Jednostavan kućni trening za topljenje sala na stomaku

Tajna nije u beskonačnim satima napornih treninga, već u vježbama koje ciljano aktiviraju trbušne mišiće, podižu srčani ritam i jačaju stabilnost corea.

Donosimo jednostavan plan koji možete raditi kod kuće, bez ikakve opreme.

Planinski penjači za snažan početak

Planinski penjači su idealni za aktivaciju cijelog trbušnog zida. Ova kombinacija kardio pokreta i vježbi za core odmah pokreće metabolizam i priprema tijelo za daljnje vježbe.

Ruski twist za definisan struk

Sjedeći na prostirci, sa blagim nagibom unazad, rotacije tijela prema svakoj strani ciljaju bočne trbušne mišiće. Ova vježba oblikuje struk i jača donji dio trbuha.

Bicikl trbušnjaci za cijeli core

Ova vježba pokreće gornje, donje i bočne trbušne mišiće. Bicikl trbušnjaci su poznati sportašima jer daju vidljive rezultate u kratkom vremenu i pomažu u definisanju trbuha.

Flutter kicks za donji trbuh

Flutter kicks su kratki, brzi pokreti koji posebno djeluju na donji dio trbuha. Ako se izvode pravilno, značajno doprinose zatezanju i oblikovanju trbuha.

Podizanje nogu za stabilan core

Polagano podizanje nogu dok ležite na prostirci pomaže u jačanju donjeg dijela trbuha. Kontrolirani pokreti osiguravaju efikasno aktiviranje mišića i bolju stabilnost corea.

Sedmodnevni mini-plan za kućni trening

Trajanje dnevnog treninga: 12–15 minuta
Cilj: aktivacija trbuha, ubrzanje pulsa i oblikovanje struka

Redoslijed vježbi:

Planinski penjači – 45 sekundi
Ruski twist – 20 ponavljanja po strani
Bicikl trbušnjaci – 40 sekundi
Flutter kicks – 30 sekundi
Podizanje nogu – 15 ponavljanja

Odmor: 20 sekundi između vježbi, 60 sekundi između krugova
Krugovi: 3

Dosljedno izvođenje ovog kratkog plana može donijeti prve vidljive promjene već nakon sedam dana: čvršći donji trbuh, definisaniji struk i osjećaj smanjenog nadutosti.