo pomaže tijelu da ostane funkcionalno s godinama. Gubitak mišića, poznat kao sarkopenija, počinje već nakon tridesete godine i ubrzava se s godinama, povećavajući rizik od slabosti i ozljeda.
Redovni treninzi snage mogu smanjiti taj rizik, a istraživanja pokazuju i da povećavaju šanse za duži život.
Dva puta sedmično je dovoljno
Nije potrebno provoditi sate u teretani. Dovoljna su dva treninga sedmično koji uključuju osnovne pokrete: čučnjeve, sklekove, vježbe s vlastitom težinom ili podizanje nečega što je teže od vašeg mobitela.
Čak i aktivnosti poput joge, pilatesa ili intenzivnijeg vrtlarenja mogu pomoći u jačanju mišića.
Savjeti stručnjaka i praktične ideje
- Fokusirajte se na sve glavne mišićne grupe: noge, leđa, prsa, ruke i trbuh.
- Kombinirajte snagu s kardio vježbama za optimalne rezultate.
- Postepeno povećavajte težinu ili intenzitet vježbi kako biste napredovali.
Mišići su najbolji saveznik zdravlja i vitalnosti. Ne radi se o izgledu, već o funkciji tijela, boljoj energiji i smanjenju rizika od bolesti.
Dva treninga sedmično mogu učiniti više za vaše zdravlje nego što mislite.
Kako vratiti mentalnu snagu kada osjećate da je sve "previše"
