Vježbe
jednostavne i efikasne
Pod stresom ste: 5 mentalnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno
Igrajte se s abecedom
Razmišljajte o stvarima koje počinju slovima A, B, C i tako dalje. Ova vježba aktivira racionalni dio mozga, pomažući vam da prebacite fokus s brige na logiku.
Brojite unatrag u koracima od sedam
Odbrojavanje od 100...
Spremni za novi izazov?
VIDEO Brzi fit s Josipom Anđelić: Vježba za stomak koja topi kilograme!
Serijal otvara Josipa Anđelić, magistrica sporta i tjelesnog odgoja te jedina certificirana Mckenzie terapeutkinja u Bosni i Hercegovini. Kroz pet epizoda, Josipa će vas naučiti kako uz posebne vježbe možete postići izuzetne rezultate i to...
naučna istraživanja
Ovim vježbama možete produžiti život za samo tri minute dnevno
Prema studiji provedenoj u časopisu Nature Medicine, koja je pratila više od 25.000 ljudi u periodu od sedam godina, osobe koje su svakodnevno radile tri kratke sesije intenzivne fizičke aktivnosti smanjile su rizik od smrti za čak 39%.
Ov...
dobre protiv zimske depresije
Osam zabavnih vježbi koje su savršene za zimu
Kako biste osvježili rutinu, isprobajte aktivnosti koje su savršene za hladnije mjesece, a koje će vam pomoći da se zagrijete i znojite.
Iskoristite zimske uvjete u svoju korist. Aktivnosti poput hodanja po snijegu jačaju mišiće, povećavaj...
Trener savjetuje
Tri vježbe pomoću kojih možete izgubiti čak do 4,5 kilograma za 30 dana
Uz posvećenost i pravilnu prehranu, možete izgubiti do 4,5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati tijelo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
Rid je dizajnirao ovu vježbu kako bi povećao sagorijevanje kalorija, poboljšao to...
kiat jud dai
Do isklesanih trbušnjaka za 30 minuta dnevno: Ova kineska vježba skida i najupornije salo
Intenzivno se pomjeraju kukovi i naprežu trbušni mišići. Ovaj skup ritmičkih pokreta, nazvan „Kiat Jud Dai“ ili jednostavno „Kineski aerobik“, pokazao se izuzetno efikasnim u brzom i naglom uklanjanju masnih naslaga na stomaku i bokovima....
video
Ne da vam se trenirati zimi? 5 kardio ideja za vježbanje kod kuće, bez opreme
Ipak, važno je ostati aktivan, čak i uz kaloričnu hranu tokom blagdana.
Ako ne vježbate i primijetili ste bolove, umor ili dekoncentraciju, nedostatak kretanja može biti uzrok. Prosinac može biti odlična prilika da se pripremite za trening...
stručnjaci navode
Jednostavna promjena za vježbe u menopauzi
Ipak, stručnjaci navode da je to sasvim normalan proces i samo jednostavnim trikovima možete da izbjegnete zamke ovog perioda u životu.
Jedan od simptoma perimenopauze je povećanje tjelesne težine, posebno oko stomaka.
Din Zvecki koja se...
poboljšava san
Vježbe koje će vam pomoći da navečer bolje zaspite
Ako vam ništa nije pomoglo, onda je vrijeme da uzmete određene vježbe u obzir koje će vam sigurno pomoći u rješavanju ovog problema.
Trčanje
Kada ste pod stresom i osjećate veliku dozu negativnosti, trčanje sporijim tempom vam može pomoći...
sprječavaju komplikacije
Fizioterapeut donosi pet ključnih vježbi koje olakšavaju bolna koljena
Ovo nimalo ugodno stanje zahtjeva prilagodbu našh svakodnevnih aktivnosti koja može pomoći u sprječavanju razvoja daljnjih komplikacija, može olakšati bolove, ali i odgoditi njihov nastanak.
1. Vježbe za jačanje kvadricepsa
Sjednite na s...
veliki utjecaj na zdravlje
Pet minuta vježbe za niži krvi pritisak
Samo pet minuta vježbanja nije tako strašna stvar za sve one koji to ne vole, a jedno istraživanje sada pokazuje da ta usmjerenna aktivnost kada ostanete bez daha itekako može imati utjecaja na vas. Posebno na visok krvni pritisak sa kojim...
za bolove u leđima i ramenima
Vježbe za poboljšanje posture i zdravlje kičme, smanjuje bolove
“Drži se uspravno!” Ako ste ikad čuli ovu rečenicu, znate koliko je važna pravilna postura, ali šta to zapravo znači? Dobra postura znači držanje glave centrirane iznad ramena, ramena postavljena iznad kukova, koljena lagano savijena i stop...
za najbolje rezultate
Pet osnovnih vježbi za savršenu liniju
ČučnjeviZahvaljujući čučnjevima, vaše noge će biti zategnute, kukovi ojačani, a zadnjica podignuta. Ali nisu svi čučnjevi isti niti jednako djeluju na mišiće.
Ako ih nepravilno radite, tako što leđa rade većinu posla, čučnjevi će donijeti...
zatezanje ruku
Vježbe za savršene ženske ruke
Ukoliko želite da i vaše ruke budu apsolutno prekrasne, bilo bi mudro da isprobate određene vježbe koje će ih zategnuti.
Ratnički potisak
Uradite dvije serije od po 20 ponavljanja ovih “dopunjenih” vježbi sa iskorakom i vrlo brzo ćete osj...
fitness
Kako vježbe otpora jačaju kosti i sprječavaju osteoporozu
Kako vježbe otpora jačaju kosti kod žena?
Iako osteoporoza i gubitak gustoće kostiju mogu ostati bez očitih simptoma dok nije prekasno, postoji nešto snažno što možemo učiniti sada: vježbe koje opterećuju kosti.
Istraživanja pokazuju da s...
zdravlje kostiju
Pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme
Joseph Pilates je rekao: “Čovjek je star koliko mu je star kičmeni stub”, pa ne bi trebalo da čudi da je pilates savršen način da se zaštiti, ojača i pokrene ovaj složeni dio tijela.
Kako pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme mogu po...
video
Kineska vježba: Za 30 minuta dnevno do isklesanih trbušnjaka
Intenzivno se pomjeraju kukovi i naprežu trbušni mišići. Ovaj skup ritmičkih pokreta, nazvan „Kiat Jud Dai“ ili jednostavno „Kineski aerobik“, pokazao se izuzetno efikasnim u brzom i naglom uklanjanju masnih naslaga na stomaku i bokovima....
efikasno
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlič...
lagane vježbe
Da dočekate stotu na nogama: Najjednostavniji način da sačuvate snagu i zdravlje
Stariji ljudi rjeđe vježbaju zbog različitih razloga. Neki od njih imaju hronične bolesti, probleme sa zglobovima ili povrede koje im mogu otežati kretanje.Pored realnih zdravstvenih ograničenja, postoje i ona psihološke prirode: strah od p...
neophodno za zdravlje
Važnost odmora tokom treniranja: Ključ uspjeha
Važnost odmora tokom treniranja: Oporavak tijela je bitan
Dan odmora podrazumijeva prekid redovnog programa vježbanja kako bi se tijelo oporavilo. Preporučuje se kako fizičko, tako i mentalno odmaranje. Trenerka Natalya Vasquez ističe da o...
