Vježbe
Jednostavne vježbe
Godine nisu prepreka: Vježbe koje vraćaju snagu i energiju
Sve više ljudi otkriva prednosti vježbi koje koriste samo težinu vlastitog tijela — bez sprava, utega ili članarine. Ovakav oblik treninga jednostavan je, pristupačan i može donijeti iznenađujuće dobre rezultate, naročito osobama koje žele...
zdravo tijelo
Tri brze vježbe za tijelo pod stresom: Rješenje za bolna leđa, ukočen vrat i iscrpljenost
Rezultat? Bol u donjem dijelu leđa, napetost u vratu, pad energije i osjećaj da ste “potrošeni”. Ipak, samo 10 minuta dnevno može napraviti razliku.
Donosimo vam tri jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje – na poslu, kod kuće ili...
zdrav zivot
Radite 100 čučnjeva dnevno i tijelo će vam biti zahvalno
Britanski biciklist James Lowsley-Williams, poznat kao Hank, odlučio je provjeriti koliko će mu 100 čučnjeva dnevno pomoći u poboljšanju biciklističkih performansi.
Budući da je prethodno bio fizički neaktivan zbog posljedica covida, James...
Brza relaksacija
Samo 10 minuta dnevno i zaboravit ćete na napetost u vratu i ramenima
Sve više ljudi osjeća napetost, bol ili ukočenost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Uzrok najčešće nije ozbiljno oboljenje, već svakodnevne navike kao što su dugotrajno sjedenje, rad za računarom, stres i loše držanje.
Srećom, rješe...
Korak po korak
Opušta, poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost i bol: Kako koristiti moćan rekvizit
Bilo da ga koristite kod kuće, na treningu pilatesa ili u rehabilitaciji, ovaj čudesan rekvizit poželjna je stvar koju želimo uvijek imati pri ruci. Valjak za vježbanje sve je popularniji rekvizit u fitness rutini, mnogi ga koriste za samom...
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
Svaki korak usklađen je s disanjem i pravilnim položajem tijela, čime se postiže duboka povezanost uma i tijela. Ova tehnika smanjuje stres i anksioznost i značajno poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Umiruje tijelo
Za razliku od...
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
Prema preporukama stručnjaka s Harvard Medical School, jutarnje istezanje dok ste još u krevetu može poboljšati cirkulaciju, aktivirati tijelo i postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Zašto je važno istezanje ujutro?
Dr. Beth Frates poj...
Jednostavne su!
Kada vas uhvati grč dok sjedite, ublažite ga jednom od ovih vježbi
U oba slučaja, grčeve izazivaju pretjerana upotreba mišića, dehidracija, stres ili iscrpljenost.
Ako vam se listovi bolno grče kad pokušavate zaspati ili se mišić ukoči bez vidljivog razloga, uzročnik je loš hemijski signal iz živčanog sis...
efikasan trening
Samo 5 minuta dnevno: Plank rutina koja oblikuje tijelo za 3 sedmice
Zamislite da dan započnete s nečim što traje samo pet minuta, a ima moć da vam transformiše tijelo i energiju.
Upravo to predlaže Nathalie Errandonea-Mewes, bivša balerina i osnivačica fitness platforme NRG BarreBody, čiji programi kombini...
ankle pumps
Jednominutna vježba iz kreveta sprječava oticanje nogu
Može se izvoditi dok sjedite ili ležite, a posebno je korisna tokom ljetnih mjeseci kada zbog topline često dolazi do otečenosti stopala i gležnjeva.
Kako izvesti vježbu?
Sjednite ili legnite u udoban položaj, noge ispružene ispred sebe...
Za ravan i čvrst stomak
VIDEO - Japanska vježba topi salo na stomaku bez dijete i teretane
Zbog toga su tehnike usmjerene na smanjenje masnog tkiva u predjelu stomaka postale predmet brojnih istraživanja. Tradicionalne japanske vježbe, poput Fukutsu Taiso, pokazale su se kao djelotvoran dodatak u borbi protiv abdominalne gojaznos...
Ljeto je pred vratima
Umjesto trčanja, isprobajte vježbe koje brže skidaju salo sa stomaka
Evo sedam provjerenih pokreta za koje vam neće trebati ništa osim malo prostora, bučice ili girja.
1. Čučanj s potiskom bučica
Kombinira čučanj i potisak iznad glave, aktivira noge, zadnjicu, trup i ramena. Radite ga eksplozivno: iz dubok...
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine "laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary...
najefikasnije vježbe
Pet vježbi koje će ti pomoći da skineš 'love handles' i ojačaš stomak
Iako mnogi sanjaju o „six-packu“, fokusiranje samo na donji dio stomaka može dovesti do neravnoteže i problema sa kičmom i držanjem. Mišići trupa uključuju i donje trbušnjake, bočne mišiće (obliques), poprečne trbušnjake i donji dio leđa, k...
Uklanja štetne tvari iz pluća
Vježbe s balonom za uklanjanje toksina iz pluća
Jedna od jednostavnih, a efektivnih metoda su vježbe disanja s balonom, koje poboljšavaju ventilatorni kapacitet pluća i potiču čišćenje dišnih puteva od toksina poput nikotina.
Uticaj vježbi disanja na plućnu funkciju
Kapacitet pluća, de...
video
Vježbe za stomak u menopauzi: Kako smanjiti tvrdoglave masne naslage?
Ovaj tzv. "menopauzalni stomak" nije samo estetsko pitanje, već može biti povezan i s promjenama u hormonima, posebno padom estrogena, koji utiče na metabolizam i skladištenje masti.
Dobra vijest? Pravilna fizička aktivnost može pomoći!
E...
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske",...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
obnova tijela
Proljetni reset uz jogu, disanje i prirodu
U nastavku donosimo pregled jednostavnih aktivnosti koje možete lako uklopiti u svoju svakodnevicu, uz podršku ayurvedskih i savremenih pristupa zdravlju.
Surya Namaskar (Pozdrav Suncu)
Ova tradicionalna joga sekvenca od 12 poza usklađuj...
spas za bolna koljena
Zaboravite bol u koljenu – ove vježbe su game changer!
U ovom videu fokusirat ćemo se na vježbe koje su najkorisnije kod hroničnih i dugotrajnih bolova u koljenu, a cilj im je smanjiti nelagodu, poboljšati pokretljivost i ojačati strukture koje podržavaju koljeno. Iako su prvenstveno namijenjen...
